O le Taua o Folate ma Folic Acid

Folate o se B vitamini e masani ona maua i ituaiga meaʻai eseese. O le tino e le mafai ona fua mai le folate, o le mafuaaga lena e taua ai le maua mai i folate-mauʻoa meaai. Folate e masani ona maua i eseese laʻau ma meaʻai a manu, e aofia ai fua citrus, avoka, manogi, kale, brokoli, fuamoa, ma le povi povi. O loʻo faʻaopopo foʻi le folasi i meaʻai, pei o falaoa, falaoamata, ma cereals, i le ituaiga o folic acid poʻo le synthetic, vai-soluble version o le folate. Folate ma folic acid e eseese aʻafiaga i le tino.

 

E faʻaaogaina e le tatou tino folau mo le tele o vaega taua, e aofia ai le vaevaega sela, atinaʻe o sela mumu, suia le homocysteine ​​i le methionine, o le amino acids e faʻaaogaina mo le tuufaatasia o le polotini, gaosiga o SAMe, ma le DNA methylation. Folic acid e taua tele mo metotia metabolic. Folate le lava o mea na mafua ai ona fesoʻotaʻi ma le tele o mataupu tau soifua maloloina, pei o le faʻateleina o le tulaga o faʻamaʻi fatu, faaletonu fanauina, megaloblastic anemia, ma le kanesa.

 

Taumafa i Aso Taitasi Folate ma Folic Acid

 

O lo matou tino teuina i le va o le 10 i le 30 mg o folate, o le tele o loʻo teuina i lou ate aʻo le isi vaega o loʻo teuina i lou toto ma aano. Tulaga masani ole toto folate toto mai le 5 i le 15 ng / mL. Ole vaega autu ole folate i le toto toto ua lauiloa o 5-methyltetrahydrofolate. O aso uma e aʻafia ai lenei mea taua e ese mai mo tagata e eseʻese tausaga. O le fautuaina i aso uma alauni o folate mo pepe, tamaiti, talavou, tagata matutua, ma fafine maitaga e pei:

 

• 0 i le 6 masina: 65 mcg
• 7 i le 12 masina: 80 mcg
• 1 i le 3 tausaga: 150 mcg
• 4 i le 8 tausaga: 200 mcg
• 9 i le 13 tausaga: 300 mcg
• Iva 14 tausaga: 400 mcg
• i le taimi o maitaga: 600 mcg
• i le taimi o lactation: 500 mcg

 

Folic acid suplemen avea ma taua tele i le mautinoa o tagata o loʻo manaʻomia tele le folate ua lava lo latou taumafataga i aso taʻitasi. Faʻateleina le taumafa i aso uma o meaʻai-folat meaai e taua tele aua o nei meaʻai masani a ofoina atu le tele o isi meaʻai e galulue faʻatasi uma e lagolago le soifua maloloina lautele. O le fautuaina o le folate i aso uma e faʻaopoopoina i le taimi o maʻitaga ma faʻasusu ina ia faʻateleina le tuputupu aʻe vave ma fesoasoani puipuia faʻaleagaina neural tube i le fetus.

 

E maua le Folic acid i taumafa faʻapitoa ma meaai faʻamalosia, e aofia ai falaoa, falaoamata, saga, ma tele ituaiga o fatu. Ua faʻaopopo foʻi ile B-complex vitamini. Folate e masani ona maua i ituaiga eseese o meaʻai, e aofia ai:

 

• Oranges
• sua moli
• kerapeferuta
• faʻi
• tupe faʻaalu
• papaya
• vai suamalie tamato
• avoka
• popo faʻafefeteina
• fualaau sinapi
• letusi
• asparagus
• tātupu Brussels
• broccoli
• lanumeamata
• pulu uliuli
• pi mago
• fatugaʻo fatu
• fuamoa
• Dungeness paa
• fatafata

 

Faʻaogaina o le Folate ma le Folic Acid

 

Uma folate ma folic acid e masani ona faʻaaogaina mo le tele o mafuaʻaga. E ui ole folate ma folic acid suplemen e masani ona faʻaaogaina e togafitia tutusa soifua maloloina mataupu, latou ofoina atu eseʻese aafiaga i le tino ma, o lea, e ono afaina ai lo tatou soifua maloloina lautele i auala eseese. E le gata i lea, o le mauaina o le saʻo o le taumafataga i aso uma o folate ma folic acid e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina. Nei o ni mea e masani ona faʻaaogaina le folate ma folic acid suplemen, e aofia ai:

 

• faaletonu folate
• pupuga
• tiapetika
• mafaufau failele
• maʻi fatu
• faamaʻi fatu
• faafitauli tau le mafaufau
• faʻatupuina o faʻafitauli
• fananau mai faʻaletonu ma maitaga faigata

 

Mo faʻamatalaga e uiga i le taua o folate ma folic acid, faʻamolemole iloilo le tala lea:

Le Taua o Folic Acid

 

 

Folate o se B vitamini e masani ona maua i le tele o ituaiga meaʻai. Ona e le mafai ona matou gaosia le folat, e taua le aumai mai i meaʻai e maualuga i le folate. E tele taumafa-mauʻoa meaai e aofia ai fua citrus, avocado, bayam, kale, brokoli, fuamoa, ma le povi aano. Folate e faʻaopopo foi i meaʻai pei o falaoa, falaoamata, ma cereals, i le ituaiga o folic acid, o le faʻasologa o lenei mea taua meaʻai. Folate ma folic acid e eseese aʻafiaga i le tino. E faʻaaogaina e le tatou tino le folate mo le tele o galuega taua, e aofia ai le vaevaeina o sela, atinaʻe o sela mumu, suia o le homocysteine ​​i le methionine, o le amino acid o loʻo faʻaaogaina mo le synthesis synthesis, o le gaosiga o SAMe, ma le DNA methylation. Folic acid e taua tele i le tele o metabolic process. Folate le lava o mea na mafua ai ona fesoʻotaʻi ma le tele o mataupu tau soifua maloloina, pei o le fatu fatu, fanau mai faʻaletonu, megaloblastic anemia, ma e oʻo lava kanesa. O aso uma e aʻafia ai lenei mea taua e ese mai mo tagata e eseʻese tausaga. I le ma lea, folate e masani lava ona maua i le anoanoai o meaʻai, e pei o faʻi, avoka, palu faʻafefe, ma fuamoa. O meaʻai uma o loʻo i ai i luga o le folate ma le folic acid ua i ai le tele o faʻaaogaina ma latou mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le soifua maloloina mataupu, e aofia ai le pupuga, o le maʻi suka, faʻamaʻi o le fatu, fanau mai faʻaletonu, ma maitaga faigata. O le faʻaopopoina o meaʻai maloloina i se smoothie o se auala vave ma faigofie e maua ai lau taumafa o le folate i aso uma. - Dr.Alex Jimenez DC, CCST Malamalama

 

 

 

Ginger Greens Juice

Auaunaga: 1
Cook taimi: 5-10 minute

1 ipu pineapple cubes
1 apu, fasi
1 inisi le faʻamau o le faʻaopoopo, fufuluina, fofoʻe, ma tata
3 ipu kale, fufulu, ma tata lelei pe masaesae
5 ipu Suiselani chard, fufulu, ma tata lelei pe saeluaina

Le sua o mea uma ile sua maualuga. Sili tautua.

 

 

O le 'ai o meaʻai e maua ile kolisi, e le faʻateleina ai lou toto

 

E tusa ai ma suʻesuʻega suʻesuʻega, taumafa o meaʻai HDL kolesterol poʻo le "lelei" kolose e le faʻateleina ai le maualuga o lou kolose toto. A e taumafa i meaʻai maloloina gaʻo i meaʻai, pei o laʻau ma fuamoa, e faʻaititia le maualuga o kolose i lou toto, ona faʻatetele ai le paleni o lou toto, pe naʻo le siʻitia o le maualuga. E oona gaʻo gaʻo e tatau ona e vaʻavaʻai iai pe a oʻo i le maualuga kolose toto. Na o le filifilia o meaʻai maloloina.

 

---