Fa'atiga Tutua

le vailaʻau, e taʻua foi o le pito i luga poʻo le ogatotonu pito i tua, ua mamanuina mo le mautu e taula ai le ivi ma puipuia totoga i totonu o le fatafata. E matua tetee atu i manu'a ma tiga. Ae peitaʻi, pe a oʻo mai le tiga i tua, e masani lava mai faʻafitauli umi o le tuʻu poʻo se manuʻa. O le tiga i tua o Thoracic e le masani ai nai lo le tiga pito i lalo ma le ua, ae e aafia ai le 20% o le faitau aofaʻi, aemaise lava fafine. Togafitiga o togafitiga e aofia ai le chiropractic mo le vave ma le umi o le tiga.

Fa'atiga ma Fa'atiga Tutua

O le vaega thoracic e taua tele mo galuega eseese e fesoʻotaʻi ma:

• Fa'ainisinia manava
• Fa'aoga lima lelei
• Puipuiga o totoga
• Lagolago ogalaau
• Soifua maloloina o aano o neura

O mafuaʻaga masani mo le oʻo i le tiga i tua o le tino e aofia ai:

• Ose lavea tuusao poo se manu'a maualuga ona o le pa'ū.
• Manu'a ta'aloga.
• Faalavelave tau taavale.
• Tulaga le lelei e tu'u ai le tuasivi i se fa'asologa tumau, ma mafua ai le tiga.
• Manu'a soona fa'aaoga soo mai le punou, aapa, si'i, mimilo.
• Le lelei le tino po'o le tau'au enisinia, mafua ai maso le paleni.
• Muscular irritation, o maso lapopoa pito i luga pito i tua e faigofie ona atiaʻe faʻalavelave poʻo le fufusi e mafai ona tiga ma faigata ona faʻaitiitia.
• De-conditioning po'o le leai o se malosi.
• O le fa'aletonu o sooga e mafai ona sau mai se manu'a fa'afuase'i po'o le fa'aleagaina fa'anatura mai le matua. Faataitaiga e aofia ai facet so'o so'o masae or masaesi capsule sooga.

O le tiga pito i luga e masani ona lagona e pei o se tiga maʻai, mu o loʻo tu i se tasi nofoaga poʻo se tiga masani e mafai ona mumu ma sosolo atu i le tauau, ua, ma lima.

Ituaiga o tiga i luga i tua

Nei e aofia ai:

• Tiga o loʻu tino
• Ova o le tui
• Faʻaleagaina soʻoga
• Fa'aletonu neura
• Fa'aliga fa'aletonu tula'au lautele

Fa'alagolago i a'ano aano o lo'o a'afia, e mafai ona tupu le tiga pe a mānava po'o le fa'aogaina o lima. E fautuaina le iai o se foma'i soifua maloloina e faia se su'ega ma maua se su'esu'ega sa'o. E malamalama le chiropractor i le paleni ma'ale'ale ma galuega o lo'o tu'uina atu e le tui thoracic ma mafai ona atia'e se fuafuaga mo togafitiga talafeagai.

Faʻafefete

Ole filifiliga ole togafitiga ole a fa'alagolago ile fa'ailoga, fa'aletonu o lo'o i lalo, ma mea e fiafia i ai tagata ta'ito'atasi.;Fautuaga mo togafitiga e masani ona aofia ai:

• Fetuunaiga o le tui e faʻaleleia ai le faʻaogaina ma le faʻamaoni o neura.
• A'oa'oga fa'atutu e fa'atumauina le fa'aogaina o le ivitū.
• Masi fa'afofoga.
• A'oa'oga fa'amalositino e toe fa'afo'i le paleni maso.
• Auala e le fa'aoso ai tiga.
• Aoaoga mo le soifua maloloina.

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Tino Faʻatasia

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Mea'ai e Fa'atatau i La'au mo le Pa'u Mamafa

Tagata taʻitoʻatasi e mulimuli i vegan, vegetarian, ma semivegetarian mea'ai ua lipotia ma ua fa'aalia e tau le ova le mamafa pe lapo'a. E mafai ona fa'ailoa mai o le fa'aitiitia o le taumafaina o aano o manu ma manu e aoga mo le pa'u mamafa. Ua maua su'esu'ega o tagata ta'ito'atasi e mulimuli i mea'ai vegan e mafai ona fa'aitiitia le mamafa nai lo tagata ta'ito'atasi o lo'o faia mea'ai pa'u mamafa masani, e tusa lava pe fa'apena fo'i kalori e fa'aaogaina, ma e tele lava ina fa'aleleia atili le suka toto ma fa'ailoga mumu.

Polotini Fa'avae La'au ma Muscle Gain

se polotini e faavae i laau e tutusa lava le aoga e pei o le polotini a manu i le faalauiloaina o maso. A suesuega na maua ai o le fa'aopoopoina o le polotini araisa pe a mae'a a'oa'oga fa'atete'e e tutusa lelei fo'i ma le fa'aopoopoina o le porotini a le whey. O vaega uma e lua sa iai:

• Faʻaitiitia le gaʻo tele
• Fa'ateleina le tino pa'u
• Hypertrophy musele skeletal
• Faʻaleleia le mana ma le malosi

mau faasino

Briggs AM, Smith AJ, Straker LM, Bragge P. Thoracic spine tiga i le faitau aofaʻi lautele: faʻalavelave, faʻalavelave ma mea faʻapitoa i tamaiti, talavou ma tagata matutua. O se iloiloga fa'atulagaina. BMC Musculoskelet Disord. 2009;10:77.

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