Malolosi Malolosi ma le Polokalame Tumaʻi El Paso, Texas

O aso nei o loʻo tatou feagai ai ma ituaiga eseese o faʻafitauli, ma siama e mafai ona fetuʻunaʻi ai a tatou tino puipuia. O vailaau faʻamalosi e taulai atu i le fesoasoani i tagata taitoatasi e foia nei faafitauli ina ia faatumauina se soifua maloloina ma paleni. E ese mai fetuunaiga faafomaʻi, filifiliga ola maloloina, e aofia ai meaai e taua i le ola i se tulaga sili ona lelei. E tolu meaʻai paleni lea o le a fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. O faiga faʻafesoʻotaʻi e sili atu ona lelei pe a faʻapipiʻiina ma faʻamaonia le soifua maloloina. O se meaai lelei e mafai ona alu i se auala umi. O lenei mea e fai ai le puipuiga o le tino sili atu ona faaauupegaina e leai se mea afaina / siama / siama e taumafai e osofaʻia le tino i le taimi o gaoioiga i lea aso ma lea aso.

vitamini D

vitamini D faʻamalosia ponaivi ma nifo i le fesoasoani i le tino mimitia le calcium. I latou e tele laʻititi le vaitamini D e mafai ona atiaʻe susu, minoi, ma ponaivi vaivai, se tuutuuga ua lauiloa e pei rickets i tamaiti ma oona i tagata matutua. Vitamin D e maua ai puipuiga mai le tele o faʻamaʻi ma maʻi tumau e pei o le kanesa. O faʻaleleia le tali masani a le tino i faʻamaʻi pipisi ma fesoasoani e faʻaleleia le gaosiga o peptide antimicrobial lea e taua tele i le faʻamalosiina o le tino puipuia.

O le kesi o le poloka muamua o le fale mo ni malosi malolosi, o le soifua maloloina lelei, ae maise lava le uila. O le 'ai o se mea taumafa e maua i le konisini e mafai fesoasoani e puipuia faʻamaʻi ogaoga o le vaʻaia, e pei o vaʻaia o le vavae ma osteoporosis. faaopoopo kalisiu e mafai ona faʻatumu le aofaʻi o aso ua fautuaina ae le o ni mea e sui ai meaʻai o le calcium. Afai e lava le calcium i lau meaʻai, ona le tatau ai lea o mea faaopoopo. O tulaga uma o le soifua maloloina o tagata e eseese, talanoa i se fomaʻi poʻo se faʻasolosolo pe o le a le tele o le vailaʻau D e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei. O fautuaga i aso uma e ese ma e mafai ona fuaina i tausaga ma tafaoga.

 

 

Veggies

fualaau faisua e mafai ona kuka, pe 'ai foʻi. Vave vave ona maua o a meaai o loʻo i totonu o se vaega o fualaau faisua. O fualaau faisua e pei o le falalaʻau, kapisi, broccoli, ma Brussels e maua uma ai vailaau e iloa e taofia ai le tuputupu aʻe o sela o le kanesa ma faʻaleleia ai le tino o le tino. O se tasi auala e mautinoa ai o loʻo e mauaina uma au fualaʻau e ala i le suaina o le sua poʻo le lamolemole. Fou i le suamalie / lamolemole, siaki lenei punaoa i luga suamalie fualaau faisua.

ava

O le tausisia o se soifua maloloina lelei e taua tele i le faatumauina o se malosiaga mamana malosi. O se tasi o auala e faia ai lenei mea o le aloese / faaitiitia ava malosi. Ua faʻamaonia e le suʻesuʻega e mafai e le ava ona mafua ai le le faʻamaoniaina o mea e ono mafai ai ona sili atu ona faigofie tuberculosis, pneumonia siama, ma isi faʻamaʻi pipisi. E ui o le toʻatele o tagata e taumafa le ava malosi mo faamoemoega mo le faʻafiafiaga, ae peitai, e taua le iloa o lena mea O le ava malosi o se fualaau faasaina lea e mafai ona faʻafefe ma faʻaumatia ai le tino o vitamini ma minerale taua. Leai se ava malosi e tutusa ma se tino malosi malosi. Asiasi i le National Institute on Alcohol Abuse ma Alcoholism mea moni ma fuainumera.

 

Soifua Maloloina

Mafaufau i le faia o le toefaʻaleleia o le mafaufau vaega o lou olaga, ia o lea e te mautinoa i luga o le ala saʻo. O le mea e te ono faʻamoemoeina o le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina le talitonuina e sili atu nai lo tiga tiga. ''E le naʻo le manua / s e mafai ai ona fesoasoani ia i latou e maloloina e ala foi i le faʻapaleniina o latou tino. Mafaufau i ai o se faʻalautelega faʻalautelega e tatau ona aofia ai i taimi uma tausiga soifua maloloina. Vaʻai i nei faʻamanuiaga.

moe

O le momoe o se faafitauli ogaoga, ona e le lava tagata. E tusa ai ma le CDC, 1 i 3 matua aua le lava le moe. E mafai e le mea faʻafefete ona fesoasoani e aumai le malologa lelei, toe faʻafoʻisia. E matua aoga lava mo le le mautonu. E fesoasoani e faʻamafiesea le tiga, faʻaalu, ma faʻaleleia le lelei atoa, ma mafai ai ona e malolo.

malosiaga

Aʻo galue lou tino i se tulaga sili ona lelei, e te lagona le lelei ma sili atu le malosi. Afai e le faʻaaogaina le uaea, e aʻafia ai le tino atoa. Afai e le lelei le totoga o totoga o le tino, e mafai ona i ai tiga, malosi ma vaivai tele atu. E mafai e le fomaʻi masani ona feliuliuai uma ma faʻateleina le malosi o le tino.

Malosiaga o le Maʻi

E mafai ona fesoasoani le fomai masani ia oe ile fausiaina o se malosi puipuia. O i latou e maua i le fomaʻi masani e sili atu ona teteʻe i maʻi nai lo tagata e le maua. Tasi suʻesuʻega e faʻaalia ai togafitiga masani faʻapitoa e fesoasoani i le fausiaina o se tino malosi. E na o le tasi lava le mafuaaga e tusi ai se taimi atofaina ma faatulaga se taimi e togafitiga ai ma lau faʻatau. Mo nisi faʻamatalaga e uiga i meaʻai e fesoasoani i le fausia o se fesoʻotaʻiga faʻamalosia malosi i lau vavave. E mafai faatulaga se togafitiga masani / soifua maloloina / faamalositino. A faʻapea e te leʻi alu i se tasi, valaʻau mai. Matou te fesoasoani e faʻatonu oe i se soifua maloloina soifua maloloina e ala i le saogalemu faʻamalositino manuia.

 

O le Aso Toʻonaʻi o le Setete ma le Fuafuaina o Meaʻai

 

NCBI Punaoa