Meaʻai Lelei e Fesoasoani e Faʻamalosi Ai I Le Umi

O meaʻai tatou te aai ai e mafai ona maua le aoga poʻo le afaina ai o tatou soifua maloloina. O le le lelei o meaʻai e mafua ai le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai maʻi suka, maʻi fatu, ma le maʻi suka ituaiga 2. I le taimi nei, o meaʻai lelei e mafai ai ona e maua le malosi, faʻaititia ai le ono aʻafia i mataupu tau le soifua maloloina, faʻapea foi ma le fesoasoani faʻatumauina ma faʻatonutonu se mamafa mamafa. Afai e te manaʻo e faʻaola umi le ola, e tatau ona fafagaina lou tino i meaai lelei. I le mataupu o sosoʻo mai, o le a matou lisiina ni mea lelei taumafa e mafai ona fesoasoani i le faʻalauteleina o le ola umi e ala i le fesoasoani foi e faʻaleleia atili le soifua maloloina ma le soifua maloloina.

 

Fualaau faisua faasatauro

 

O loʻo i ai i le Cruciferous fualaʻau le agavaʻa gafatia e suia ai a tatou homone, faʻaosofia ai le tino o le tino detoxification system, ma e oʻo lava i le faʻaititia o le tuputupu aʻe o sela papala. O mea ia e tatau ona lamuina lelei pe 'ai mataʻitusi, tata, sua, pe palu ina ia mafai ai ona faʻamatuʻu a latou aoga aoga. O le Sulforaphane, o loʻo maua i fualaʻau 'aina suamalie, ua maua foi e fesoasoani e puipui le puipui o le alatoto mai le fula e ono mafua ai maʻi fatu. O fualaʻau mataʻutia, e pei o kale, kapisi, Brussels sprouts, cauliflower, ma broccoli o nisi ia o meaʻai e sili ona lelei i le lalolagi.

 

Saladina faia

 

O laulaʻau lauola laʻau e itiiti ifo ma le 100 kalori i le pauna, ma avea ai latou ma meaʻai lelei mo le leiloa o le mamafa. O le teleina o fualaʻau salati na soʻotaga foʻi ma le faʻaititia o le kanesa o le fatu, stroke, maʻi suka, ma isi ituaiga kanesa. O laulaʻau lau laulaʻau e mauoa foʻi i le mea taua B-vitamini folate, faʻapea le lutein ma le zeaxanthin, carotenoids e mafai ona fesoasoani e puipuia mata. Fytochemicals e gaʻo-gaʻo, pei o carotenoids, o loʻo maua i salati greens pei o le lettuce, bayam, kale, collard greens, ma le mustard greens o loʻo i ai foi le antioxidant ma le anti-inflammatory aafiaga i le tino.

 

nati

 

O meaʻai o loʻo avea ma meaʻai e maualalo le glycemic, ma o se mea lelei e maua mai gaʻo maloloina, fualaʻau o meaʻai ma meaʻai, antioxidants, phytosterols, ma minerale, e fesoasoani foi e faʻaititia le glycemic ave o se meaʻai atoa, ma avea ai ma mea taua o le aneti-suka meaai. E tusa lava poʻo a latou kalori caloric, 'ai nati mafai fesoasoani e siitia mamafa. O nati e mafai foi ona faʻaititia le kolose ma fesoasoani e faʻaititia le ono aʻafia o fatu fatu.

 

Fatu

 

Fatu, pei lava o nati, e maua mai ai foi gaʻo maloloina, antioxidants, ma minerale, peitaʻi, o loʻo i ai nei sili atu porotini ma e tamaoaiga i trace minerale. Chia, flax, ma le hemp fatu e tamaoaiga i omega-3 gaʻo. Chia, flax, ma sesame fatu o loʻo mauoa lignans poʻo le kanesa o le susu fytoestrogens. E le gata i lea, o sesame fatu e mauoa i kalisiu ma vitamini E, ma o fatu maukeni e tamaoaiga i zinc.

 

Berries

 

Berries o ni antioxidant-mauoa fua e mafai ona fesoasoani e faʻalauiloaina le fatu maloloina. Suesuega suʻesuʻega na 'ai ai tagata auai strawberries poʻo blueberry i aso uma mo ni nai vaiaso lipotia le alualu i luga o le toto maualuga, aofai ma le LDL kolesterol, ma e oʻo lava faʻailoga o le faʻafitauli o le faʻamalosi. O Berries e iai foi mea e puipuia ai le kanesa ma ua faʻaalia e fesoasoani i le puipuia o le faʻaititia o le mafaufau e faʻatatau i le matua.

 

rimoni

 

Le e sili ona lauiloa phytochemical i pimoni, punicalagin, e nafa ma sili atu ma le afa o le fualaau aina antioxidant gaoioiga. Pomegranate phytochemicals e iai anti-kanesa, cardioprotective, ma faiai-maloloina aoga. I se tasi o suʻesuʻega o suʻesuʻega, matutua matutua na inu le sua rimoni i aso uma mo aso 28 sa sili atu le lelei i se suʻega manatua pe a faʻatusatusa atu ia i latou na inu se meainu placebo.

 

Peni

 

O le ai o pi ma isi mea e mafai ona fesoasoani i le paleni o le suka ile toto, faʻaititia lou fia 'ai, ma puipuia mai le kanesa o le kolone. Beans o se aneti-suka meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻatupuina le mamafa o pauna ona o loʻo lemu ia, lea e faʻagesegese ai le faʻateleina o le suka i le toto pe a uma se taumafataga ma fesoasoani taofia faʻafefe meaai e ala i le faʻamalosia o le faamalieina. O le 'ai pi ma isi kulimi faʻalua i le vaiaso ua maua e faʻaitiitia ai le ono aʻafia i le kanesa o le kolone. O le 'ai pi ma isi legume, pei o mumu mumu, pi uliuli, pi moa, lentil, ma pi vaelua, e maua ai foʻi se puipuiga tele mai isi kanesa.

 

pulou aitu

 

Aina maso masani e fesootaʻi ma le faʻaititia o le lamatiaga o le kanesa o le susu. White ma Portobello pulou e sili ona aoga e faʻatatau i le kanesa o le susu aua e i ai inhibitor aromatase poʻo mea o loʻo taofia ai le gaosia o le estrogen. Ua faaalia le i ai o maso e iai aafiaga aneti-inflamasi faʻapea foi ma le tuʻuina atu faʻaleleia gaioiga o puipuia, puipuia o le faaleagaina o DNA, faʻagesegese le tuputupu ae kanesa sela, ma angiogenesis taofia. O maso e tatau ona masani lava a kuka ona o maso mata e i ai se ono feololo o vailaau o loo taua ole agaritine lea e faaitiitia tele e ala ile kuka.

 

Lions ma le Liki

 

Lalo ma le kaliki maua ai le cardiovascular ma le puipuia o le faʻamanuiaina faʻamanuiaina faʻapea foi ma maua ai aneti-maʻi suka ma aneti-kanesa aafiaga. O nei mea na aʻafia ai ma faʻamaʻi i lalo ole kanesa ole kanesa ma le prostate. Lalo ma le garlic ua lauiloa mo a latou organosulfur mea e fesoasoani e puipuia le tupu ai o kanesa e ala i le faʻamamaina o carcinogens, faʻaititia le kanesa sela tuputupu ae, ma poloka angiogenesis. E i ai foi i le ova o le aniani ma le kaliki le maualuga o le soifua maloloina o loʻo siitia ai le flavonoid antioxidants, e i ai aafiaga aneti-pupula e ono fesoasoani i le puipuia o le kanesa.

 

tamato

 

O tamato e tamaoaiga i le tele o mea aoga eseese, pei o le lycopene, vitamini C ma le E, beta-carotene, ma flavonol antioxidants. E mafai ona fesoasoani le Lycopene e puipuia mai le kanesa o le prostate, faʻaleagaina o le paʻu UV, ma? faamaʻi fatu E sili ona mitiia le Lycopene pe a vela le tamato. Tasi ipu o tamato sosi e tusa ma le 10 taimi le aofaʻi o le lycopene o se ipu o mata, tipiina tamato. Ia manatua foi o carotenoids, pei o le lycopene, e sili atu ona mitiia pe a o mai ma ni gaʻo maloloina, ia e fiafia la i ou tamato i se salati ma niu poʻo ni ni teuteuina ni kulimi mo ni meaʻai se tele.

 

 

O meaʻai tatou te aai ai e mafai ona maua le aoga poʻo le afaina ai o tatou soifua maloloina. O le le lelei o meaʻai e mafua ai le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai maʻi suka, maʻi fatu, ma le maʻi suka ituaiga 2. I le taimi nei, o meaʻai lelei e mafai ai ona e maua le malosi, faʻaititia ai le ono aʻafia i mataupu tau le soifua maloloina, faʻapea foi ma le fesoasoani faʻatumauina ma faʻatonutonu se mamafa mamafa. Afai e te manaʻo e faʻaola umi le ola, e tatau ona fafagaina lou tino i meaai lelei. O meaʻai lelei e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le pupuga e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai le soʻoga tiga ma le soʻoga o ponaivi. Tagata soifua maloloina polofesa, pei o chiropractors, mafai ona latou ofoina atu le meaʻai ma le soifua maloloina fautuaga e fesoasoani e faʻataua le soifua maloloina ma le soifua maloloina. I le mataupu o sosoʻo mai, o le a tatou lisiina ni meaʻai lelei e mafai ona fesoasoani i le faʻalauteleina o le ola umi. - Dr.Alex Jimenez DC, CCST Malamalama

 

 

 

Faʻasalaga o le Zesty Beet

Auaunaga: 1
Cook taimi: 5-10 minute

1 grapefruit, peeled ma fasi
1 apu, fufulu ma fasi
1 atoa le pīti, ma ona lau peʻa iai ia oe, mulumulu ma fasi
1 XNUMX-inisi le faʻamau o le faʻaopoopo, fufuluina, fofo ma tata

Le sua o mea uma ile sua maualuga. Sili tautua.

 

 

Naʻo le tasi le kapisi e te maua uma ai meaʻai o lou vitamini i aso uma

 

Ioe, 'ai na'o le tasi kāloti 80g (2'oz) ua kuka e maua ai le beta carotene mo lou tino e gaosia ai le 1,480 micrograms (mcg) o vaitamini A (e mana'omia mo le fa'afouina o sela pa'u). E sili atu lena nai lo le fa'atonuina o vaitamini A i aso uma i le Iunaite Setete, e tusa ma le 900mcg. E sili le 'ai o kāloti ua vela, aua e fa'amaluluina puipui o sela e mafai ai ona fa'asusu le tele o le beta-carotene. O le fa'aopoopoina o mea'ai maloloina i au mea'ai ose auala sili lea e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.

 

---

 

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuusao foi i le matou tulaga lautele o le poto masani. * Na faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suesuega lagolagoina tatou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr.Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai matou i 915-850-0900. Le laiseneina (s) Laiseneina i Texas * & New Mexico *

 

Faʻatonutonuina e Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

mau:

 

• Joel Fuhrman, MD. '10 Meaʻai Sili Lelei E Mafai Ona E Ai ina Ia E Ola Umi ma Tumau ai i le Soifua Maloloina Soifua maloloina, 6 Iuni 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. 'Kofe o se Fua ma Isi Le talitonuina Meaʻai Moni Moni.' MSN Soifua Maloloina, 4 Iuni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.