Galue Mamao / Aʻoga ma Aʻoaʻoga / Fausiaina o Spine-Soifua Maloloina mausa

O le faigaluega mamao ma le aʻoaʻoina ua suia ai le auala tatou te faʻagaioia ai, ae tele nofo ma leai se faʻamalosi tino o le atoatoa setiina mo tua tiga. Nei o ni nai fesoasoani mo tuasivi faauo galue mamao ma aʻoaʻoina. Spine-soifua maloloina e tutusa lava le taua galue pe aʻoga mamao, pe a le sili atu ona e faigofie ona paʻu atu i amioga le lelei o le tulaga e aafia ai le tuasivi. Le lelei i le fale galue / aʻoaʻoga masani mafai mafua ai luga ma lalo tua tua tiga e mafai ona avea tumau. E faʻamalieina tagata taʻitoʻatasi e fai le siosiomaga o galuega i le fale o se mea leaga e afaina ai le soifua maloloina o le tuasivi. Mo O le faʻamaʻi pipisi, o le faʻamaʻi na aumaia ai le faʻatele o tagata taʻitoʻatasi uma o tausaga ma le maualuga, ogatotonu, ma le pito i lalo o tiga. O lenei mafuaʻaga na mafua mai i le le lelei o le tulaga peʻa o fefaʻasoaaʻi vitio i luga o le nofoa, nofo i lalo i le laulau ma nofo mo se taimi umi, ma e le tu i luga ma fealuaʻi.   Tamaiti taumafai e faia ma tiga ma tiga i autafa o le tuasivi ma tiga tuʻu saʻo. Lenei e mai le itu slouching, masani pe a sioa i le komepiuta monitor. Tagata matutua, aemaise lava nai lo le 40 na faitio i le tiga ma le maʻaʻa i luga ma lalo lalo. Herniated discs, degenerative disc faamaʻi, ma le sciatica e faʻateleina a o leaga amioga faʻaauau ma e le faʻaleleia atili. Peitaʻi, o lenei mea e mafai ona fesoasoani uma i sina faʻamalositino, faʻaleleia o avanoa faigaluega / aʻoga, ma fausiaina ni galuega maloloina ma aʻoga mai mausa o le fale.  

Faʻaloaloa

A o faigaluega / aʻoga mamao mai, e iai le uiga e sili atu le nofo. E manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona aʻoaʻo e faʻaalu se taimi e faʻaloaloa ai ma faʻamaʻa le tino. E faigofie ona faʻaaoga malologa e sosolo solo ai i ala o faasalalauga poʻo le fiafia i tifaga, vitio, ma isi. E mafai lava ona faʻataunuʻuina, ae faʻaloaloa ma fealualuaʻi a o malolo. O se faʻamalositino polokalama o le faʻalauteleina i aso uma i le taimi o le aso faigaluega ma aʻoaʻoga tumau faalua i le vaiaso o le a fesoasoani faʻaititia tua tiga ma faʻateleina flexion. Iuga e eseese mo tagata uma ma le ituaiga o faʻalauteleina faʻamalositino o loʻo latou faʻatinoina.  

Faamalositino Autu

O faʻamalositino autu o se auala lelei atoatoa e faʻamalosi ai le faʻamama o le muso ma tua o le tiga ona o le le lelei o le tulaga. Slumped luga o se komepiuta mafai ona tuu taua faʻatamaʻia luga o le trapezius maso mafua ai le maso e nonoa i luga ma faʻamalosi. O le maso trapezius e taua tele i le ua ma tauʻau faʻagaioiga ma fesoasoani faʻamautuina le tauʻau lau.  

Trapezius faʻalauteleina ma le fusi

• Taofi se fusi faʻamau i le va o lima, tuʻu le fusi i tua o le ulupoo.
• Faasolosolo lemu le ulu i tua i lona atoaga o gaioiga a o lagona le teteʻe.
• Faʻafoi le ulu i tua i le le tutoʻatasi tulaga tausia gatasi ma le ivitū.
• Toe fai faʻasefulu

Ua faamimigi tauau

• Filifili aitema e 2 e tutusa le mamafa e pei o tusi e 2, vai e lua kuata o le vai, poʻo le 2 mamafa mamafa, ma uu le mea e tasi i lima taʻitasi.
• Tulaga tuu lima latalata i ou itu
• Sii lemu i luga ma faamimigi ou tauau mo ni nai sekone
• Faʻamalulu lemu ane le tauʻau ma toe aumai lima i le solitu
• Toe fai mo 10 sui

Faʻailoga

O le tulaga saʻo o se tulaga aʻoaʻoina e manaʻomia ai le faʻataʻitaʻia. Faʻaaoga se faʻata e siaki ai le tulaga e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai le tulaga lelei ao nofo i lalo peʻa faigaluega / aʻoga. O le suʻesuʻeina o oe lava i le tulaga saʻo e taua ma o le vaʻai ia lava i se faʻata o se auala faigofie lea e iloa ai poʻo a fetuʻunaʻiga e manaʻomia. Fesili e fesili ai ia te oe lava a oe lava iloiloina aofia ai:

• O mamao tele le ulu i luma?
• E i ai le faʻapalepale?
• O tauʻau faʻapipiʻi / faʻataʻamilo ile tino?

Faʻavae tu pe a nofo:

• Faʻamaʻa vae i luga o le foloa poʻo luga o se nofoa vae
• Afai o le masani o le kolosi tapuvae ma tulivae suia tulaga masani
• Faʻatulaga le tua i le nofoa. Afai e le ogatasi le tuasivi ma le nofoa faʻaaoga se aluga poʻo se solomuli
• Tuʻu tulivae i le maualuga o le suilapalapa pe laʻititi maualalo
• Faʻaauau sina avanoa i le va o tua o tulivae ma le nofoa pito
• Vaʻai saʻo i luma ae ia mautinoa ia lelei le ua
• Tulaga aluga lima tutusa ma le foloa
• Taofiofi tauau malolo

Fetuunai le Malamalama

A o moli e le sili ona lelei e mafai ona i ai se uiga masani e faʻasolosolo agai i luma i ni tulaga eseese. Lenei mafai mafua mafua soona popole ma pupuga i le pito i luga tuasivi eria. Moli moli masani ua fautuaina I se tulaga aoao, o le moli seti-luga tatau ona fetuʻunaʻi ina ia faigofie ona vaʻai i le pupuni e aunoa ma le faʻatupuina o le pupula poʻo se isi ituaiga o le toʻafilemu i le matas.

Savali

A masani i aso uma e lagolagoina le soifua maloloina tuasivi o le faia malologa malologa i le afa itula mo ni nai minute. Afai e le mafai ona faia afa itula uma ona fai lea o sau malologa 5 pe 10-minute e savali ai ma faʻaloaloa i itula uma. E taua le aua le nofo i se taimi umi. Manatua le tino na tatau ona minoi ma ola.  

Faʻaleleia o Galuega Galuega

O le faʻaaogaina o mea faigaluega a le ofisa ergonomic mo le faʻaaogaina i le fale e mafai ona fesoasoani e taofia ai le atinaʻeina o le tulaga le maloloina faʻatasi ai ma le atinaʻeina o isi musculoskeletal mataupu. O komipiuta feaveaʻi e lelei tele mo lo latou mafai gafatia ma mafai ona galue-mai-soʻo se mea. Ae ui i lea, o le mea moni tuʻuina i latou luga o ou vae ma galue ia i latou mo se taimi umi o le a mafua ai tua ma ua ua faʻapipiʻi. E faigata ona faʻatulaga le piano feaveaʻi ma le lau mo le faʻamautuina o se laina saʻo o vaʻaiga ma lima. Ole auala e sili ona malolo-soifua maloloina e galue ai ile komupiuta ole faʻatulagaina ole pupuni ile mata ile tulaga ole piano male faʻaloaloa atu o ou lima. O se fautuaga fautuaina mo se taimi umi o le faʻaaogaina lea o se pupuni ma piano feaveaʻi e mafai ona fetuʻunaʻi. Tasi le ituaiga o komipiuta faʻatuina o se iPad faʻatulagaina i mata-tulaga ma le tu ma se uaealesi fafo keyboard / isumu i luga o le laulau poʻo le kesi. Tele tupe e le tau faʻaaluina ile setiina. O tusi poʻo atigipusa faʻataʻamilo i le fale e mafai ona faʻaaogaina e faʻapipiʻi ai le lau i le maualuga talafeagai. O le sini o le taimi e galue ai / aʻoga mamao ese o le mautinoa o le tino e le fusi i luga, punou, pe faʻasolosolo i luma ma ia tausisia le tulaga lelei ma le sili lelei tuʻusaʻo gaioiga. E i ai tulaga ese faʻafitauli o le soifua maloloina tuasivi pe a faigaluega / aʻoga mamao. Peitai, e mafai ona 'alofia i latou ma nai fuafuaga ma laʻititi fetuʻunaʻiga. Faʻaalu se taimi e faʻalautele ai, fai sina faʻamalositino, savali faataamilo i le fale, ia lava moli, ma faia ni kesi ergonomic, nofoa, ma suiga komepiuta o le a fesoasoani e faʻatumauina a mālōlōina tuasivi

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Toe Faʻamaʻi Pa Manau

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Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. * Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *

mau faasino

Moretti A, Menna F, Aulicino M, Paoletta M, Liguori S, Iolascon G. Faʻailogaina o Fale o loʻo Galulue Tagata i le taimi o le COVID-19 Faʻalavelave faʻafuaseʻi: O se Suesuega Faʻavaʻa.Int J Environ Res Malo Maloloina. 2020; 17 (17): 6284. Lolomiina 2020 Aukuso 28. doi:10.3390 / ijerph17176284