Tiga i lalo o le Tauau

E tele mafua'aga o le tiga po'o le tiga i lalo ole tauau. O le lau o le tauau o le ponaivi tafatolu lea e fai ai tua o le tauau. O lenei tiga e mafai ona afua mai i le lemu, maʻai, mu, poʻo le tuʻufaʻatasiga i le va o le tui ma le lau o le tauau e vaivai pe tiga i luga o le tauau poʻo le pito i luga. E mafai ona sosolo le tiga mai se isi vaega o le tino po'o se fausaga, e pei o le ua po'o le tui. O le fula mai manu'a po'o le fa'aoga tele e iloa i le amataga po'o le faasolosolo malie pe a mae'a fa'agaioiga fa'aletino ma mafai ona fa'atapula'aina le gaioiina o lima ma fa'alavelave i gaioiga masani.

Faʻafitauli le lelei

Le sa'o pepa fa'apipi'i fa'atasi ma le nofo fa'aumi e mafai ona fa'atupuina ai e le tuasivi suiga fa'avae e mafua ai le tiga i lalo ole tau'au. O mausa e mafua ai le le lelei o le tu e aofia ai:

• Tu'u le tua.
• Fa'asaga i lalo le ulu - va'ai i le telefoni.
• Fa'alagolago i le tasi itu a'o nofo, galue.

O le le lelei o le tu i luga e mafua ai ona faʻavaivaia maso, faʻaopoopoina le mamafa i luga o vaʻa, maso, ma ligaments. O lenei le paleni o le tino e mafai ona saofagā i le pito i luga ma le tiga o le tauau.

Le Siisii ​​Lelei

O le siiina o le mamafa i luga aʻe o le ulu ma le le faʻaogaina o le auala talafeagai e mafai ona tuʻu ai le pito i luga ma tauau e ono afaina i manuʻa. O le siiina o se mea e mamafa tele pe taofi i se auala le lelei e mafua ai ona sese le ivitū e tupu ai le mamafa o le pito i luga. O lenei mea e mafai ona faʻalavelaveina maso, faʻamaʻi ligaments, manuʻa le sooga o tauau, poʻo le tui, lea e mafai ona mafua ai le sosolo o le tiga i lalo ma / poʻo latalata i le tauau.

Manu'a Fa'aaoga Fa'apea Fa'apea

O le valiina, fe'avea'i o meaafale, po'o le 'auai i ta'aloga o ni gaoioiga ia e mafai ona fa'amalosi ai musele pito i luga ma tau'au. O le fa'aoga tele e mafai ona o'o atu ai i maso fa'ama'i ma fa'apalapala. E mafai ona mafua ai le tiga i le pito i luga i le va o le tauau ma le tui. Scapulothoracic bursitis, e taʻua foi o le snapping scapula syndrome, o le taimi lea e mumu ai le paʻu i le va o le tauau / scapula ma le tui thoracic, e mafua ai le tiga.

Cervical Herniated Disc

E tupu se tisiketi i totonu o le tui fa'a'a'ala'au/ua pe a tupu se tisiki pito i fafo/annulus fibrosus loimata ma le apa totonu/nucleus pulposus amata ona tafe i fafo. E mafai ona mafua ai le tiga ma mafua ai ona mu a'a neura lata ane, ma mafua ai ona tafe ifo le tiga i totonu o le tauau, lima, ma / poʻo le lima. O le fa'amama o le tisiketi i le pito i lalo o le ua e masani lava ona fa'aalia le tiga i totonu po'o le lata ane i le lau o le tauau. E ui lava e le masani ai, o le herniation i le pito i luga e mafai ona mafua ai le tiga i tafatafa pe latalata i le tauau.

Ivi'ese

O se fa'alavelave po'o se pa'ū e ono fa'aoso ai se ivi 'aso'aso mase pe fa'asa'o pe a mae'a fa'aauau/so'ona fa'aoga ma'i po'o le o'o tele i luga ole ulu. O le tiga ma'ai i tafatafa o le tau'au e mafai ona tupu mai i lenei gaioiga ma o nisi taimi e faigata ai ona manava loloto.

Ga'i Fa'amalosi

E tupu le gau o le compression pe a vaivai le ponaivi vertebral i le pito i luga ma faʻamalosi. O lenei mea e mafai ona o'o atu ai i le tiga i tua ma le maualuga o le lagona i luga o le vaega o tauau. E masani ona faaitiitia le tiga pe a malolo. O gau gau e masani ona mafua mai i le osteoporosis i tagata matutua. So'o se tiga tua po'o tau'au e fa'aauau pea mo vaiaso pe fa'alavelave i gaioiga masani e tatau ona iloilo e se foma'i po'o chiropractor. Afai e ogaoga le tiga pe faʻatasi ma faʻamaoniga e pei o le ulu tiga, tingling, vaivai, poʻo le faʻalogo, e fautuaina tagata taʻitoʻatasi e saili togafitiga faafomaʻi.

Tino Faʻatasia

Carbohydrate/Carb Loading

Carbohydrates o macronutrients e tautuaina se galuega taua i le tino, aua o latou o le puna muamua o le malosi o le tino. E talepe e le tino le gaʻo gaʻo i suka e ulu atu i le toto ma teuina mo le faʻaaogaina o le malosi i maso ma le ate e pei o le glycogen. E na'o maso e teu ai ni vaega laiti o le glycogen. Ma pe a fa'agaoioi fa'amalositino po'o fa'amalositino, e fa'aumatia le fa'aputuga malosi.

O le utaina o le carbohydrate e mafai ona siitia ai faleoloa glycogen i maso mai le 25 i le 100 pasene o le aofaʻi o latou aofaʻi i alii. Ua fa'aalia e tama'ita'i i'uga fefiloi i su'esu'ega i le utaina o le carbohydrate. E manaʻomia e fafine le tele atu o kalori e ave i lo alii pe a faʻapipiʻi carb-loading e maua ai le maua tutusa i le glycogen. O mafuaʻaga o le uta carb e:

• Fa'aputu fa'aputuga o le glycogen o lea e mafai ai e se tagata ona faʻaogaina le faʻaopoopoga o le malosi e teu ai e fesoasoani e faʻaleleia le tumau.
• Faatumu maso i le glycogen e aumai ai le vai i totonu o maso e fesoasoani e maua ai le tele ma le leo.

mau faasino

Hanchard, Nigel CA et al. "Su'ega fa'aletino mo fa'alavelave tau'au ma manu'a fa'apitonu'u o le pa'u, tendon po'o le labrum e ono fa'atasi ma fa'alavelave." O le Cochrane database of systematic review vol. 2013,4 CD007427. 30 Aperila 2013, doi:10.1002/14651858.CD007427.pub2

Mizutamari M. et al. E tutusa le tiga scapular ma le a'a neura o lo'o a'afia ile cervical radiculopathy. J Orthop Surg. 2010; 18(3): 356–60.

Sergienko, Stanislav, ma Leonid Kalichman. "Myofascial tupuaga o tiga o tauau: o se iloiloga o tusitusiga." Journal of bodywork and movement therapy vol. 19,1 (2015): 91-101. doi:10.1016/j.jbmt.2014.05.004