Manua i suilapalapa ona o le le lelei o le tamoʻe o masini

O manuʻa o le suilapalapa e masani ona le masani ai ituaiga manuʻa i tagata afeleti, aua o nei mea e le masani ona tupu i se taimi vave, nai lo o le tele o itula o toleniga e ono alualu ai i luma se faʻasologa o leaga faʻailoga.

E tusa ma le 3.3 pasene i le 11.5 pasene o tagata mamao mamao afaina taʻaloga o se taunuuga o le overtraining, lea e talitonuina ai faafitauli o le suilapalapa e saofagā mo le 14 pasene o mataupu uma tau afeleti. O le mea moni, o manua o le suilapalapa e toetoe lava o le ono o manuaga uma na lagolagoina e tagata taʻaalo. E le gata i lea, ona o le lavelave o le siʻomaga ma ona siosiomaga faʻataʻatia, e uiga i le 30 pasene o manua o le suilapalapa e le faʻamaonia. A aunoa ma le faasaʻoina o le uluaʻi faafitauli, toe faʻafouina poʻo le faʻavaivai faifai pea e masani ona mulimuli.

Anatomy o le Hip

E mafai ona faamatalaina le alofilima e pei o se polo ma le sooga faʻatasi, o le polo e afua mai i le ulu o le femur ma le sola mai le acetabulum o le pelvis. O le loloto o le sola ua faateleina ona o se ituaiga faapitoa o mea e sili ona lauiloa i le fibrocartilage lining o le labrum, lea e toetoe lava tutusa ma le cartilage o loo maua i le tulivae. O le faʻaopoopoga faaopoopo faaopoopo i le acetabulum e faʻapipiʻi le polo i totonu o le sola e faʻatagaina ai le tulaga e tatau ai e lagolago ai le faʻaogaina o le ufiufi faapea foi ona gaʻo ma liʻo. O le labrum e faia i le tele o gataʻoga o loʻo fesoasoani i le mafaufauga o le tiga ma le malamalama ma paleni o le sooga i totonu o le tino, ua taua o le tutoatasi. O le fausaga e tuʻuina atu i luma, tua, ma le itu i le itu i le tafatafa, ma mafai ai ona sui i totonu ma tua. O lenei gaioiga faigata o le taualuga, faatasi ai ma le saoasaoa ma le mana o le tamoe, o le mafuaaga autu i tua atu o ituaiga eseese o le gaogao o manuʻa i le au taaalo.

 

 

Taumafai Biomechanics

Ina ia malamalama i le masini o le tamoe ma le faagasologa o le aʻafiaga lea e faʻafeiloaʻi atu i le tino, o le taamilosaga o le taʻavale e mafai ona faʻamatalaina i ni vaega se lua. O le vaega muamua e taua o le vaega o le tulaga, pe afai o vae vae i luga o le eleele, ma o le vaega lona lua ua taua o le vaega o le sosolo, o le vae e alu i le ea. E amataina le laʻasaga pe a faʻafesoʻotaʻi le mulivae ma le eleele. Faʻailoaina o le ogatotonu, o le vaega laugatotonu e tupu pe a mulimuli le isi vaevaega, e taua foi o le vaega o le faʻaalu. I le taimi nei, o tulivae ma tapuvae ua uma ona gagau ina ia mafai ai ona gauai le aafiaga i luga o le eleele, ma gaoioi e pei o se malologa e pulea ai le tulaueleele. Ona laveaʻi lea e le vae lenei malosi malosi i totonu o maso. O le suilapalapa, tulivae ma tapuvae mulimuli ane faʻaopopo le faʻaaogaina o le toe faʻaleleia mai maso e faʻauma ai le vaega o le toe tosoina ma faʻaleleia le tino agai i luma ma agai i luga.

I le taimi e umi ai le tamoe, o le tulaga tulaga e masani ona umi ona o le tagata tamoʻe e umi atu lona savali. O le tulaga o le tulaga e faʻaalia ai foi le suilapalapa soʻoga e tusa ma le lima taimi le mamafa o le tino o le tagata pe a faʻatusatusa i le tolu taimi o le mamafa o le tino o le tagata i le taimi o le taupega. A tamoʻe vave tagata taʻaʻalo, latou faʻaalu sina taimi i luga o le eleele, tuʻuina atu ia i latou i malosiaga tuʻuina atu i luga o latou pito maualalo.

O maso ma maso o le suilapalapa, tulivae ma tapuvae e galulue faʻatasi e faʻatonutonu gaioiga o sooga ma faʻapea foi ona faʻatapulaʻaina malosiʻaga o loʻo tuʻu faʻasaga ia latou. Latou te aafia i le tali atu o malosiaga mai le eleele lea e faʻamalosia ai fausaga e faʻakonekarate e tusa ai. O le faigata ma le afeleti o eleele pe o le sili atu le mamao latou tamoʻe ai, o le sili atu o le faʻagaoioiga e masani ona manaʻomia e fausaga e aveese ai sooga ma mitiia le malosi o le faʻaopopo avega. A o tagata taufetuli uma maua latou tulaga tulaga ese tamoe sitaili, i luga o se vaitaimi o le taimi, a faifai pea mamanu o le tamoe ma le aafiaga latou te maua mai i luga taua malosiaga mulimuli ane sili atu i le tasi tapulaʻa. O lenei tuʻufaʻatasia o mea taua o le mafuaʻaga sili lea o mafuaʻaga o manuʻa manua i le tele o tagata afeleti.

 

 

Aafiaga o le tamoe i luga o le suilapalapa

O le tamomoʻeina o aʻafiaga e tupu mai i le faʻamau i le mulivae o le taimi e tamoe ai. Faʻalagolago i le umi o le fesoʻotaʻiga, o le taimi ma le mamafa o le taʻaloga o loʻo taʻalo i luga o latou mulivae, o le a tele lava le eseesega o le aʻafiaga. O tagata taamilosaga o loʻo aʻafia i luga o le vaeluagalemu e talitonuina e sili atu le malosi o aʻafiaga nai lo isi tagata taʻavale.

E pei ona faʻamatalaina e le tele o tagata soifua soifua maloloina, e mafai e se tasi o mea faigaluega ona faʻaleaga pe faamanualia le taʻavale faʻapitoa ma lofituina le labrum, e masani ona tupu pe a maeʻa se malaga e leʻi fuafuaina pe pa'ū. Ae ui i lea, o le tele lava o taimi nai lo le le, e mafai lava ona faifai malie le faʻaaogaina o avega laiti i le sooga faʻasalalau, o le faʻapipiʻiina o mea leaga e mafai ona faʻamaʻapeʻaina lenei vaega o le cartilage ma mafua ai le veleina ma le lalagaina o masini. O le suilapalapa e aofia ai ni maso fomaʻi, e pei o le iliopsoas, o le tamaitai, o le tamaitai saʻo, o le tensor fasciae latae ma le pectineus, lea ua mamanuina ina ia faʻamalosi ina ia mafai ai ona aʻafia le teteʻi o aʻafiaga. Ona mulimuli mai lea o le pelvis e ala i le toe faasolo i tua, ma maua ai avanoa se tele mo fesuiaiga e tupu. O le a faʻaaogaina, faʻaaogaina le avega umi, le faʻataʻitaʻiga, adductor magnus ma le pectineus, lea o le a mulimuli mai i le avega, e masani ona faʻaaogaina le mea e sili ona lelei, mo se mea e taʻavale ma alu ese. A e mulimuli ane, o le a faʻagasolo atu le gaogao, pe a oʻo i tua le vae, e faʻamalosi ai le tino, ma faʻaaogaina le tele o le meaʻai ao agai i luma le pelvis e faʻafetaui galuega o le sooga faʻasalalau.

Afai o soʻo se tasi o nei gaioiga e suia i le taimi o le tino, o le malosi o le aʻafiaga o le a tuʻuina atu i le tino, o le a faʻaaogaina ai le pelvis ma faʻapipiʻi atu ai le malosi e faasaga i atigivae ma maso. O mamafa faifai pea ma mamafa o le mamafa ma le malosi e mafai ona fatuina ai se faaputuga o le vevesi, e oo atu ai i le tele o manua o le suilapalapa ma faafitauli.

Hip Pathologies

O le tele o manua o le suilapalapa e mafai ona aʻafia ai tagata taʻavale taʻavale faʻapea foi i latou e aofia ai i isi ituaiga o taaloga ma gaoioiga faaletino. O faʻafitauli sili ona taatele o loʻo taua i lalo:

Manua o le muscle, e mafai ona atiaʻe ma afaina ai maso ma masini o loʻo aofia ai i meaola masani o le taualuga, aemaise lava pe afai o nei mea e sili atu ona mamafa ona o le le lelei ma le faʻaaogaina o masini. O faʻalavelave masani o musika e mafua ai manua ogaoga e tupu i le iliopsoas ona o le feliuliuaʻi o le sooga o le sulu poʻo le mamafa o aʻafiaga aʻo faʻasaʻo le gaogao ma tele le mamafa o avega e faasaga i maso. E mafai foi ona mafatia le tagata o le a le faʻaleagaina poʻo le manua pe afai o le tagata taʻavale poʻo le tagata taʻalo, e faʻamatalaina o se gaioiga o le suilapalapa, i le taimi o la latou mamanu ma sitaili o le faʻaaogaina o le gaʻo e oʻo ai le faʻavevesi i le tuusao tuusao mai le ponaivi.

Trourseric Bursitis, o loʻo faʻaalia i le fulafula ma le mumū o le meaʻai e tumu i le vai ua lauiloa o le paʻu, o loʻo i totonu o le sili atu o le faʻataʻitaʻiga i autafa o le alofilima. O le pulsa e maua ai le fetaui talafeagai i le vaega o le itiotibili o loʻo maua i luga o le ponaivi o le ponaivi, ae ui i lea, o taimi uma lava e masani ona faʻafefe ai le fausiaina ma le ita.

O le faʻalavelave femoroacetabular, poʻo le FAI, e tupu pe a faʻamalosi e le fafine le acetabulum, aemaise lava i le taimi o le fulufulu o le suilapalapa o loʻo pipii ai ponaivi ma isi fausaga. O le pulupulu pine pe a tupu aʻe ai le acetabulum rimatai se isi lipine o le ponaivi e mafai ona mafua ai ni afaina o le suilapalapa poʻo se faʻaaogaina o le CAM e mafua ai ona tupu le ua o le femoral i luga o le isi ponaivi o le ponaivi, ma mafua ai isi ituaiga faʻafitauli. E le faʻaaogaina le FAI e mafai ona agai atu i le loimata o loimata aua o le ponaivi faaopoopo e mafai ona faʻafefeteina pea le labrum.

O loimata o Labral, o loʻo faʻamalamalamaina e pei o le laaring o le labrum o loʻo siʻosiʻoina le sooga o le taualuga ma le acetabulum. E masani lava ona tutupu i le maea ai o se faʻalavelave faʻaleaga poʻo se manuʻa pe mafua mai i le microtraumas faʻatupulaia i luga o se vaitaimi.

Toefuataina ma Puipuiga

Ona o le tele o ituaiga o manua o le suilapalapa lea e mafai ona aafia ai le tagata taaalo i aso nei, o se suʻesuʻega talafeagai e faia e se fomai tausi soifua maloloina, e pei o se fomaʻi togafitiga poʻo se vailaau faʻapitoa, e matua taua lava i le atiaeina o se fuafuaga talafeagai mo togafitiga. Muamua, o tagata taʻaʻalo ua leva ona maua le gaʻo o le suilapalapa e tatau ona aloese mai le toe fai soo poʻo le masani o le suilapalapa e puipuia ai isi faʻafitauli. Afai e le mafai ona aloese le feliuliuai, mo se faataitaiga, pe a nofo, ona mafai lea e le tagata ona toe foʻi i tua pe tu i luma. O le taamilosaga o le taamilosaga ma le taʻavale e le talafeagai ni auala e faʻafefe ai le gaogao ona o le faʻaleleia o le fulufulu o le siva ma le totonugalemu o le ogaumu, mafua ai le faʻaogaina o le suauu. O le taʻaloga e faʻatagaina i nei tulaga e pei o se taaloga e leai se aʻafiaga ma e alofia ai nei tulaga le fiafia.

O laʻasaga e tolu o le toe faʻaleleia e mafai ona mulimulitaʻia i le faasologa poʻo le tuʻufaʻatasia e puipuia ai le faʻaleagaina o manua o le suilapalapa.

Muamua, e mafai e le tagata ona faʻagasolo e faʻamalosia le muso o le afaina, aemaise lava o le mea sili ona lelei ma le maualuga o le avega e ala i le faia o le isi gaioiga e sosoo ai. E tatau i le tagata ona faʻapipiʻi le pepelo i luga o latou tua ao punou tulivae ma tuʻu o latou lima i tafatafa o latou itu. Ma, o le tuʻuina o se fusi faʻasaga io latou ogavae o le a fesoasoani e toso tulivae faatasi. E mafai e le tagata ona taumafai e vavaeeseina i latou e ala i le tuleia o le pusi, faʻamalosia le meaʻai. Mulimuli ane, e mafai e le tagata afeleti ona tulei ma le faʻaeteete i luga o le mulivae e sii aʻe a latou pusa ma toe foi i luga o le fola, ma uu le avanoa mo le lima sekone ae toe foʻi vave atu i le tulaga muamua. O nei faʻatinoga e tatau ona toe faia i seti o 10.

 

 

E le gata i lea, e mafai e le tagata ona faʻamalosi se isi faʻamalosi tino e ala i le taʻoto o le tino i le latou itu ma le suilapalapa faʻapitoa i luga. O le tuʻu faʻatasi o latou vae, o le tagata ua aʻafia e tatau ona siʻi i luga le tulivae pito i luga i le faʻasolosolo i fafo, faʻagaoioia le gluteus medius ma puipuia le suilapalapa mai le faʻaopoopoina. E taua mo le tagata afeleti ona faʻatonutonu o latou tulivae i le taimi e toe foʻi ai e amata le tulaga e faʻatumauina ai le faʻatonutonu o maso maso ma faʻaleleia atili ai le mautu o suilapalapa. Lenei faʻamalositino tatau ona toe faia mo tolu seti o 10 toe fai.

 

 

Lona lua, ia faʻamalosi pito uma pito i lalo, e tatau i le tagata ona faʻafesoʻotaʻi ia gaioiga ina ia faʻaofiina isi vaega o musika ma faʻaleleia atili le mautu. Ina ia ausia lenei mea, e tatau i le tagata ona faia se aoauli e ala i le laa i luma ma o latou vae saʻo ma amata ona tootuli tulivae ma pulou i le taimi lava e tasi, ia mautinoa e aua le punou le lafu i sili atu nai lo le 60 degrees. O le taimi lava lea i lenei tulaga faapitoa, e mafai e le tagata taaalo ua aafia ona suia le tino mai le taumatau i le itu tauagavale, ma toe foi malie atu i le tulaga amata e faamalosia ai le autu ma faaleleia ai le mautu o le pelvic. O lenei faʻamalositino e tatau ona toe faia mo seti o 10 ao mafai e le tagata auai ona faia.

 

 

E le gata i lea, e mafai e le tagata ona faia se isi faamalositino e faʻamalosi ai pito pito i lalo o loʻo iloa o le vae e tasi le vae vae ma le fusi. Tutu i luga o le vae o le vae ae o le pelvis i se tulaga le mautonu, e mafai e le tagata taʻaalo ona faʻaauau lenei gaioiga e ala i le punou i le pulou ma le tulivae i se tulaga sikuea. O le tausisia o tulivae i tua o tamatamai vae, e tatau i le tagata taaalo ona suia o latou tino i le itu taumatau ma le tauagavale ao taofi lelei o latou tua, toe faʻaleleia le maualuga o le mea sili ma le luʻitau o maso. O lenei gaoioiga e mafai ona toe faia i seti o 10 pei ona mafai.

 

 

Ma le mea mulimuli, ia faʻamalosia le 'auvae ma faʻaleleia le gaioiga o galuega o mamanu, o tagata taʻavale ma gase o le suilapalapa e mafai ona faʻaauau le faatinoina o faʻatinoga nei. E mafai ona maeʻa le sopo i luga o le suilapalapa e ala i le tuʻuina o le tagata taʻavale e tu i luga ma o latou vae e faʻasaga le vavae ese mamao. Ona tatau lea i le tagata ona fusi i luga o latou suilapalapa saʻo ao tausisia pea le le mautonu o le mausali o le pelvic, ia mautinoa o le a le mimilo pe sosolo le sipuni. Toe fai mo seti e tolu o le 10 repetitions.

Ma, e mafai foi e le tagata ona faia le laasaga i luga e ala i le tu i luma o se laasaga maualuga po o le faasitepu, ma uu i luga o le pou i le tasi itu e faʻagaoioi ai maso o le latissimus dorsi, e fesootaʻi ma maso. I le taʻitaʻia o le suilapalapa filifilia, e mafai e le tagata afeleti ona agaʻi i luga agai i luga ma toe foʻi atu i le tulaga amata. Toe fai e taʻitaʻia ma le vae e tasi i taimi taʻitasi mo ni seti se tolu o le toe faia o le 10.

E le gata i lea, o le faʻaauau pea ona faʻamalosia o latou sulu ma faʻaleleia le galuega, e mafai ona faʻaogaina le faʻaogaina o le suilapalapa e fesoasoani ai i na taʻaleʻa ma manua o le suilapalapa i le faagasologa o latou faʻaleleia. I le faʻaaogaina o se seti tutusa e pei o le laasaga pito i luga, e mafai e le tagata ona faia lenei faamalositino e ala i le malolo o latou tulivae lelei i luga o se nofoa. Faʻaauau i luga o le pou, e mafai e le tagata taʻaalo ona faʻaauau le faʻapipiʻiina o le ulu i luma o le suilapalapa, toe foʻi i le tulaga muamua. O le vae vae e tatau ona faatumauina le mausali lelei o le pelvic ma o le a faʻaopopoina, faʻaleleia le maualuga o le meaʻai nai lo le faʻamalosi. O lenei gaoioiga e tatau ona toe faia mo le tolu seti o le toe faia o le 10.

 

 

Toe foi i Taaloga

E mafai e le tagata afeleti ona auai i se ata talafeagai e toe foi mai ai e taaalo i le polokalama e sosoo ma ituaiga o manua o le suilapalapa atonu latou te ono oo i ai, faatasi ai ma le aoaoga o le malosi e pei ona taua i luga ae muamua ona amata ona faaleleia. E tatau i tagata tamoe ona faʻamoemoe e amata lenei polokalama faʻapitoa i le 60 pasene le maualuga o le manuaga muamua. E mafai e tagata taʻavale ona amata tamomoe i luga o luga o le palapala ina ia faʻatapulaʻa ai le aofaʻi o le aʻafiaga, e mafai ona aofia ai se mafanafana mafanafana. Mulimuli ane, e mafai e tagata afeleti ona amata le alualu i luma le saoasaoa, naʻo le tamoe i aso eseese mo uluai 3 i 4 vaiaso, faʻaauauina ona faʻamalosia e ala i aʻoaʻoga. Sprints, mauga, faʻavavevave, ma tafaoga e mafai ona faʻafeiloai malie, filifili le tasi elemene i le taimi.

E pei foi o soʻo se ituaiga o polokalame toe faʻaleleia, e tatau ona muamua saili e le au afeleti faʻafomaʻi se fomaʻi faʻapitoa mai le polofesa faʻapitoa e maua ai se faʻamaoniga lelei o latou manuʻa aʻo le i faʻataʻitaʻia se ituaiga o faʻaloaloa poʻo ni faʻamalositino ina ia aloese mai isi manuʻa. O se fomaʻi faʻapitoa, o se fomaʻi faʻapitoa e faʻatauaina ituaiga eseese o manuʻa tuasivi poʻo tulaga ma ona faʻataʻatiaga fale, aofia ai ma ituaiga eseese o manuʻa taʻaloga. E ala ile togafitiga ole faʻamalosi tino, e mafai ai e le tagata suʻesuʻe ona faia se faʻasologa o fetuunaiga ole tuasivi ma togafiti faʻatonutonu e faʻatino ai le faʻamalosia o fofo ma faʻaleleia atili ai faʻailoga, malosiaga, fesuiaʻi ma le soifua maloloina atoa. Fomaʻi o le fomaʻi, poʻo DCs, e mafai foʻi ona fautuaina se faʻasologa o faʻamalositino faʻaopoopo e ese mai i mea na taʻua i luga e faʻapea ona fesoasoani faʻatopetope le toe faʻaleleia o le tagata.

Fautuaga mo le Puipuia o Faʻasalaga ma Faʻasalaga Faʻaleaga

O manuʻa o le suilapalapa e mafai ona faʻavaivaia ai tagata tamoʻe faʻapea foʻi tagata afeleti mai isi taʻaloga. Ole fesuiaʻiga o le suilapalapa ma le malosi e taua mo le sili ona lelei gaioiga. O le suilapalapa soʻoga o se mea faigata e minoi i le tele o itu ma e faʻamautuina ma lagolagoina e na faʻapitoa fale. A feagai le tagata ma manuʻa vaivai, o le mauaina o le talafeagai togafitiga faʻapitoa e taua ma mulimuli i le saʻo faʻamalositino faʻamalositino mafai ona taua tele i le tagata afeleti aotelega toe faʻaleleia ma toe foʻi e taʻalo.

Mo nisi faʻamatalaga, faamolemole lagona le saoloto e fesili atu ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .

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Saunia e Dr. Alex Jimenez