Soifua Maloloina Felagolagomai: El Paso Back Clinic

Flexibility is the ability of a joint or joints to move through an unrestricted, range of motion. To maintain joint health, the cartilage and structures within the joint need a constant supply of blood, nutrients, and synovial fluid to move through a full range of motion. The range of motion is influenced by the mobility of the soft tissues that surround the joint. These soft tissues include muscles, ligaments, tendons, capsules soofaatasi, ma le pa'u. O a'afiaga e a'afia ai le leiloa o so'oga felagolagoma'i masani e aofia ai le manu'a, le to'aga, po'o le itiiti pe leai fo'i. E ui ina fetu'una'i e eseese mo tagata uma, e mana'omia le la'ititi la'ititi mo le fa'atumauina o le soifua maloloina o le tino. Injury Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona fatuina se polokalame faʻalautele faʻapitoa e toe faʻafoʻisia ai le fetuutuunai faʻatasi.

Fetuuna'i soofaatasi

Aafiaga o le Tino

• O le le faʻaloaloa o le tino e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai, vaivai, ma fa'apu'upu'u aano vaivai.
• O le a'afiaga e mafai ona matua iloga i sooga mamafa e pei o sulu ma tulivae.
• Afai e vaivai sooga, e faʻateleina le lamatiaga o manuʻa.
• O maso e le mafai ona fetuutuuna'i e vave ona vaivai, ma mafua ai ona galulue malosi vaega fa'afeagai.
• O le vaivai o musele e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa maso ma le le mafai ona puipuia sooga mai manuʻa tuga.
• O le fa'aitiitia o le fetu'una'i e mafai fo'i ona ta'ita'i atu ai i le fa'aopoopoina o le fa'amamafa i fausaga ma masini i se vaega o le tino ese mai le fa'apogai o le fa'aletonu.
• O se faʻataʻitaʻiga o le tendonitis i le tulivae e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻamalosi o le tamai povi.

Fa'aliga Fa'amanuiaga masani

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻalauteleina e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le fetuutuunai ma, o se taunuuga, o le tele o gaioiga o sooga. O fa'amanuiaga e aofia ai:

• Faʻaleleia le faʻatinoga i gaioiga faʻaletino.
• Siitia le tomai i gaoioiga i aso taitasi.
• Faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.
• Fa'atele le ta'amilosaga.
• Faʻaleleia le gaioiga o maso.

tofotofoga

E mafai ona fua le fetuutuunai i su'ega fa'atino. O nei su'ega e fua ai le va o sooga i totonu o mamanu masani. I le fa'aogaina o nei su'ega, e mafai ona iloa ma fa'atalanoaina vaega e le mafai ona fetu'una'i. O suʻega e vaʻai i mea nei:

• Neuromuscular faamaopoopoina.
• E fa'afefea ona toe fo'i maso i se tulaga masani e malolo ai.
• Fa'asolo toto ma toe fa'afo'i.
• O vaega masani o su'esu'ega e aofia ai le pito i lalo, sulu, vae, tulivae, ma vae.

Fa'alolotoina le Tino

Atiina ae a fa'agasolo masani e fautuaina ina ia tu'ufa'atasia i se polokalame a'oa'oga. O se fa'agasolo masani e tatau ona aofia uma ai maso tetele o le tino fa'apea fo'i ma so'o se vaega maso fa'apitoa. O le faʻatinoina o se polokalame faʻalauteleina o togafitiga faʻale-tino e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e faʻamalosia, aua o le mauaina o le fetuutuunai e manaʻomia le taimi. E mafai ona alu ni nai vaiaso o le fa'alosolo faifaipea mo le fa'aleleia atili.

• O le fa'amaluluina ma se foma'i fa'apitoa e fa'atatau i vaega pito sili ona tele o le fa'aletonu.
• E mafai ona 20 minute pe sili atu fo'i taimi fa'alōlōina.
• A maeʻa ona faʻatalanoaina nei vaega, o le a faʻagasolo atu le fomaʻi i nisi vaega faʻapitoa.
• O le a a'oa'oina e le foma'i le tagata pe fa'apefea ona fa'aloloa i le fale.

O le a tuʻuina atu e le fomaʻi taʻiala faʻapitoa e tatau ona mulimulitaʻia mo le faʻalauteleina i le fale:

• O le fa'alologo pe a malulu maso e mafai ona o'o atu ai i se fa'alavelave po'o se toso.
• O le faʻamafanafanaina aʻo leʻi faʻaloloa e fautuaina ona e faʻateleina le tafe toto ma le vevela o maso, ligaments, ma tendons, faʻaleleia atili le elasticity ma le faʻaogaina o aʻa.
• Amata fa'alologa ta'itasi ma le lemu.
• Taofi le tulaga faʻalautele mo le 30 sekone, ma faasolosolo malie i le 1-2 minute.
• Tausia se masani mamanu manava pe a fa'aloloa.
• Tumau filemu, ma aua le fiti.
• E tatau ona i ai le toso po'o le fufusi ae le o le tiga.
• E tatau ona fa'asolosolo malie le fa'alo'aloa i le tele o gaioioiga seia o'o ina lagona le tete'e.
• Fa'aloaloa i le tulaga o le fufusi ona soso'o ai lea.
• Faʻamalie malie le faʻaloloa.
• Toe fai i aso uma.

O se polokalame fa'a'alo'alo e taofia ai le tino matala ma fa'atuputeleina lelei le fe'avea'i o auga vaivai uma.

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Tino Fa'aloloa Atoa

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mau faasino

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