Aʻoaʻoga Koluse Mo Tagata Taufetuli: El Paso Back Clinic

O le tele o le tamo'e e mafai ona o'o atu ai i le mu ma manu'a e o'o lava i tagata tamo'e sili ona malosi ma e fiafia i le tamo'e. A'oa'oga fa'afeoloa'i e mafai ona avea ma auala sili e galue ai i vaega e le faʻamalosia. O tagata tamo'e amata ma tagata tamo'e fa'apitoa o le a lavea taimi latou te le fiafia ai pe le fa'aosofia e tamo'e. O tagata ta'ito'atasi e feagai ma manu'a e mana'omia ona fa'aalu se taimi mai le tamo'e a'o toe fa'aleleia. O le taimi lava e faʻamaloloina ai i latou e faʻamalositino, fomaʻi, faiaoga, fomaʻi faʻapitoa, ma taʻaloga taʻaloga e fautuaina ni gaioiga faʻasolosolo faʻamalosi, e pei o le aau poʻo le taʻavale vai / aqua jogging, e faʻaitiitia ai le popole i maso ma sooga ma fesoasoani. o tagata ta'aalo manu'a e fa'atumauina lo latou malosi ma fa'afetaia'ia le fa'anoanoa ona o le le mafai ona auai.

Toleni Toleniga

Cross-training o so'o se ta'aloga po'o faʻamalositino / faʻamalositino e fa'aopoopo i le ta'aloga autu a le tagata ta'alo. Pe o se tagata amata po'o se tagata tuai, e paleni vaega maso aua e fa'amalosia ai maso e le fa'amalositino ma/pe fa'aitiitia le fa'aoga a'o tamo'e. O lenei mea e faʻaitiitia ai le avanoa e faʻaleagaina ai le manuʻa ma puipuia ai manuʻa i le lumanaʻi. Fa'aopoopo fa'amanuiaga:

• Faʻaleleia isi vaega o le tino.
• Fa'aleleia le malosi o le cardiovascular.
• O a'oa'oga fa'asagatau e mafai ona fesoasoani e 'alofia ai le fiu i le tamo'e.
• Tuuina atu i tagata tamo'e se malologa faalemafaufau.
• E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aauau a'oa'oga a'o fa'amālōlō manu'a.

O tagata ta'ito'atasi o lo'o feagai ma se manu'a atonu e mana'omia le toleni fa'atele e avea o se vaega o le toe fa'aleleia ma le malosi o le toleniga o togafitiga. O se fomaʻi, fomaʻi, poʻo se fomaʻi faʻapitoa o le a fautuaina le tele o aʻoaʻoga faʻasolosolo ma ituaiga o gaioiga o le a sili ona aoga mo le manua patino.

Gaoioiga

aau

O le 'au'au ose gaioioiga e sili ona lelei fa'akolosi aua e le mamafa, e malolo ai musele o vae ma so'oga.

• E fausia ai le malosi ma le tumau ma faʻaleleia le fetuutuunai.
• E faapaleni le galue o le tino pito i luga aʻo tuʻuina atu vae e malolo.
• O le aau o se auala lelei e toe malosi ai pe a uma se tamo'e umi.
• Fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e masani ona taʻavale manuʻa poʻo o loʻo faʻamalolo mai se manuʻa.
• Malolo ma mafaufau loloto.

Vai Tafe

• Ole tafe vai e mafai ona fesoasoani ile manu'a ma/po'o le fa'aoga ile toleniga malosi.
• E lelei fo'i le tamo'e i taimi o le tau vevela ma le susū.

Ti'eti'e uila po'o le milo

• O vasega ti'eti'e uila ma taamilo e maualalo le a'afiaga.
• Tuuina atu le malosi ma le malosi o le cardiovascular.
• Fa'amalositino isi vaega maso, aemaise le quads, ma glutes.

A'oa'oga Elliptical

O se masini elliptical e maua ai le tino atoa o le ta'aloga cardiovascular ma le lagona o le faase'e fa'ase'e, a'e fa'asitepu, ma le savali.

• E mafai ona fa'apolokalame le masini e aga'i i luma po'o tua e galue uma ai maso tetele i vae.
• O maso e fa'aaogaina e tutusa ma maso e fa'aaoga pe a tamo'e.
• O se isi mea e maualalo le a'afiaga pe a manu'a.

Pilates

• Pilates o se ituaiga o faʻamalositino e faʻamalosia ai le malosi ma le fetuutuunai.
• Pilates e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le fetuutuunai, faʻaitiitia maso fufusi, ma fautuaina mo le toe faʻaleleia.

Luga

O le aloina ose gaioioiga fatu fatu, e maualalo le a'afiaga.

• Faʻamalosia le tino pito i luga, sulu, ma papa.
• Faʻamatalaga saʻo o le a faʻateleina faʻamanuiaga ma puipuia ai manuʻa.

yoga

Yoga e maua ai nisi o faʻamanuiaga tutusa e pei o aʻoaʻoga malosi.

• Fa'aaoga le mamafa o le tino e fai ma teteega e fa'amalosi ma fa'alo'alo maso.
• Faʻaleleia le fetuutuunai ma le feʻaveaʻi.
• Auala e malolo ai pe a uma se tamo'e malosi po'o se toleniga.

Tu'u Taimi

O le fa'aaluina o aso malolo mai le tamo'e i vaiaso ta'itasi e auai ai i gaoioiga fa'aa'oa'oga e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le fa'aosofia.

• E mafai e tagata tamo'e fa'afiafiaga ona fa'aopoopo i le tolu i le fa aso o le tamo'ega ma le lua i le tolu aso o a'oa'oga fa'asaga.
• O tagata tamo'e fa'atauva e tamo'e fa i le ono aso i le vaiaso e mafai ona suitulaga i a'oa'oga fa'asaga maualalo mo se ta'avale mama po'o se aso malolo tasi i le lua aso o le vaiaso.
• E fesoasoani i le au tamo'e e fa'aopoopo atili fa'amalositino e aunoa ma le lamatia o le fa'aogaina o manu'a.
• Faʻateleina le malosi o maso ma fetuutuunai, ma le mautu autu.

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Soifua Maloloina

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mau faasino

Alves de Araújo, Maria Erivânia, et al. "O le aoga o le auala Pilates: faʻaitiitia le tikeri o le scoliosis e le faʻatulagaina, ma faʻaleleia le fetuutuunai ma le tiga i tamaʻitaʻi aʻoga kolisi." Journal of bodywork and movement therapy vol. 16,2 (2012): 191-8. doi:10.1016/j.jbmt.2011.04.002

Baltich, Jennifer, et al. "O aʻafiaga o le faʻamalosia o tapuvae vavae ma aʻoaʻoga paleni galue i luga o le malosi, taʻavale masini, faʻatonuga faʻasolosolo ma le puipuia o manuʻa i tagata tamoʻe fou: mamanu o se faʻataʻitaʻiga faʻatonutonuina." BMC musculoskeletal faaletonu vol. 15 407. 4 Tes. 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-407

Casado, Arturo, et al. “Taimiga Fa'aa'oa'oga, Metotia, Tu'ufa'atasiga Malosi, ma Volosa i Tagata Tauva'a Fa'aa'oa'oina ma Fa'aa'oa'oga Mamao: Ose Iloiloga Fa'atonu." Tusitala fa'ava-o-malo o ta'aloga physiology ma fa'atinoga vol. 17,6 (2022): 820-833. doi:10.1123/ijspp.2021-0435

Claudino, João Gustavo, et al. "Vaaiga lautele CrossFit: Iloiloga Faʻatonu ma Meta-suʻesuʻega." Ta'aloga ta'aloga - tatala vol. 4,1 11. 26 Fep. 2018, doi:10.1186/s40798-018-0124-5

Schlegel, Petr. “CrossFit® Toleniga Ta'iala mai le Va'aiga o A'oa'oga Fa'atasi: Ose Iloiloga Fa'atonu." Tusitala o taaloga faasaienisi & vailaau vol. 19,4 670-680. 19 Novema 2020

Tanaka, H, ma T Swensen. "Aafiaga o aʻoaʻoga tetee i le faʻatinoga o le tumau. O se ituaiga fou o aʻoaʻoga faʻalava?." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 25,3 (1998): 191-200. doi:10.2165/00007256-199825030-00005