O le tele o tagata e le mafaufau i le auala latou te savavali ai pe o latou savavali ma le tulaga sa'o. O le iloaina o le savali ma le auala talafeagai ma le tu e mafai ona fesoasoani:
- Ia mautinoa o ponaivi ma sooga o loʻo faʻatutu lelei.
- Faʻaitiitia le faʻaleagaina ma le masae i luga o sooga, maso, ma ligaments mai tulaga le lelei.
- Puipuia le tiga o le ua, tua, suilapalapa ma vae.
- Faʻaitiitia le tiga o maso ma le vaivai.
- Fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a.
- Faʻaleleia paleni, mautu, ma feʻaveaʻi.
O le savali ma le auala sa'o ma le tu'u e le faigata ae e mana'omia tagata ta'ito'atasi ia nofouta i le tu ma le gaioi.
Mataupu
Faʻasaʻo le Uiga
O le savali o se gaioiga faaletino e aofia ai le tino atoa. E fesoasoani le taulaʻi atu i vaega taʻitasi o le tino e malamalama ai pe faapefea ona savali saʻo atoatoa.
Ulu-i luga
- Taulai atu i le tu sa'o ma le auvae e tutusa ma le eleele ma taliga e fa'aoga i luga a'e o tauau.
- Va'ai faalemafaufau o lo'o tosoina lemu le ulu i luga e se manoa e le vaaia o lo'o pipi'i i le lagi/faalo.
- E mafai ona fesoasoani lea e puipuia ai le pa'u o le ulu i totonu o le fatafata a'o savali.
- Fa'aauau mata i luma ma va'ai.
- Taulai atu i se vaega e tusa ma le 10 i le 20 futu i luma atu pe a savali.
Fa'asa'o ma Fa'alautele le Tula'au
- Taulai i le faʻalauteleina o le tui aʻo savali.
- Aloese mai le punou, punou, po o le punou i luma. O lenei mea e faʻamalosia ai maso tua.
Tau'au malolo i lalo ma tua
O tauau e iai le sao i le tu ma le metotia. O tauau e tete'e pe punou i luma e mafai ona afaina ai maso ma sooga i tauau, pito i luga, ma le ua. A savali, fai mea nei:
- Sii i luga tauau i luga e pei ona alu ai i se gaioiga faʻafefe, ona tuʻu lea e paʻu ma malolo.
- O le faʻafefe o tauau o le a fesoasoani e faʻamalolo le fufusi poʻo le faʻalavelave.
- O le mea lea e tu'u ai tauau i se tulaga masani e mafai ai ona fa'agaoioi lima.
- Taofi tau'au matala ma malolo.
- O le fa'amimigi o tau'au a'o savali e mafai ona fesoasoani e fa'amautinoa o lo'o malolo tauau ma i le tulaga sa'o.
Lu'u A'ao
O le savali sa'o e mafai ona fesoasoani e ala i le sasau malie o lima i tua ma luma i itu.
- Ia mautinoa e sasau lima mai tauau, ae le o tulilima.
- Aua le sasau lima i luga o le tino.
- Aua le sasau i luga lima i luga.
- Taofi faataamilo i le ogatotonu, ae le o le fatafata.
Aua'i le Autu o le Tino
O maso autu e iai se matafaioi taua ma fesoasoani i le tino e gaoioi ma le faigofie.
- Taulai atu i le faʻamalosi ma faʻaogaina maso autu e pipii o le manava aga'i i le tuasivi.
- E fesoasoani lea e faatumauina le paleni ma le mautu.
- E fesoasoani e fa'amama ai le atuatuvale ma le mamafa o le tua pe a savali.
La'a le mulivae i le Toe
Laa i se tulaga mausali aga'i i tuavae.
- E tatau ona taia le vae i le eleele i le mulivae muamua.
- Ona taamilo lea i le mulivae seia oo i tamatamaivae.
- Tu'i i fafo ma tamatamaivae.
- Aloese mai le vae mafolafola ma/po o le tulaueleele muamua ma tamatamaivae.
Faʻaleagaina o le ita
Ina ia puipuia le manuʻa poʻo le faʻaaogaina tele o le ofuina ma le masae i luga o maso ma sooga, e fautuaina e aloese mai mea nei:
Va'ai i lalo soo
- O le tilotilo i lalo i le eleele poʻo le telefoni tele e tuʻu ai le faʻalavelave le manaʻomia i le ua.
Aua le faia ni laa uumi
- O le malosi e sau mai le tulei ese o le vae pito i tua.
- Fa'asilisili tu'u le mamafa i sooga vae pito i lalo.
Taavale pe sasau sulu
- O sulu e tatau ona tumau i le tulaga e mafai ai.
Faapaolo
- O le a fesoasoani lea e aloese ai mai le tiga i tua ma tauau.
Tuʻua o seevae sese
- Fai seevae sa'o pe a savali mo ni nai minute.
- E tatau ona ofi lelei seevae.
- Tuuina atu le lagolago faaofuofu ma mulivae.
- E fa'alelei lelei e fa'afefe ai le te'i o vae o lo'o taia i le eleele.
Fa'amanuiaga ole Tu'u Sa'o
O aoga fa'aletino ma le mafaufau o le tu'u sa'o ma le auala sili ona lelei savali e aofia ai:
Fa'aitiitia le tiga o maso ma sooga
- O le savali saʻo o le a 'alofia ai le tuʻuina atu o le faʻalavelave le manaʻomia ma le faʻalavelave i maso, uaua, ma sooga.
Faateleina le malosi
- O le savali e le sa'o/sausi le tu e mafai ona vave vaivai ai maso, ae o le savali ma foliga sa'o e fesoasoani e fa'asaoina le malosi.
Fa'aleleia le manava
- O le savali ma tauau i tua e mafai ai e mama ona faatumuina ma faalautele atoatoa. O le mea lea e sili atu ai ona pulea ma lelei le manava.
Faʻaleleia le taʻavale
- A fa'aoga sa'o le tino ma sa'o le gaioi, e faigofie atu i le toto ona ta'amilo i le tino atoa.
Fa'aleleia atili o le ga'o
- Pe a le oomiina totoga i totonu mai tu ma le le lelei, e sili atu le lelei o le fa'aliloaina e le tino o mea'ai ma fa'ateleina ai le tafe atu o le toto i le vaega o mea'ai.
Faʻaleleia le malosi autu
- E maua e musele o le manava le malosi ma le malosi mai le savali sa'o.
Faʻaitiitia ulu ulu
- Faʻasaʻo le ulu, aua le punou i luma, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga o le ua, ma faʻaitiitia ai le ulu ulu.
Faʻaleleia paleni
- O le tu sa'o e fa'aleleia ai le paleni ma fa'aitiitia ai le pa'u.
Sa'o le savali ma togi e le lavelave ae fai sina fa'ata'ita'iga e atia'e ai ni mausa maloloina. Mo so'o se fa'afitauli i le gait po'o fa'afitauli tua, talanoa i se foma'i, foma'i fa'apitoa, po'o le foma'i e uiga i le fa'aleleia atili o metotia.
Tino Faʻatasia
Sefulu-Afe Laasaga Saosaoa ma Mamao
Aʻo leʻi filifili e tuʻu i le savaliga mamao ma le taimi, e manaʻomia foi ona mafaufau i le saoasaoa. Kalori mu mai le savali e faʻalagolago i le malosi, poʻo le saoasaoa, o le savali. Ole saoasaoa ole savali e tusa ile 3 maila ile itula ma le numera ole kalama na susunuina e faalagolago i le saoasaoa savali.
- O se tafaoga 30-minute savali i le lua mph e maua ai le mu o le 102 kaloli
- Ole malosi ole 3.5 mph ile savali lava e 30-minute e fa'atuputeleina e mu ai le 157 kaloli.
- O le saoasaoa o le saoasaoa, o le tele foi lea o le fatu.
- O le tele o kalori e mu e aofia ai le mamao tutusa.
- Ae ui i lea, o le oʻo atu i le 10,000 laasaga e toetoe lava a le aoga pe a le faʻaeteete i le faʻaogaina o le caloric mautu.
mau faasino
Buldt, Andrew K et al. "O le sootaga i le va o le tulaga o vae ma le kinematics pito i lalo i le taimi o savali: O se iloiloga faʻatulagaina." Gait & posture vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
O mea sese masani ma toe faaleleia. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
Le tau o le i luga o ou tamatamai vae. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackford, Jessie et al. "O aʻafiaga o le savali savali i tulaga faʻaleagaina ma le physiological i le taimi o le atuatuvale." Tusitala o togafitiga o amioga ma su'esu'ega psychiatry vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Fa'aatoatoaina lau auala savali. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Sa'o auala savali. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga
O faʻamatalaga o loʻo i luga "Savalivali ma le Faʻatonuga Saʻo"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.
Blog Fa'amatalaga & Va'aiga Talanoaga
O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.
Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.
O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*
O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.
Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.
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