Taumafa Mafaufau Mea'ai Soifua Maloloina So'oga: Falemai i tua

O le 'ai ma le mafaufau e aofia ai le gauai atu i mea ma le auala e 'ai ai tagata taitoatasi, fesoasoani ia iloa atili le fia'ai masani o le tino ma fa'ailoga fa'amalieina. O le faagasologa e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi ia nofouta i mafuaʻaga o loʻo i tua o lo latou fiaaai ma fesoasoani e faʻaitiitia le tuʻinanau, pulea le tele o vaega, ma atiaʻe ni masaniga taumafa maloloina mo se taimi umi.

Manatua Leai

E faigofie ona fa'atopetope mea'ai ma mea'ai e aunoa ma se taofi e fiafia i le poto masani a'o fa'amumu le tino. Pei feliuaʻiga, e taulaʻi tagata taʻitoʻatasi i mea o loʻo latou 'ai, pe faʻafefea ona manogi, tofo, ma lagona o le tino. O se auala e siaki ai le mafaufau ma le tino i le taimi atoa o se taumafataga poʻo se meaʻai. O le 'ai mafaufau e fa'afeso'ota'i ai le tagata:

• Faatasi ai ma mea'ai.
• Tulaga matelaina.
• Iloilo pe moni:
• fia'ai fa'aletino.
• Fia'ai Hedonic – fa'alagona, fa'alavelave, fa'anofo, fa'amanatu, ma isi.

faamanuiaga

O tagata taʻitoʻatasi e le tatau ona alu i totonu ae mafai ona faʻaaogaina nisi o mataupu faavae o le faʻagesegese ma faʻalogo i totonu o le tino e faʻaleleia ai le soifua maloloina.. Faʻamanuiaga aofia ai:

Sili atu Gauai

• O le fa'agesegese ma le lamu lelei o mea'ai e fa'afaigofie ai ona eli.

Fa'aleleia Mea'ai

• O mea'ai vave e mafai ona tupu ai se lagona o le paie ma le fulafula.
• O le 'ai o mea'ai e tumu i mea'ai e maua ai le malosi.
• Fa'aleleia mea'ai o lona uiga o le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le tino.
• O le fa'alauiloa e fa'amalosia ai le faia o filifiliga sili atu le soifua maloloina.

Fa'amalieina pe a uma 'aiga

• Fa'atopetope e fa'auma se taumafataga o lona uiga o le le fiafia i mea manogi ma mea e mafai ona maua ai se lagona o le tumu ma le fa'amalieina.
• O le a'oa'oina o le mafaufau ma le tino ina ia faamalieina moni i mea'ai ma mea'ai e o'o atu ai i le fa'aitiitia o le popole ma fa'aitiitia le mana'o.

Sootaga Mea'ai Soifua maloloina

• E mana'omia e le tino mea'ai fa'aletino mo le fafie ma le fafaga.
• E fa'atupuina fo'i e tagata ta'ito'atasi lagona fa'alagona i mea'ai e feso'ota'i ma aafiaga ma manatuaga.
• O le faʻatalanoaina o itu uma ma aʻafiaga i mafutaga o meaʻai e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona iloa atili a latou amio aʻoaʻoina, manatu, lagona, ma mafaufauga.
• Faailoa amioga e le aoga ina ia mafai e le tagata ona galue e faaleleia atili.

Fa'aleleia le Soifua Maloloina ole Cardiometabolic

Ua fa'aalia le fa'aleleia atili o le 'ai fa'apitoa po'o le fa'aogaina:

• Le maualuga o le suka toto i tina maitaga.
• Fa'ailoga fulafula i tama'ita'i ua mae'a le fa'ata'oto.
• Lipid ma toto maualuga i tagata matutua mamafa.

Soifua Maloloina o Mea'ai

• Tu'u ese mea fa'aeletonika ma fa'aavanoa taimi ma avanoa mo na'o le 'ai.
• 'A'ai i se nofoaga e te malolo ai.
• 'A'ai i totonu o le ta'avale, luma o le komepiuta a'o faigaluega, po'o luga o le telefoni e leai gauai atoatoa i le faiga o meaai ma, o se taunuuga, e mafai ona mafua ai ona 'ai atili le tagata pe 'ai mea'ai e le maloloina.
• Nofo i lalo ma fai sina manava loloto a'o le'i amataina le taumafataga.
• Afai ua fa'atupula'ia lagona ma ua aga'i atu i le 'ai, va'ai pe mafai ona e fa'ailoa ma fa'aalia na lagona nai lo le 'ai i ai.
• O le a fesoasoani lea i le faiga o mea'ai ma maua ai le tele o mea'ai.
• Taumafa a paleti lanu, fa'ata'ita'i mea'ai masima, suamalie, fe'ai, ma umami/savory, ma 'ai i mea'ai ma lagona uma.
• O le le 'aina o mea'ai eseese i se taumafataga e mafai ona mafua ai se lagona o le misia o se mea e mafai ona oʻo atu ai i le tuʻinanau le lelei.
• 'A'ai ma isi, aua o le tufaina atu o mea'ai e mafai ona fa'atamaoaigaina ai tagata uma o lo'o a'afia ma fesoasoani e taula'i atu i le poto masani, ae le o le aofa'i o mea'ai e taumafaina.
• Lamu mae'ae'a, a'o amata le ga'ina i totonu o le gutu, lea e natia ai enzymes i faua e talepe ai mea'ai.
• O le le lamuina lelei ma fa'aitiiti mea'ai e mafai ona tupu ai le fa'ama'i ma isi fa'afitauli o le manava.
• Fa'alogo i lou tino ma iloa le taimi na e maua ai pe mana'o atili.
• O le fa'atali mo le lima minute a'o le'i maua se isi tautua e mafai ona fesoasoani i le tino e fa'agasolo atili ai i fa'ailoga fia'ai ma le tumu.

Ai ma le Mafaufau

mau faasino

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