Back Clinic Epigenetics Vaega Fa'afomai Fa'atino. O le su'esu'ega o suiga fa'aleaganu'u i le fa'aaliga o le kenera (genes active versus inactive genes) e le aofia ai suiga i le DNA sequence, o se suiga i le phenotype e aunoa ma se suiga i le genotype, lea e a'afia ai le faitau o sela. Ole suiga ole epigenetic ose mea masani, fa'alenatura e mafai fo'i ona a'afia i le tele o mea: tausaga, si'osi'omaga, olaga, ma le tulaga o fa'ama'i. Epigenetic modifications e masani ona fa'aalia pe fa'afefea ona va'ava'ai sela i sela pa'u, sela o le ate, sela fai'ai, ma isi.
O suʻesuʻega fou ma faʻaauau o loʻo faʻaauau pea ona faʻaalia le matafaioi a epigenetics i le tele o faʻafitauli o tagata ma faʻamaʻi oti. O faʻailoga epigenetic e sili atu ona mautu i le taimi o le matua. Ae ui i lea, o loʻo manatu pea e faʻamalosi ma suia e ala i filifiliga o le olaga ma le siosiomaga. Ua amata ona manino mai o aafiaga epigenetic e le gata e tupu i totonu o le manava ae i le gasologa atoa o le olaga o le tagata. O le isi su'esu'ega e mafai ona toe suia suiga epigenetic. Le tele o faʻataʻitaʻiga o epigenetics e faʻaalia ai le auala e mafai ai e filifiliga eseese o le olaga ma le faʻaalia o le siosiomaga ona suia faʻailoga i le DNA ma faia se sao i le fuafuaina o taunuuga o le soifua maloloina.
O meaʻai tatou te aai ai e mafai ona maua le aoga poʻo le afaina ai o tatou soifua maloloina. O le le lelei o meaʻai e mafua ai le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai maʻi suka, maʻi fatu, ma le maʻi suka ituaiga 2. I le taimi nei, o meaʻai lelei e mafai ai ona e maua le malosi, faʻaititia ai le ono aʻafia i mataupu tau le soifua maloloina, faʻapea foi ma le fesoasoani faʻatumauina ma faʻatonutonu se mamafa mamafa. Afai e te manaʻo e faʻaola umi le ola, e tatau ona fafagaina lou tino i meaai lelei. I le mataupu o sosoʻo mai, o le a matou lisiina ni mea lelei taumafa e mafai ona fesoasoani i le faʻalauteleina o le ola umi e ala i le fesoasoani foi e faʻaleleia atili le soifua maloloina ma le soifua maloloina.
Fualaau faisua faasatauro
O loʻo i ai i le Cruciferous fualaʻau le agavaʻa gafatia e suia ai a tatou homone, faʻaosofia ai le tino o le tino detoxification system, ma e oʻo lava i le faʻaititia o le tuputupu aʻe o sela papala. O mea ia e tatau ona lamuina lelei pe 'ai mataʻitusi, tata, sua, pe palu ina ia mafai ai ona faʻamatuʻu a latou aoga aoga. O le Sulforaphane, o loʻo maua i fualaʻau 'aina suamalie, ua maua foi e fesoasoani e puipui le puipui o le alatoto mai le fula e ono mafua ai maʻi fatu. O fualaʻau mataʻutia, e pei o kale, kapisi, Brussels sprouts, cauliflower, ma broccoli o nisi ia o meaʻai e sili ona lelei i le lalolagi.
Saladina faia
O laulaʻau lauola laʻau e itiiti ifo ma le 100 kalori i le pauna, ma avea ai latou ma meaʻai lelei mo le leiloa o le mamafa. O le teleina o fualaʻau salati na soʻotaga foʻi ma le faʻaititia o le kanesa o le fatu, stroke, maʻi suka, ma isi ituaiga kanesa. O laulaʻau lau laulaʻau e mauoa foʻi i le mea taua B-vitamini folate, faʻapea le lutein ma le zeaxanthin, carotenoids e mafai ona fesoasoani e puipuia mata. Fytochemicals e gaʻo-gaʻo, pei o carotenoids, o loʻo maua i salati greens pei o le lettuce, bayam, kale, collard greens, ma le mustard greens o loʻo i ai foi le antioxidant ma le anti-inflammatory aafiaga i le tino.
nati
O meaʻai o loʻo avea ma meaʻai e maualalo le glycemic, ma o se mea lelei e maua mai gaʻo maloloina, fualaʻau o meaʻai ma meaʻai, antioxidants, phytosterols, ma minerale, e fesoasoani foi e faʻaititia le glycemic ave o se meaʻai atoa, ma avea ai ma mea taua o le aneti-suka meaai. E tusa lava poʻo a latou kalori caloric, 'ai nati mafai fesoasoani e siitia mamafa. O nati e mafai foi ona faʻaititia le kolose ma fesoasoani e faʻaititia le ono aʻafia o fatu fatu.
Fatu
Fatu, pei lava o nati, e maua mai ai foi gaʻo maloloina, antioxidants, ma minerale, peitaʻi, o loʻo i ai nei sili atu porotini ma e tamaoaiga i trace minerale. Chia, flax, ma le hemp fatu e tamaoaiga i omega-3 gaʻo. Chia, flax, ma sesame fatu o loʻo mauoa lignans poʻo le kanesa o le susu fytoestrogens. E le gata i lea, o sesame fatu e mauoa i kalisiu ma vitamini E, ma o fatu maukeni e tamaoaiga i zinc.
Berries
Berries o ni antioxidant-mauoa fua e mafai ona fesoasoani e faʻalauiloaina le fatu maloloina. Suesuega suʻesuʻega na 'ai ai tagata auai strawberries poʻo blueberry i aso uma mo ni nai vaiaso lipotia le alualu i luga o le toto maualuga, aofai ma le LDL kolesterol, ma e oʻo lava faʻailoga o le faʻafitauli o le faʻamalosi. O Berries e iai foi mea e puipuia ai le kanesa ma ua faʻaalia e fesoasoani i le puipuia o le faʻaititia o le mafaufau e faʻatatau i le matua.
rimoni
Le e sili ona lauiloa phytochemical i pimoni, punicalagin, e nafa ma sili atu ma le afa o le fualaau aina antioxidant gaoioiga. Pomegranate phytochemicals e iai anti-kanesa, cardioprotective, ma faiai-maloloina aoga. I se tasi o suʻesuʻega o suʻesuʻega, matutua matutua na inu le sua rimoni i aso uma mo aso 28 sa sili atu le lelei i se suʻega manatua pe a faʻatusatusa atu ia i latou na inu se meainu placebo.
Peni
O le ai o pi ma isi mea e mafai ona fesoasoani i le paleni o le suka ile toto, faʻaititia lou fia 'ai, ma puipuia mai le kanesa o le kolone. Beans o se aneti-suka meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻatupuina le mamafa o pauna ona o loʻo lemu ia, lea e faʻagesegese ai le faʻateleina o le suka i le toto pe a uma se taumafataga ma fesoasoani taofia faʻafefe meaai e ala i le faʻamalosia o le faamalieina. O le 'ai pi ma isi kulimi faʻalua i le vaiaso ua maua e faʻaitiitia ai le ono aʻafia i le kanesa o le kolone. O le 'ai pi ma isi legume, pei o mumu mumu, pi uliuli, pi moa, lentil, ma pi vaelua, e maua ai foʻi se puipuiga tele mai isi kanesa.
pulou aitu
Aina maso masani e fesootaʻi ma le faʻaititia o le lamatiaga o le kanesa o le susu. White ma Portobello pulou e sili ona aoga e faʻatatau i le kanesa o le susu aua e i ai inhibitor aromatase poʻo mea o loʻo taofia ai le gaosia o le estrogen. Ua faaalia le i ai o maso e iai aafiaga aneti-inflamasi faʻapea foi ma le tuʻuina atu faʻaleleia gaioiga o puipuia, puipuia o le faaleagaina o DNA, faʻagesegese le tuputupu ae kanesa sela, ma angiogenesis taofia. O maso e tatau ona masani lava a kuka ona o maso mata e i ai se ono feololo o vailaau o loo taua ole agaritine lea e faaitiitia tele e ala ile kuka.
Lions ma le Liki
Lalo ma le kaliki maua ai le cardiovascular ma le puipuia o le faʻamanuiaina faʻamanuiaina faʻapea foi ma maua ai aneti-maʻi suka ma aneti-kanesa aafiaga. O nei mea na aʻafia ai ma faʻamaʻi i lalo ole kanesa ole kanesa ma le prostate. Lalo ma le garlic ua lauiloa mo a latou organosulfur mea e fesoasoani e puipuia le tupu ai o kanesa e ala i le faʻamamaina o carcinogens, faʻaititia le kanesa sela tuputupu ae, ma poloka angiogenesis. E i ai foi i le ova o le aniani ma le kaliki le maualuga o le soifua maloloina o loʻo siitia ai le flavonoid antioxidants, e i ai aafiaga aneti-pupula e ono fesoasoani i le puipuia o le kanesa.
tamato
O tamato e tamaoaiga i le tele o mea aoga eseese, pei o le lycopene, vitamini C ma le E, beta-carotene, ma flavonol antioxidants. E mafai ona fesoasoani le Lycopene e puipuia mai le kanesa o le prostate, faʻaleagaina o le paʻu UV, ma? faamaʻi fatu E sili ona mitiia le Lycopene pe a vela le tamato. Tasi ipu o tamato sosi e tusa ma le 10 taimi le aofaʻi o le lycopene o se ipu o mata, tipiina tamato. Ia manatua foi o carotenoids, pei o le lycopene, e sili atu ona mitiia pe a o mai ma ni gaʻo maloloina, ia e fiafia la i ou tamato i se salati ma niu poʻo ni ni teuteuina ni kulimi mo ni meaʻai se tele.
O meaʻai tatou te aai ai e mafai ona maua le aoga poʻo le afaina ai o tatou soifua maloloina. O le le lelei o meaʻai e mafua ai le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai maʻi suka, maʻi fatu, ma le maʻi suka ituaiga 2. I le taimi nei, o meaʻai lelei e mafai ai ona e maua le malosi, faʻaititia ai le ono aʻafia i mataupu tau le soifua maloloina, faʻapea foi ma le fesoasoani faʻatumauina ma faʻatonutonu se mamafa mamafa. Afai e te manaʻo e faʻaola umi le ola, e tatau ona fafagaina lou tino i meaai lelei. O meaʻai lelei e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le pupuga e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai le soʻoga tiga ma le soʻoga o ponaivi. Tagata soifua maloloina polofesa, pei o chiropractors, mafai ona latou ofoina atu le meaʻai ma le soifua maloloina fautuaga e fesoasoani e faʻataua le soifua maloloina ma le soifua maloloina. I le mataupu o sosoʻo mai, o le a tatou lisiina ni meaʻai lelei e mafai ona fesoasoani i le faʻalauteleina o le ola umi. - Dr.Alex Jimenez DC, CCST Malamalama
Faʻasalaga o le Zesty Beet
Auaunaga: 1 Cook taimi: 5-10 minute
1 grapefruit, peeled ma fasi
1 apu, fufulu ma fasi
1 atoa le pīti, ma ona lau peʻa iai ia oe, mulumulu ma fasi
1 XNUMX-inisi le faʻamau o le faʻaopoopo, fufuluina, fofo ma tata
Le sua o mea uma ile sua maualuga. Sili tautua.
Naʻo le tasi le kapisi e te maua uma ai meaʻai o lou vitamini i aso uma
Ioe, 'ai na'o le tasi kāloti 80g (2'oz) ua kuka e maua ai le beta carotene mo lou tino e gaosia ai le 1,480 micrograms (mcg) o vaitamini A (e mana'omia mo le fa'afouina o sela pa'u). E sili atu lena nai lo le fa'atonuina o vaitamini A i aso uma i le Iunaite Setete, e tusa ma le 900mcg. E sili le 'ai o kāloti ua vela, aua e fa'amaluluina puipui o sela e mafai ai ona fa'asusu le tele o le beta-carotene. O le fa'aopoopoina o mea'ai maloloina i au mea'ai ose auala sili lea e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.
O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuusao foi i le matou tulaga lautele o le poto masani. * Na faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suesuega lagolagoina tatou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr.Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai matou i 915-850-0900. Le laiseneina (s) Laiseneina i Texas * & New Mexico *
Faʻatonutonuina e Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mau:
Joel Fuhrman, MD. '10 Meaʻai Sili Lelei E Mafai Ona E Ai ina Ia E Ola Umi ma Tumau ai i le Soifua Maloloina Soifua maloloina, 6 Iuni 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. 'Kofe o se Fua ma Isi Le talitonuina Meaʻai Moni Moni.' MSN Soifua Maloloina, 4 Iuni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
O le matua o se natura o le olaga ma e le mafai ona taofia. Poʻo le mea sili, o le mea lena sa masani ona tatou mafaufauina. Ua talitonu le au suʻesuʻe ile Intervene Immune, Stanford, le Iunivesite o British Columbia, ma le UCLA, e mafai ona suia le tatou uati epigenetic, ma e iai foʻi auala e mafai ai ona ola umi tagata. I le mataupu o loʻo sosoʻo mai, o le a tatou talanoaina ai mea na maua e fesoʻotaʻi ma epigenetics ma le matua.
O le a le Epigenetic Clock?
O le epigenetic uati o se fua faʻatatau o tausaga matua o mea e mafai ona faʻaogaina e faʻatatau ai le matua faʻasologa o tagata poʻo isi meaola e ala i le suʻesuʻeina o le tele o mamanu o le DNA methylation. E ui lava o le matua fuafuaina e le epigenetic uati masani fegalegaleai ma chronological tausaga, e le malamalama atoatoa pe a fai o le DNA methylation talaaga i le epigenetic uati e fesootaʻi tonu ma le matua.
Mo le tele o tausaga, sa maitauina e le au suʻesuʻe suiga o le faʻatulagaina o tausaga ma le DNA methylation. Ae ui i lea, o le manatu o le faʻaaogaina o le "epigenetic clock" ina ia mafai ai ona fuafuaina le faʻasologa o tausaga e ala i le faʻataʻitaʻia o ni mamanu o DNA methylation na muamua faʻatuina e Steve Horvath lea na maua ai le taʻutaʻua ina ua maeʻa lana suʻesuʻega suʻesuʻega 2013 i le tusi o talaaga Genome Biology.
O le epigenetic uati e faʻaogaina i suʻesuʻega mo le faʻamatalaina o le matua o se tagata e le mailoa e ala i le toto poʻo isi faʻataʻitaʻiga o mea i le nofoaga o loʻo tupu ai se soligatulafono ma faʻailoga suʻesuʻe e iloa ai le tele o faʻafitauli mo maʻi e fesoʻotaʻi ma le matua, e aofia ai le tele o kanesa. O epigenetic uati e mafai foi ona faʻamamafa pe pe tele ni amioga poʻo ni togafitiga e mafai ona aʻafia ai le epigenetic tausaga.
E fetaui lelei le Epigenetic Age ma Chronological Age?
O le mafuaaga autu e epigenetic uati ma DNA methylation faʻaaogaina e fuafua ai le faʻasologa o tausaga o tagata poʻo isi meaola o loʻo latou fesoʻotaʻi lelei ma le faʻasologa o tausaga i mataupu suesueina. Le uluaʻi suʻesuʻega suʻesuʻega i luga o le epigenetic clock lea na faʻasalalau e Steve Horvath i le 2013 aofia ai 353 tagata CpG nofoaga na faʻailoa mai i isi suʻesuʻega muamua.
O nei nofoaga, 193 avea ma sili methylated ma tausaga ma 160 avea itiiti methylated, lea e tau atu ai i le DNA methylation tausaga fuafuaina e faaaoga e iloa ai le epigenetic uati. I le alualu i luma o fua uma na aʻafia ai, e aofia ai tausaga uma o mataʻupu, Horvath matauina se 0.96 fesoʻotaʻiga i le va o le epigenetic tausaga na ia fuafuaina ma le moni faʻasologa o tausaga, ma se mea sese o 3.6 tausaga.
O loʻo fai foi suʻesuʻega o uati epigenetic e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le iʻuga o le matua faʻapea foi ma le faʻailoga ma / poʻo le tomai faʻapitoa o nei suʻega. O isi suʻesuʻega e faʻaaoga ai auala a le NGS o loʻo i ai le agavaʻa e faʻaleleia ai le epigenetic uati, ma atili ai ona faʻalautele ia latou ala i le faʻalauteleina o le suʻesuʻega o nofoaga o methylation o DNA i nofoaga uma o le CpG i le genom.
Mafai e Suia O Tatou Epigenetic Uati?
Suesuega suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le kanesa e mafai ona suia le epigenetic uati. O nei matauga fautua mai o le epigenetic uati mafai ona suia i lalo o nisi tulaga. O lea, e mafai e le epigenetic uati e mafai ona faʻaogaina e ala i suiga i amioga poʻo togafiti togafiti e faʻagesegese ai i lalo pe ono toe faʻafoi, faʻatagaina tagata e ola umi ma ola maloloina.
E talitonu tagata suʻesuʻe e mafai ona suia a tatou uati epigenetic. I le mataupu na sosoo ai, na matou talanoaina ai mea na maua e fesoʻotaʻi ma epigenetics ma le matua. O le uati epigenetic ose fua ole tausaga olaola lea e mafai ona fa'aoga e fa'atatau ai le fa'asologa o tausaga o tagata po'o isi meaola e ala i le su'eina o le tele o mamanu ole DNA methylation. O le mafua'aga autu e fa'aoga ai uati epigenetic ma le DNA methylation e fa'atatau ai le fa'asologa o tausaga o tagata po'o isi meaola ona e fetaui lelei ma le fa'asologa o tausaga i mataupu su'esu'e. O lo'o su'esu'eina fo'i uati epigenetic o lo'o iai nei e fesoasoani atili i le fa'aleleia atili o le va'aiga o tausaga fa'apea fo'i le fa'ata'ita'iga ma/po'o le fa'ata'ita'iga o nei su'ega. O su'esu'ega su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai e le kanesa ona suia le uati epigenetic. O le mea lea, e mafai ona faʻaogaina le uati epigenetic e ala i suiga i amioga poʻo togafiti togafitiga e faʻagesegese ai pe mafai ona toe faʻaaogaina, faʻatagaina tagata e ola umi ma soifua maloloina. E ala i le suia o tatou uati epigenetic, e mafai foi e fomaʻi soifua maloloina ona faʻatonutonu mataupu tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma tausaga, e pei ole fula ma tiga faʻatasi. O nei mea e ono mafai ona fesoasoani mo togafitiga faʻamaʻi, o se isi togafitiga e faʻaogaina ai fetuunaiga o le ivi e toe faʻaleleia ai ma le faʻaeteete le faʻaogaina o le tui.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Faʻasalaga o le Zesty Beet
Auaunaga: 1 Cook taimi: 5-10 minute
1 grapefruit, peeled ma fasi
1 apu, fufulu ma fasi
1 atoa le pīti, ma ona lau peʻa iai ia oe, mulumulu ma fasi
1 XNUMX-inisi le faʻamau o le faʻaopoopo, fufuluina, fofo ma tata
Le sua o mea uma ile sua maualuga. Sili tautua.
Naʻo le tasi le kapisi e te maua uma ai meaʻai o lou vitamini i aso uma
Ioe, 'ai na'o le tasi kāloti 80g (2'oz) ua kuka e maua ai le beta carotene mo lou tino e gaosia ai le 1,480 micrograms (mcg) o vaitamini A (e mana'omia mo le fa'afouina o sela pa'u). E sili atu lena nai lo le fa'atonuina o vaitamini A i aso uma i le Iunaite Setete, e tusa ma le 900mcg. E sili le 'ai o kāloti ua vela, aua e fa'amaluluina puipui o sela e mafai ai ona fa'asusu le tele o le beta-carotene. O le fa'aopoopoina o mea'ai maloloina i au mea'ai ose auala sili lea e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.
O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuusao foi i le matou tulaga lautele o le poto masani. * Na faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suesuega lagolagoina tatou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr.Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai matou i 915-850-0900. Le laiseneina (s) Laiseneina i Texas * & New Mexico *
Faʻatonutonuina e Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mau:
Gaoioiga Motif Aufaigaluega. �E mafai moni ona e toe fa'afo'isia lou tausaga epigenetic?� Motugaafa Malosi, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Pal, Sangita, ma Jessica K Tyler. �Epigenetics ma le matua.� Saienitisi Maualuga, American Association for the Advancement of Science, 29 Iulai 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Matloff, Ellen. �Mirror, Mirror, On The Wall: The Epigenetics of Aging.� Forbes, Forbes Magazine, 25 Ian. 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
Dowden, Angela. 'Kofe o se Fua ma Isi Le talitonuina Meaʻai Moni Moni.' MSN Soifua Maloloina, 4 Iuni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Folate o se B vitamini e masani ona maua i ituaiga meaʻai eseese. O le tino e le mafai ona fua mai le folate, o le mafuaaga lena e taua ai le maua mai i folate-mauʻoa meaai. Folate e masani ona maua i eseese laʻau ma meaʻai a manu, e aofia ai fua citrus, avoka, manogi, kale, brokoli, fuamoa, ma le povi povi. O loʻo faʻaopopo foʻi le folasi i meaʻai, pei o falaoa, falaoamata, ma cereals, i le ituaiga o folic acid poʻo le synthetic, vai-soluble version o le folate. Folate ma folic acid e eseese aʻafiaga i le tino.
E faʻaaogaina e le tatou tino folau mo le tele o vaega taua, e aofia ai le vaevaega sela, atinaʻe o sela mumu, suia le homocysteine i le methionine, o le amino acids e faʻaaogaina mo le tuufaatasia o le polotini, gaosiga o SAMe, ma le DNA methylation. Folic acid e taua tele mo metotia metabolic. Folate le lava o mea na mafua ai ona fesoʻotaʻi ma le tele o mataupu tau soifua maloloina, pei o le faʻateleina o le tulaga o faʻamaʻi fatu, faaletonu fanauina, megaloblastic anemia, ma le kanesa.
Taumafa i Aso Taitasi Folate ma Folic Acid
O lo matou tino teuina i le va o le 10 i le 30 mg o folate, o le tele o loʻo teuina i lou ate aʻo le isi vaega o loʻo teuina i lou toto ma aano. Tulaga masani ole toto folate toto mai le 5 i le 15 ng / mL. Ole vaega autu ole folate i le toto toto ua lauiloa o 5-methyltetrahydrofolate. O aso uma e aʻafia ai lenei mea taua e ese mai mo tagata e eseʻese tausaga. O le fautuaina i aso uma alauni o folate mo pepe, tamaiti, talavou, tagata matutua, ma fafine maitaga e pei:
0 i le 6 masina: 65 mcg
7 i le 12 masina: 80 mcg
1 i le 3 tausaga: 150 mcg
4 i le 8 tausaga: 200 mcg
9 i le 13 tausaga: 300 mcg
Iva 14 tausaga: 400 mcg
i le taimi o maitaga: 600 mcg
i le taimi o lactation: 500 mcg
Folic acid suplemen avea ma taua tele i le mautinoa o tagata o loʻo manaʻomia tele le folate ua lava lo latou taumafataga i aso taʻitasi. Faʻateleina le taumafa i aso uma o meaʻai-folat meaai e taua tele aua o nei meaʻai masani a ofoina atu le tele o isi meaʻai e galulue faʻatasi uma e lagolago le soifua maloloina lautele. O le fautuaina o le folate i aso uma e faʻaopoopoina i le taimi o maʻitaga ma faʻasusu ina ia faʻateleina le tuputupu aʻe vave ma fesoasoani puipuia faʻaleagaina neural tube i le fetus.
E maua le Folic acid i taumafa faʻapitoa ma meaai faʻamalosia, e aofia ai falaoa, falaoamata, saga, ma tele ituaiga o fatu. Ua faʻaopopo foʻi ile B-complex vitamini. Folate e masani ona maua i ituaiga eseese o meaʻai, e aofia ai:
Oranges
sua moli
kerapeferuta
faʻi
tupe faʻaalu
papaya
vai suamalie tamato
avoka
popo faʻafefeteina
fualaau sinapi
letusi
asparagus
tātupu Brussels
broccoli
lanumeamata
pulu uliuli
pi mago
fatugaʻo fatu
fuamoa
Dungeness paa
fatafata
Faʻaogaina o le Folate ma le Folic Acid
Uma folate ma folic acid e masani ona faʻaaogaina mo le tele o mafuaʻaga. E ui ole folate ma folic acid suplemen e masani ona faʻaaogaina e togafitia tutusa soifua maloloina mataupu, latou ofoina atu eseʻese aafiaga i le tino ma, o lea, e ono afaina ai lo tatou soifua maloloina lautele i auala eseese. E le gata i lea, o le mauaina o le saʻo o le taumafataga i aso uma o folate ma folic acid e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina. Nei o ni mea e masani ona faʻaaogaina le folate ma folic acid suplemen, e aofia ai:
faaletonu folate
pupuga
tiapetika
mafaufau failele
maʻi fatu
faamaʻi fatu
faafitauli tau le mafaufau
faʻatupuina o faʻafitauli
fananau mai faʻaletonu ma maitaga faigata
Mo faʻamatalaga e uiga i le taua o folate ma folic acid, faʻamolemole iloilo le tala lea:
Folate o se B vitamini e masani ona maua i le tele o ituaiga meaʻai. Ona e le mafai ona matou gaosia le folat, e taua le aumai mai i meaʻai e maualuga i le folate. E tele taumafa-mauʻoa meaai e aofia ai fua citrus, avocado, bayam, kale, brokoli, fuamoa, ma le povi aano. Folate e faʻaopopo foi i meaʻai pei o falaoa, falaoamata, ma cereals, i le ituaiga o folic acid, o le faʻasologa o lenei mea taua meaʻai. Folate ma folic acid e eseese aʻafiaga i le tino. E faʻaaogaina e le tatou tino le folate mo le tele o galuega taua, e aofia ai le vaevaeina o sela, atinaʻe o sela mumu, suia o le homocysteine i le methionine, o le amino acid o loʻo faʻaaogaina mo le synthesis synthesis, o le gaosiga o SAMe, ma le DNA methylation. Folic acid e taua tele i le tele o metabolic process. Folate le lava o mea na mafua ai ona fesoʻotaʻi ma le tele o mataupu tau soifua maloloina, pei o le fatu fatu, fanau mai faʻaletonu, megaloblastic anemia, ma e oʻo lava kanesa. O aso uma e aʻafia ai lenei mea taua e ese mai mo tagata e eseʻese tausaga. I le ma lea, folate e masani lava ona maua i le anoanoai o meaʻai, e pei o faʻi, avoka, palu faʻafefe, ma fuamoa. O meaʻai uma o loʻo i ai i luga o le folate ma le folic acid ua i ai le tele o faʻaaogaina ma latou mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le soifua maloloina mataupu, e aofia ai le pupuga, o le maʻi suka, faʻamaʻi o le fatu, fanau mai faʻaletonu, ma maitaga faigata. O le faʻaopopoina o meaʻai maloloina i se smoothie o se auala vave ma faigofie e maua ai lau taumafa o le folate i aso uma. - Dr.Alex Jimenez DC, CCST Malamalama
Ginger Greens Juice
Auaunaga: 1 Cook taimi: 5-10 minute
1 ipu pineapple cubes
1 apu, fasi
1 inisi le faʻamau o le faʻaopoopo, fufuluina, fofoʻe, ma tata
3 ipu kale, fufulu, ma tata lelei pe masaesae
5 ipu Suiselani chard, fufulu, ma tata lelei pe saeluaina
Le sua o mea uma ile sua maualuga. Sili tautua.
O le 'ai o meaʻai e maua ile kolisi, e le faʻateleina ai lou toto
E tusa ai ma suʻesuʻega suʻesuʻega, taumafa o meaʻai HDL kolesterol poʻo le "lelei" kolose e le faʻateleina ai le maualuga o lou kolose toto. A e taumafa i meaʻai maloloina gaʻo i meaʻai, pei o laʻau ma fuamoa, e faʻaititia le maualuga o kolose i lou toto, ona faʻatetele ai le paleni o lou toto, pe naʻo le siʻitia o le maualuga. E oona gaʻo gaʻo e tatau ona e vaʻavaʻai iai pe a oʻo i le maualuga kolose toto. Na o le filifilia o meaʻai maloloina.
O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuusao foi i le matou tulaga lautele o le poto masani. * Na faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suesuega lagolagoina tatou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr.Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai matou i 915-850-0900. Le laiseneina (s) Laiseneina i Texas * & New Mexico *
Faʻatonutonuina e Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mau:
Kubala, Jillian. OlicFolic Acid: Mea Uma E Tatau Ona E Iloa Soifua maloloina, Healthline Media, 18 Me 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
Ware, Megan. 'Faʻatumu: Soifua Maloloina penefiti ma fautuaina fautuaina Fomaʻi News i Aso Nei, MediLexicon International, 26 Iuni 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
Felman, Adam. OlicFolic Acid: Taua, Leai, ma Aʻafiaga Itu. ' Fomaʻi News i Aso Nei, MediLexicon International, 11 Mati 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
Berg, M J. `` O Le Taua o Folic Acid. '' O le The Journal of Gender-Specific Medicine: JGSM: the Official Journal of the Partnership for Women's Health i Columbia, US National Library of Medicine, Iuni 1999, lolomiina.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
Dowden, Angela. 'Kofe o se Fua ma Isi Le talitonuina Meaʻai Moni Moni.' MSN Soifua Maloloina, 4 Iuni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
O le MTHFR poʻo le methylenetetrahydrofolate reductase gene e lauiloa ona o se suiga o le kenera e ono mafua ai le maualuga homocysteine maualuga ma maualalo folate tulaga i le toto toto, faatasi ai ma isi mea taua taua. E talitonu tagata polofesa fomaʻi o ituaiga eseese o mataupu tau soifua maloloina, pei o le pupuga, e mafai ona fesoʻotaʻi ma le MTHFR genation mutation. I le mataupu o sosoʻo mai, o le a tatou talanoaina le MTHFR gene mutation ma pe faʻapefea ona afaina ai lou soifua maloloina lautele.
O le a le MTHFR Gene Mutation?
Tagata mafai ona tasi pe tele suiga, ma e leai foi, i luga ole MTHFR gene. O eseʻesega suiga e masani ona faʻaupu o "suiga". O se suiga e tupu pe a o le DNA o se vaega faʻapitoa o se kenera e ese pe ese mai lea tagata i lea tagata. Tagata ei ai le heterozygous poʻo le tasi ituaiga o le MTHFR genation mutasi maua se faʻaititia o le tulaga lamatia o le atinaʻeina mataupu tau soifua maloloina e pei o pupuga ma tiga tiga, faʻatasi ai ma isi faʻamaʻi. E le gata i lea, e talitonu foi fomaʻi i tagata o loʻo i ai le homozygous poʻo le tele o fesuiaʻiga o le MTHFR genation suiga e ono i ai se faʻateleina o le ono lamatia o faʻamaʻi. E lua MTHFR gene mutation suiga. O nei tulaga faʻapitoa aofia ai:
I677T. Pe tusa ma le 30 i le 40 pasene o tagata i le Iunaite Setete ei ai se suiga i le tulaga tulaga C677T. E tusa ma le 25 pasene o Sipaniolo ma e uiga ile 10 i le 15 pasene o Caucasians homozygous mo lenei varian.
A1298C. E faʻatapulaʻa suʻesuʻega o suʻesuʻega mo lenei mea. O le 2004 suʻesuʻega na taulaʻi atu i le 120 toto foaʻi o Auro measina. Mai le au foaʻi, 56 pe 46.7 pasene na heterozygous mo lea eseʻese ma 11 pe 14.2 pasene o homozygous.
Uma C677T ma le A1298C. E mafai foi mo tagata ona maua uma C677T ma A1298C MTHFR ituaiga suiga suiga, lea e aofia ai le tasi kopi o le tasi.
O a auga o le MTHFR Gene Mutation?
Faailoga o se MTHFR gene mutation e mafai ona ese mai le tasi i le isi i le tagata ma mai le eseesega i le isi. E taua tele ona manatua o isi suʻesuʻega e uiga ile suiga ole gen MTHFR ma o latou aʻafiaga ile soifua maloloina o loʻo manaʻomia lava. Faʻamaoniga e faʻatatau i le auala MTHFR fesuiaiga o fesuiaiga o fesoʻotaʻiga ma le tele o isi mataupu soifua maloloina o loʻo leai se taimi nei pe ua le faamaonia. Tulaga na fautuaina ai e fesoʻotaʻi ma MTHFR suiga e aofia ai:
fāʻatu
tūlaga faigatā
maʻi pipili
fomaʻi
migraines
tiga tiga ma le lelava
namu tiga
iva taimi o maʻi fafano i fafine o fanauina tausaga
maitaga ma neural tube faaletonu, pei o le spina bifida ma le anencephaly
cardiovascular ma thromboembolic faamaʻi (toto toto, afaina, embolism, ma le fatu fatu)
lapisi leukemia
kanesa Colón
Ole a le MTHFR Diet?
Faʻailoa e fomaʻi polofesa, 'ai meaʻai ma le aofaʻi tele o le folate e mafai ona fesoasoani e masani ai ona lagolagoina le faʻamaʻaina o le folate level i le toto e fesoʻotaʻi ma MTHFR gene mutation variants.
fua, pei o strawberries, raspberi, grapefruit, cantaloupe, honeydew, faʻi.
vai suamalie e pei o moli, kalisi kalone, moli, tamato, poʻo isi fualaʻau fualaʻau
veggies, pei o pili, asparagus, lettuce, beets, brokoli, sana, Brussels tumutumu, ma bok choy
porotini, e aofia ai vela pi, pi, ma lentils
pīnati pata
sunflower fatu
O tagata e iai fesuiaʻiga o gafa o le MTHFR e ono manaʻo e aloese mai le 'ai o meaʻai e iai le fiva, folic acid, peitaʻi, e le o mautinoa le faʻamaoniga pe a fai e aoga pe talafeagai. Faʻaopoopoga ono fautuaina pea mo tagata ma MTHFR gafa ituaiga fesuiaʻiga. E le gata i lea, ia e mautinoa ia siaki igoa o meaʻai e te faʻatauina, aua o lenei vaitamini ua faʻaopopoina i le tele o fatu faʻatamaoa e pei o pasta, cereals, falaoa, ma falaoa ua gaosia.
Mo faʻamatalaga e uiga ile MTHFR ma ona aʻafiaga i mataupu tau soifua maloloina pei o kanesa, faʻamolemole iloilo lenei tusitusiga:
MTHFR, poʻo le methylenetetrahydrofolate reductase, o fesuiaʻiga o gafa e ono mafua ai le maualuga o le homocysteine ma le maualalo o le folate i le toto. Matou te talitonu ole tele o faʻafitauli tau soifua maloloina, pei ole mumu, atonu e fesoʻotaʻi ma le fesuiaʻiga ole gafa ole MTHFR. E mafai e tagata ona i ai ni fetuunaʻiga se tasi pe tele MTHFR, faʻapea foi ma isi. O suiga eseʻese e masani ona taʻua o "variants". Tagata o loʻo i ai le heterozygous poʻo le tasi fesuiaiga o le MTHFR gene mutation ua i ai le faʻaititia o le faʻaititia o soifua maloloina mataupu e pei o le fulafula ma tiga tumau. E le gata i lea, e talitonu foi fomaʻi o tagata o loʻo i ai le homozygous poʻo le tele o fesuiaiga o le MTHFR gene mutation atonu e iʻu lava ina sili atu le aʻafia o faʻamaʻi. O fesuiaʻiga o fesuiaʻiga o genes MTHFR e lua o le C677T, A1298C, poʻo C677T ma le A1298C. Faʻailoga o le MTHFR gene mutation mafai ona ese mai le tasi tagata i le tagata ma mai le eseʻese i le fesuiaʻiga. O le mulimuli i le mea ua taʻua o le MTHFR taumafa e mafai ona fesoasoani tele i le faʻaleleia o le soifua maloloina i tagata o loʻo i ai le MTHFR gene mutation. E le gata i lea, o le faʻaopopoina o nei meaʻai i totonu o se mea lamolemole e mafai ona avea ma auala faigofie e faʻaopopo ai i lau taumafataga - Dr.Alex Jimenez DC, CCST Malamalamaaga
Protein Power Smoothie
Auaunaga: 1 Cook taimi: minute 5
'1 scoop polotini pauta
'1 sipuni palapala eleele flaxseed
1/2 XNUMX/XNUMX faʻi
Ki 1 kiwi, fofoʻe
1/2 XNUMX/XNUMX sipuniti tiamoni
'Pinch of cardamom
Susu Leai-susu poʻo le vai, lava ia maua ai manaʻoga tumau
Faʻafefiloi mea uma i totonu o se masini eletise eletise seia oʻo lava ina sologa lelei. E sili ona tautua vave!
Leafy Greens Taofi le Ki i le Gat Health
O se ituaiga tulaga ese o le suka e maua i laulaau lauolaola e mafai ona fesoasoani e fafaga tatou siama aoga faʻamaʻi. Sulfoquinovose (SQ) na o le pau o le suka suka e faʻatupuina i luga o le sulfur, o se mea taua tele minerale i le tino o le tagata. O le tino o le tagata e faʻaaogaina le sulfur e maua ai enzymes, porotini, ma se tele o hormones faapea foʻi antibodies mo o tatou sela. O le saoasaoa ma le faigofie auala e ave lau lanumeamata i lau meaai o le togi ai o ni nai lima o latou i se mea manaia smoothie!
O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / poʻo faʻatino vailaʻau tusitusiga, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuusao foʻi i le matou tulaga lautele o faʻataʻitaʻi. lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i le komiti faʻafoe ma poʻo tagata lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia faʻaopopo faʻamatalaga pe faʻapefea ona fesoasoani i se faapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; O lea la, ina ia toe talanoaina le mataupu i luga atu, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili ia Dr.Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai matou i le915-850-0900. Le laiseneina (s) Laiseneina i Texas * & New Mexico *
Faʻatonutonuina e Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mau:
Marcin, Ashley. 'O le a le mea e tatau ona e iloa e uiga i le MTHFR Gene.' Soifua maloloina, Healthline Media, 6 Setema 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
O mea taumafa ua avea o se tasi o mea sili ona malamalama lelei i mea tau le siosiomaga e fesoʻotaʻi ma suiga i le epigenome. O meaʻai i mea taumafa tatou te faaaogaina e faʻaleleia e le metabolism ma avea ma malosi. E tasi le auala metabolic, e ui i lea, e nafa ma le gaosia o le methyl group poʻo le epigenetic faʻailoga taua e faʻatonutonu ai o tatou faʻaaliga foliga. O mea taua e taua tele, pei o le B vitamini, SAM-e (S-Adenosyl methionine), ma le folic acid o vaega taua ia i lenei methylation faʻatonuga. O taumafa ma le maualuga o nei meaʻai taua e mafai ona vave suia le faʻatinoina o le mafaufau, aemaise lava ile taimi amata. I le mataupu o sosoo mai, o le a tatou talanoaina le fesoʻotaʻiga i le va o taumafa ma le epigenome.
Nutrigenomics ma Soifua Maloloina
Talanoaina e fomaʻi, pe a oʻo mai i faʻafitauli tau le soifua maloloina e pei o le afaina ma le tiga tiga, o le malamalama i le nutrigenomics afaina ai lo tatou soifua maloloina e taua. Nutritional genomics, poʻo nutrigenomics, o se saienisi e suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o taumafa, soifua maloloina, ma le genom. O tagata suʻesuʻe i le nutrigenomics e talitonu o suiga i epigenetic faailoga e mafai ona fesoʻotaʻi ma le tele o mataupu tau le soifua maloloina, e aofia ai le pupuga poʻo le atinaʻeina o faʻamaʻi e pei o le oona, faʻafitauli o fatu, ma kanesa. Suesuega ua faʻaalia mai e ono mafai ona tatou pulea aafiaga o meaʻai tatou te 'aʻai ina ia mafai ai ona suia le faʻaaliga foliga o loʻo fesoʻotaʻi ma isi tulaga tau soifua maloloina.
E silia i le 1 mai le 3 tagata matutua i le Iunaite Setete ua maua i le maʻi o le tino lea e iʻu ai ina faʻateleina le ono afaina ai o ni soifua maloloina, e aofia ai ma le prediabetes ma le maʻi suka ituaiga 2, faʻatasi ai ma isi faʻamaʻi. Maeʻa ona suʻesuʻe e faʻaalia ai o suiga i faʻailoga o le epigenetic i le taimi o amata tuputupu aʻe e ono fuafuaina ai tagata taʻitoʻatasi. E le gata i lea, o suiga i faʻailoga ole epigenetic na faʻaalia foi e aʻafia ai auala metabolic e ono faʻaopopoina ai le lamatiaga o prediabetes ma le maʻisuka ituaiga 2. Ua fausia e le au fomaʻi i le nutrigenomics auala fou e mafai ai ona maua le paleni e ala i le malamalama lelei i taumafa ma le epigenome.
“O le epigenetic suʻesuʻega e mafai ona maua ai faʻamatalaga e aoga mo fomaʻi. E mafai foʻi ona ofo mai ai ni faʻamatalaga e uiga i le auala o loʻo aafia ai ni mea taua pei o vitamini ma minerale.
O le a le Epigenetics Diet?
O le upu “epigenetics meaai” na muai fauina e Dr. Trygve Tollefsbol i le 2011. E faʻamatalaina faʻafomai o se vaega o mea, pei o resveratrol i vine mumu, genistein i soya, isothiocyanates i broccoli, ma le tele o isi ituaiga lauiloa o meaʻai, ua faʻaalia e fesoasoani fesoasoani i suiga epigenomic faʻailoga ma Gene faʻaali. E tusa ai ma tagata suʻesuʻe, e mafai e le epigenetics ona taofia le alualu i luma o tuma e ala i le faʻatonutonuina o enzymes e pulea nei epigenomic faʻailoga ma le faʻaali o le gen, e aofia ai le DNA methyltransferases, histone deacetylases, ma nisi RNA e le o ni numera. E tele ituaiga o meaʻai aofia ai le epigenetics meaʻai o loʻo faʻaalia i nei infographic:
Tagata suʻesuʻe o loʻo faʻaaogaina lata mai tekinolosi faʻaalia e faʻaalia ai le ala e tele bioactive mea mafai ona faateteleina le afaina o le epigenome mafua mai i siosiomaga filogia. I le faʻataʻitaʻiga, o meaʻai faʻaopoopo ma foaʻi methyl, pei o vitamini B12, choline, ma folate, faʻatasi ai ma isi, faʻapea foi ma le isoflavone genistein, e mafai ona faʻatonutonuina suiga i faʻailoga epigenome ma le faʻaaliga o le mafuaʻaga e mafua mai i le bisphenol A, o se hormone-faʻalavelaveina le vailaau . E mafai foi ona puipuia e le B vitamini le leiloa o methylation o le DNA e mafua mai i le ea. Tusa ai ma nei lava suʻesuʻega, o faʻaopoopoga o meaʻai ma le folika acid ua faʻaalia foi e fesoasoani e taofia le le lelei itu-afaina e mafua mai i mamafa uamea.
Matou te talitonu o meaʻai i le epigenetics meaʻai e mafai ona faʻaogaina e faʻafetaui ai suiga i le faʻaaliga o foliga ma epigenomic faʻailoga e mafua mai i le siʻosiʻomaga. Siosiomaga mea filogia i le tele o ituaiga o meaʻai, e pei o vailaʻau i fua pei o strawberries ma laulaʻau laugatasi pei o pulu, bisphenol A i totonu o pusa palasitika o meaʻai ma mea inu, dioxins i meaʻai gaʻoa, polycyclic aromatic hydrocarbons gaosia pe a fai aano o manu i luga o le vevela ma ulaula , ma le mekuli ile tele o ituaiga o figota e pei o le mackerel king ma lefishfish, na fesoʻotaʻi ma suiga i suiga epigenomic ma gen gene expression. O na faʻaalia, aemaise lava ile taimi amata amata ona tupu, e ono faʻapogai tele mataupu tau le soifua maloloina.
Mo nisi faʻamatalaga e uiga i le fesoʻotaʻiga i le va o meaʻai ma le epigenome, faʻamolemole iloilo lenei tusitusiga:
O mea taumafa o se tasi o mea sili ona malamalama i mea tau le siosiomaga e fesoʻotaʻi ma suiga o le epigenomic mark and gene expression. O mea taua taua e maua i ituaiga eseese o meaʻai tatou te taumafaina, e faʻaaogaina e suia ma avea ma moli ina ia faʻaaogaina mo le malosi e le tino o le tagata. E tasi le metabolic pathway e gafa ma le fausiaina o methyl group, taua epigenetic faailoga e faʻatonutonu ai o tatou gen gene faʻaaliga ma epigenomic faʻailoga. O mea taua taua e aofia ai ma B vitamini, SAM-e (S-Adenosyl methionine) ma folic acid o vaega taua ia i le DNA methylation. O meaʻai e tele mea ai i nei mea taua e mafai ona vave suia epigenetic faʻailoga ma genes faʻaaliga, aemaise lava i le taimi amata vave. Ma le isi, faʻaopopo le tele o meaʻai lelei i se smoothie mafai ona avea ma faʻavave ma faigofie auala e faʻaopopo ai mea taua mo meaʻai. Lalo o se anapogi ma faigofie smoothie fua e fesoasoani fafagaina ou kenera. - Dr.Alex Jimenez DC, CCST Malamalamaaga
Ginger Greens Juice
Auaunaga: 1 Cook taimi: 5-10 minute
1 ipu pineapple cubes
1 apu, fasi
1 XNUMX-inisi le faʻamau o le faʻaopoopo, fufuluina, fofo ma tata
3 ipu kale, fufulu ma tata lelei pe masaesae
5 ipu Suiselani chard, fufulu ma tata lelei pe masaesae
Le sua o mea uma ile sua maualuga. Sili tautua.
Faaopopo Nasturtium i lau Smoothies
Faʻaopopoina nasturtium fugalaʻau ma laulaʻau i soʻo se smoothie mafai ona faʻaopopo isi mea taua. O nei mea lelei laʻau e faigofie ona ola ma o le laʻau atoa e maua ai E maualuga le vitamini C i laupepa nasturtium, e taua mo le soifua maloloina lelei, ma o loʻo iai foi le kalisiu, potasium, fosfor, sone, apamemea, ma le uʻamea. E tusa ai ma fomaʻi fomai, o le fua mai i fugalaʻau ma laulaau e iai antimicrobial, antifungal, hypotensive, expectorant, ma anticancer effects. O mea e tutupu i totonu o le togalaʻau nasturtium e tupu ona o le maualuga o ana mea pei o anthocyanins, polyphenols, ma vitamini C. Ona o lona tele o phytochemical mataupu ma tulaga ese o le aoga, o le togalaau nasturtium mafai ona faʻaaogaina i le togafitiga o le tele o mataupu tau soifua maloloina, e aofia ai faʻafitauli i le manava ma le faʻamalositino E le faʻamaninoina, o fugalaʻau ma laulaʻau e matua matagofie lava ile smoothies.
O le lautele oa matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻa i le chiropractic, musculoskeletal, ma faʻafitauli o le soifua maloloina o le popole poʻo tala faʻafomaʻi aoga, autu, ma talanoaga. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina e togafitia ai manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system. Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu faʻamatalaga lagolago ma ua faʻailoaina suʻesuʻega suʻesuʻega talafeagai poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o suʻesuʻega lagolago lagolago e avanoa i le komiti faʻafoe ma poʻo tagata lautele pe a talosagaina. Mo le talanoaina atili o le mataupu o loo i luga, faamolemole lagona le saoloto e fesili maiDr. Alex Jimenez�pe fa'afeso'ota'i mai matou ile 915-850-0900.
Faʻatonutonuina e Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mau:
Kirkpatrick, Bailey. �Epigenetics, Nutrition, ma lo Tatou Soifua Maloloina: Fa'afefea ona Aafia Faailoga i luga ole DNA i mea tatou te 'ai.� O le a le Epigenetics?, O le a le Epigenetics? Ala o Faasalalauga, 11 Me 2018, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
Li, Shizhao, et al. �The Epigenetics Diet: Ose Papuipui e faasaga i le Filogia o le Siosiomaga.� I le Biology, BMC Media, 23 Me 2019, blogs.biomedcentral.com/on-biology/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-environmental-pollution/.
Tagata suʻesuʻe o loʻo taumafai e malamalama pe faʻafefea ona afaina le soifua maloloina o se tagata i le nutrigenomics. Suesuega ua faʻaalia ai o epigenetics faʻateleina le aʻafia o le tele o mataupu tau soifua maloloina. O isi suʻesuʻega na faʻaalia foi o mea taumafa e mafai ona suia ai le aʻafia o faʻamaʻi. Mo le tele o tausaga, sa suʻesuʻe e le 'au suʻesuʻe le ala e tuʻufaʻasolo ai uiga i totonu o laʻau ma manu. Ae peitai, o lenei faiga e le o malamalama lelei ai. O se suʻesuʻega lata mai na iloiloina pe faʻapefea ona tuʻuina atu faʻailoga o le epigenetic i le va o augatupulaga o maʻitaga isumu tuuina atu taumafa patino. O sailiiliga na faʻaalia uma ai auga faʻapitoa ma foliga suiga i fanau a isumu. Lenei mea e taʻu mai ai i uiga ma tina mafai ona lafoina ni faʻailoga eseese i le fetus.
O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai le suiga o le methylation i isumu ona o le tele o le methyl donor intakes i luga o le ono augatupulaga. O nei suʻesuʻega na faʻaalia ai o suiga faʻaletagata ma uiga faʻasolosolo i le va o augatupulaga atonu o le aʻafiaga o le siosiomaga i kenera i laʻau ma manu ina ia mafai ai ona fetuunai i siosiomaga eseese. manuia lautele o le tagata.
Epigenetics, Taumafa ma Faʻamalositino
Ua fuafuaina e le au suʻesuʻe, o le matafaioi a epigenetics i mataupu tau le soifua maloloina e pei o le kanesa e mafua mai i le methylation suiga i tele ituaiga o ituaiga ma e masani lava e fesoʻotaʻi ma le matua. Peitaʻi, o le faʻateleina o le kanesa o le kanesa, e mafua mai i mea i le tagata vave ona ola lea i suiga o le epigenetics atonu e tupu i tausaga aʻo leʻi faia mataupu tau soifua maloloina e pei o le kanesa. O se tasi suʻesuʻega na iloa ai o le methylation o le kanesa o le susu e faʻamasani i le faʻateleina o le amataga o le kanesa o le susu. O isi suʻesuʻega na faʻaalia e puipuia ai le resveratrol ma suia ai le methylation aʻo afaina ai le folika acid gen gene faʻatasi ma suiga i methylation ma isi galuega.
O le Eicosapentaenoic acid na mafua ai le methylation suiga i le tumutumu suppressor gen e fesoʻotaʻi ma leukemia sela. O lenei suʻesuʻega na faʻaalia ai le aoga o le polyunsaturated fat acid acid i luga o le epigenetics. O le isi suʻesuʻega na iloa ai o le methylation na faʻateleina i fafine ua maua i le papillomavirus a tagata e leʻi maua ai le neural. O suiga ile methylation na fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o folate ma cobalamin i le toto toto. O leisi suʻesuʻega na iloa ai foi o suiga o le methylation i le kanesa suppressor gen L3MBTL1 na oʻu lava e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina lautele. O isi suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe faʻafefea ona aʻafia le epigenetics ma uiga i le va o augatupulaga.
Lua suesuega na iloiloina le aafiaga o le faamalositino ile methylation. O se tasi o suʻesuʻega na faʻaalia ai suiga o le methylation i tagata na auai i gaioiga faʻamalositino mo le tusa o le 30 minute i aso uma faʻatusatusa i tagata na auai i gaioiga faʻamalositino e itiiti ifo nai lo le 10 minute i aso uma. I le isi suʻesuʻega, o le au volenitia na auai i faʻamalositino na faʻaalia ni suiga i le methylation ma le faʻaaliga. O nei sailiiliga ua faʻailoa mai o le methylation e afaina i gaioiga faʻamalositino.
Nutrigenomics ma lamatiaga o le soifua maloloina
E tele suʻesuʻega na iloiloina le matafaioi a le epigenetics i tagata e maua i le maʻi suka. E tusa ai ma tagata suʻesuʻe, o suiga i le methylation o tele genes ua faʻaalia o loʻo fesoʻotaʻi ma le teteʻe atu i inisalini i tagata maʻi suka. O se suiga e tasi i le faʻaogaina ole mafuaʻaga na mafua ai suiga taua i le maʻi suka pe a faʻatusatusa ile soifua maloloina. Peitai, o isi suʻesuʻega na maua ai suiga i uiga i le va o augatupulaga ma le ova. E le gata i lea, o methylation suiga na tupu i tagata e masani ona i ai le kulukose metabolism lea na atiaeina le kulukose homeostasis. E pei ona saʻilia le tele o genes i tagata e maua i le maʻisuka pe a faʻatusatusa ile soifua maloloina.
E tusa ai ma le tele o isi suʻesuʻega, masaga na maua ua faateleina le methylation e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le teteʻe atu i inisalini. O nei sailiiliga faʻaalia ai o faʻailoga epigenetic e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka ono tupu muamua aʻo faʻailoga ma iloa ai le aʻafia o faʻamaʻi. I se faʻaiuga, ma le faʻateleina o faʻamaoniga e faʻaalia ai o mea taumafa e mafai lava ona mafua ai suiga i epigenetics o se tagata ma pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi ma le tele o le aʻafia o le tutupu mai o mataupu tau soifua maloloina.
Mo nisi faʻamatalaga e faʻapefea ona afaina le epigenetics taumafa faʻapitoa, faʻamolemole iloilo lenei mataupu:
Ua faʻaalia e le au polofesa ma tagata suʻesuʻe, e mafai ona suia o tatou epigenetics ma sooga o gafa ma faʻaleleia atili ai le ono afaina ai i ni faʻafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai le pupuga ma le kanesa, e iʻu ina mafua ai tiga tiga, i le puleaina o meaʻai tatou te aai ai ma taulaʻi i ai o le tatou nutrigenomics. Amata i le umukuka ona ave lea tuusaʻo i le kenera, pe a tatou mulimuli i paleni taumafa, tatou vaʻai i se suiga taua i lo tatou soifua maloloina lautele ma le soifua maloloina. I le matou falemaʻi, matou te mafaia ona iloilo au mea faʻapitoa ma mea e sili ona lelei mo oe. Tasi suʻega tatou te faʻaaogaina mo lenei mea mai le DNA olaga, faʻaigoa DNA Diet. O se fa'ata'ita'iga o lenei lipoti o lo'o fa'aalia i lalo:�
Suesuega faʻaalia ai o meaʻai e mafai ona aʻafia ai methylation ma gen expression. O nei suʻesuʻega ua iloa ai foi o meaʻai paleni e mafai ona faʻaleleia atili ai le lelei o taumafa afaina ai lo tatou soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina. O le mataupu o loʻo sosoʻo mai o loʻo talanoaina le ala e mafai ai e a tatou epigenetics ona aʻafia uiga na pasia i le va o augatupulaga, e aofia ai methylation ma le lamatiaga o faʻamaʻi. E ui o se taumafataga lelei e taua atonu e faigata mo nisi tagata ona mulimuli ai. O le inu 'ava poʻo smoothies e mafai ona avea ma faigofie auala e aofia ai le paleni o meaʻai tatou te manaʻomia e faʻalauiloa ai lo tatou soifua maloloina ma le soifua maloloina. Lalo, ua ou saunia se smoothie fua, ina ia mafai ai ona e faʻailoa lau nutrigenomics mai le umukuka i au kenera. - Dr.Alex Jimenez DC, CCST Malamalamaaga
Berry Bliss Smoothie
Auaunaga: 1 Cook taimi: 5-10 minute
1 / 2 cup blueberries (fou pe faʻamaʻi, sili ona lelei)
1 taulaʻau laʻau, e tusa ma le gaʻo
1 sipuni masima vavae oneone poʻo le chia
1 punupuni punetuni almonds
Suavai (e manaʻomia pea)
Galu tipi (filifiliga, e mafai ona faʻaaogaina pe a faʻaaogaina lanu mumu)Faafefiloi mea uma i se blender saoasaoa seia lamolemole ma kulimi. Sili tautua.
O le lautele oa matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻa i le chiropractic, musculoskeletal, ma faʻafitauli o le soifua maloloina o le popole poʻo tala faʻafomaʻi aoga, autu, ma talanoaga. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina e togafitia ai manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system. Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu faʻamatalaga lagolago ma ua faʻailoaina suʻesuʻega suʻesuʻega talafeagai poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o suʻesuʻega lagolago lagolago e avanoa i le komiti faʻafoe ma poʻo tagata lautele pe a talosagaina. Mo le talanoaina atili o le mataupu o loo i luga, faamolemole lagona le saoloto e fesili maiDr. Alex Jimenez�pe fa'afeso'ota'i mai matou ile 915-850-0900.
Faʻatonutonuina e Dr. Alex Jimenez DC, CCST
mau:
KA;, Burdge GC;Hoile SP;Lillycrop. �Epigenetics: E iai A'afiaga mo Mea'ai Fa'apitoa?� Faʻamatalaga o loʻo i ai i le Falemaʻi Taumafa ma le Falemaʻi, US National Library of Medicine, 15 Setema 2012, lolomiina.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
E mafai e mea'ai epigenetics ona a'afia ai lo tatou matutua ma lo tatou ola umi? El Paso, Tx. Dr. Jimenez o loʻo tuʻuina atu faʻamatalaga i le auala e mafai ai e meaʻai ona aʻafia le umi o le ola ma le auala tatou te matutua ai.
Televave poʻo lo tatou umi o le olaga o loʻo faʻasalalau e ala faʻapitoa e aofia ai lo tatou gmamanu faʻafuainumera, tausaga, soifua maloloina, ma le siosiomaga. E aofia ai meaʻai.
O fefaʻatauaʻiga o gafa, o se vaega o le faʻatonutonuina o metabolic processes lea e amata ma atiina ae ai tulaga e pei o le oona, maʻi faʻasolosolo, maʻi cardiovascular, ma le kanesa.
O se metotia o fegalegaleaiga o meaʻai-o le aʻafiaga o le epigenetic o mamanu tuufaasolo o suiga, o loʻo tausia i isi auala i le DNA, Fig 1a
O lenei mea e faʻataʻitaʻiina ai le fausaga o chromatin, lea e mafai ai ona faʻatulagaina-tulafono faatonutonu poʻo le faʻafouina o faʻamatalaga faʻailoga Fig. 1b
O nei faiga e manatu e taua tele i le auala tatou te faʻapitoa ai i le physiologically ma i le auala tatou te ola ai.
O le Epigenome
Mafaufau i le DNA i le genome e pei o masini o se telefoni e faia ai taga patino.
O le epigenome o le telefoni, (polokalama / s), o loʻo taʻuina i le meafaigaluega le mea e fai.
E ui lava e leʻi faʻamaonia atoatoa ae i luga o le ala sao o le iai lea folate faʻaleleia atili le toe faʻafouina o le tino o le tagata matua i le faʻaogaina o le tino pe a mavae le manua e ala i le faʻaaogaina o le epigenetic mechanism.
Epigenetic Vaʻa
I le lua tausaga talu ai, matou te molimauina se faʻaolaina tele o le numera o suʻesuʻega e faʻatautaia ai le sootaga i le va o suiga o le epigenetic ma le matua. I le taimi o lona laitiiti, ma e taulai tonu lava i le mafaufau o le matua, o lenei suʻesuʻega na manino mai ai o le epigenetic mechanisms e le gata na o le matafaioi, i se vaega, mo le faagasologa o le soifua matua ae o loo fesootai lelei foi ma le manatua ma le tausiga.
Penner MR, Roth TL, Barnes CA, Sweatt JD. O se faʻapitoa o le epigenetic o le gasegase o le mafaufau. I luma o Neurosci 2010; 2: 9.
O le faʻaaogaina o le epigenome mo le faʻaleleia o le mafaufau na mafai ona mafai e ala i suiga ile talafaasolopito o measina.
Le Soʻotaga: Meaʻai ma Faʻatupuina le umi o le ola
Suesuega e faʻauma ai le filifili o meaai paleni i suiga o le epigenetic i le auala tatou te matutua ai o loʻo faʻaauau pea.
Tuʻuina atu faʻamatalaga o le epigenetic matafaioi i meaʻai e aʻafia ai umi le soifua / matua faʻalagolago i le fausaga o vaega e tolu:
Faʻataʻitaʻiina le faʻaleleia o le epigenetic fesuisuiai
O suiga o le epigenetic tausaga e aʻafia ai
Malamalama atoatoa o nei vaega uma e lua
O le lua muamua o loʻo atinaʻe vave, ae o le lona tolu o loʻo sili ona faigata i le tulaga o mamanu, taimi, tufatufaga, ma tau. E manaʻomia ai le tele o taimi. Ae tekonolosi / tagata soifua o loʻo agaʻi vave atu i luga, aua, aua i le faaiuga o le aso matou te mananao uma e ola maloloina.
O le mea lea, o gaioiga o mea taumafa, pe a faʻaaogaina i vaitau taua (faʻataʻitaʻiga, atinaʻe pepe ma le faʻaleleia o tama) o loʻo i ai se aafiaga loloto i le faʻaogaina o le epigenome.
A o iloiloina le amataga o maʻi tumau / s, mafai ona tau faʻamaʻi / s ma meaai foliga mai o se manumalo-malo. Afai o le epigenetic / genomic taumafa e mafai ona fesoasoani i le sailia o mea tatou te manaʻomia e sasa ai faʻamaʻi / s, ia tatou o!
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
