Savaliga Malosi: El Paso Back and Functional Wellness Clinic

O le savali malosi o se gaoioiga savali e televave atu nai lo le saosaoa masani savali. Ose fa'amalositino fa'amalositino e fa'amamafa ai le saoasaoa ma le gaioiina o lima e fa'ateleina ai fa'amanuiaga ile soifua maloloina. E le maualuga le a'afiaga e pei o le tamo'e ae matua fa'atuputeleina le tātā fatu. O le fa'aopoopoina o le malosi o le savali i se fa'atonuga o le soifua maloloina e mafai ona fa'aleleia ai le fatu fatu, sooga, maso, ma le soifua manuia atoa.

Malosiaga savali

• O le savali malosi e mafaufauina mai le 3 mph i le 5 mph ma taulaʻi i le saoasaoa ma le gaioiga o lima e faʻateleina ai le fatu.
• E mana'omia tele le savaliga mai le fatu fatu.
• Talu ai e manaʻomia le tele o laasaga i le minute, o le fatu o le a sili atu le faʻateleina nai lo le savali masani.
• Ole mea lea e maua ai se toleniga cardiovascular sili atu ona malosi e mu ai le tele o kalori.

faamanuiaga

O le savali malosi o se auala sili lea e faʻaleleia ai le malosi, fatu ma sooga soifua maloloina, ma le mafaufau lelei. Ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka ma fa'aitiitia le toto maualuga ma nisi o kanesa. O isi fa'amanuiaga e aofia ai:

Fa'aleleia le Ola

• Ua iloa e le National Institutes of Health le aoga o le savali, e aofia ai le a fa'aitiitia le lamatiaga o le oti.

Cardiovascular

• O le savali malosi o le a siitia ai le fatu i totonu o le sone feololo-malosi.
• O lenei sone e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular, fa'aitiitia le tātā o le fatu malolo ma fa'amalosia le fatu.

Fa'aiti'itia Tulaga o le Soifua Maloloina

• Fa'aititia le tulaga lamatia o le tele o tulaga e pei o le fatu fatu, fa'aletonu o le mafaufau, ma le ma'isuka ituaiga 2.
• Fa'aleleia le lelei o le moe, fa'aitiitia le fa'aletonu o le moe, fa'ateleina le gaioiga o le fai'ai, ma lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi.

Faamalosia Musele ma Ivi

• E fa'asa'olotoina le mamafa mai i so'oga ma maso ma fa'ateleina ai le tele o gaio'iga a le tino.

Tulaga Aupito Manaomia o le Ola

• E fa'aleleia ai le lelei o le olaga a'o fa'atupu atili le malosi o le tino.
• Faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi.
• O tomai faalemafaufau ma le faatinoga e faaleleia i le faateleina o le taamilosaga.
• Ua faaleleia atili le ua'i atu, ua'i atu, ma le faaosofia.

Fa'amatalaga Fa'atekinisi

Mana sili auala savali o le a faʻateleina faʻamanuiaga ma puipuia ai manuʻa. O nisi o taʻiala fautuaina e mulimuli ai:

Fa'alauiloa Tulaga

O le tu'u sa'o o le a fesoasoani i le tino e fa'atumauina le saoasaoa ma o le a fesoasoani e puipuia / puipuia manu'a.

• Mata i luma, tauau i tua, ma ulu i luga.
• Toso lou manava i totonu aga'i i le tuasivi e fa'aoga ai maso autu.
• Afai e amata ona e faʻavaivai i luma, faʻaalu sina taimi e faʻasaʻo ai lou tino.
• Afai e amata ona e taofiofia le vevesi i tauau ma le ua, faʻaalu sina taimi e malolo ai ma faʻamalolo.

Fa'a'au'au Lemu

• O lima o loʻo punou ile tusa ma le 90 tikeri.
• Faagaioi lima i luga ma tua ina ia agai faatasi le isi lima ma le vae.
• Afai e laa i luma le vae taumatau, e tatau foi ona agai i luma le lima agavale.
• O le fa'aopoopoina o gaioiga lima e fa'ateleina ai le saoasaoa.
• Taulai atu i le puleaina o le tele o gaioiga.
• E le tatau ona sii maualuga le lima nai lo le ponaivi ma e le tatau ona sopoia le ogatotonu o le tino.

Mamanu Savali

• Faatasi ai ma laasaga uma, tuʻu i luga o le mulivae ma taʻavale le vae agai i tamatamaivae.
• Ua'i toto'a i le fa'agaioi o sulu i luma ae le o le itu i le itu.

gāoioiga

• Fa'aaoga laa pupuu ma taumafai mo se saoasaoa vave.
• Suesuega ua fa'ailoa mai o le faia o nisi la'asaga i le minute e mafai ona a'afia lelei ai le maualuga o le inisalini, fa'ailoga o le tino, ma le li'o o puimanava.
• Fa'asolosolo le galue i se mamao mamao ma fa'ateleina le saoasaoa.

Faʻafefete

Chiropractic tausiga e mafai ona faʻaleleia le poto masani faʻamalositino, taʻaloga afeleti, ma taʻaloga taʻaloga. O nai faʻamanuiaga e aofia ai mea nei:

• Faʻateleina le faʻamama o sooga, ligaments, ma tendon.
• Faʻateleina elasticity ma fetuutuunai o maso.
• E lagolago ai le fa'aleleia o le taimi, saoasaoa, ma le tumau.

O gaioiga fa'aletino, tusa lava po'o le a le malosi, e taua tele mo le soifua maloloina. Afai o lo'o e mafaufau e amata se polokalame fa'amalositino, talanoa i lau foma'i e uiga i le atina'eina o se polokalame a'oa'oga.

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Fa'afefea ona Savavali Saosaoa

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mau faasino

Dunlop DD, ma isi. (2019). Tasi le itula i le vaiaso: Sii e ​​puipuia ai le le atoatoa o tagata matutua o loʻo iai faʻailoga sooga pito i lalo. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

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Sharma, Ashish, et al. “Faamalositino mo le soifua maloloina o le mafaufau.” Soa tausiga tulagalua ile Journal of Clinical psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine, et al. “Fa'atatau o Gaoioiga Fa'aletino e Fa'avae La'asaga ma Tulaga Fa'aletonu Fa'aletino: NHANES 2005-2006.” Fa'afomai ma le faasaienisi i taaloga ma faamalositino vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100