Vaega Faʻapitoa Spine: O le malosi ma le saoasaoa e manaʻomia mo tagata taʻalo ma tagata taʻitoʻatasi o loʻo auai malosi i faʻamalositino ma taʻaloga. O nei tagata taʻitoʻatasi e masani ona faʻalagolago i nei tomai e faʻateleina ai a latou faʻatinoga atoa. Fa'atopetope ma fa'alelei, o tomai fa'ale-mafaufau ma fa'aletino e masani lava o se elemene taua i le fa'ato'ilaloina o lu'itau e feso'ota'i ma ta'aloga patino a le tagata. O le ki i le faʻaleleia atili o le agility o le faʻaitiitia o le leiloa o le saoasaoa pe a toe faʻafeiloaʻi le ogatotonu o le kalave o le tino.
Fa'ata'ita'iga suiga vave e suia ai le itu i luma, tua, tu'usa'o, ma le pito i tua o le a fesoasoani e fa'aleleia tagata ta'ito'atasi e ala i le a'oa'oina o lou tino e fai vave nei suiga. Dr. Alex Jimenez o loʻo faʻamatalaina le tele o faʻalautelega ma faʻamalositino e faʻaogaina e faʻaleleia ai le faʻamalosi ma le saoasaoa i le taimi atoa o lana aoina o tala, e taulaʻi tele i faʻamanuiaga o le malosi ma manuʻa i nisi taimi poʻo tulaga e mafua mai i le faʻamalosi.
Field hockey o se tasi lea o taʻaloga tuai a le lalolagi, na amata mai i le vaitaimi masani o Eleni. O loʻo faʻaalia foi o se tasi o taʻaloga sili ona leva i kolisi i Amerika. Ose ta'aloga e fa'atasi ai 'au e to'a 11, e aofia ai ma le leoleo sikoa e to'atasi, e fa'atasi i luga o le malae ma fa'aoga laau hockey e tuli ai se polo i totonu o le upega e sikoa ai 'ai. O le tagata e manumalo e fuafua e le tagata e tele ona 'ai i le faaiuga o le taaloga. O le taʻaloga e manaʻomia ai le aerobic maualuga ma malosi anaerobic e maua ai le tumau, malosi i le tulaga, mailei, pasi, ma ta le polo, tulei ma fele le polo, ma le saoasaoa / saoasaoa ma le faʻamalosi. O iinei tatou te vaʻavaʻai ai i vaega faʻavae malosi ma faʻamanuiaga ile tausiga ole chiropractic.
Faʻafanua Hockey
Malosi tino faʻamalosi tino
E mana'omia e tagata ta'alo hockey i le malae le maualuga o le tumau e fa'atino. O le ta'aloga e aofia ai le 2 35 - afa minute, fa'atasi ai ma le malologa 10-minute, fa'atasi ai ma taofi. O lenei fa'aogaina faifaipea o le malosi ma le malosi muscular e mana'omia ai le cardiovascular system e tu'uina atu ai le okesene e ala i le toto.
O se faamalositino faamalositino e tatau ona aofia ai le mamao ma toleniga vavalalata.
O le tamo'e mamao po'o le tietie uila ose auala sili lea e fa'atupuina ai le tumau e tamo'e i tua ma luma i luga o le malae.
Ina ia fa'afiafiaina ta'aloga, fa'asolo i le va mamao ma le va.
Malosi ma le Mana
E mana'omia e tagata ta'aalo le malosi fa'aletino e fa'amalo atu i le fili, tuli le polo, pe tulei le polo mai le la'au a le isi tagata ta'alo. O le tuʻufaʻatasia o faʻamalositino e faʻamalosia ai le tino atoa o le a fesoasoani.
O ta'aloga mamafa o le tino e aoga pe afai e te le maua se faleta'alo po'o se mamafa.
Squats, glute bridges, ma lunges e mafai ona fesoasoani e fausia se tino malosi maualalo.
Push-ups ma tricep dips e lelei mo le tino pito i luga.
O manuaga pito i lalo o le tino e masani lava. O le lamatiaga e mafai ona faʻaitiitia i le 50% e ala i le auai masani i se polokalame aʻoaʻoga malosi ma se tetee vaega, e pei o aʻoaʻoga neuromuscular.
Agility
O le malosi e sui vave ai le itu e taua tele, aua o le a suia e le au taaalo le itu a itiiti ifo i le 5 sekone i le taimi o se taaloga.
O tagata taaalo e tatau ona aofia ai toleniga vavalalata e faʻateleina le vave ma le faʻamalosi.
masani Agava'a o fa'ata'ita'iga o fa'ata'ita'iga apefa'i, fa'ata'ita'i fa'asaga i tua, ma a'e a'e.
fetuutuunai
O le faʻamaʻi maloloina ma le agavaʻa pito i lalo e tumau ai le mautu ma le paleni, lea e taua foi mo le puipuia o manuʻa.
yoga ma fa'alo'alo faigofie e fa'atuputeleina le fetuutuuna'i.
O le malosi o le hockey i le malae e uiga i le fa'aatoatoaina o gaioi ina ia avea ma se tali fa'a otometi.
Faʻaleagaina faʻafefe
A maeʻa ona tuʻuina o latou tino e ala i aʻoaʻoga malosi, e mafai e tagata taʻalo ona manuia mai taʻaloga taʻaloga ma le chiropractic. O faamanuiaga e aofia ai:
Faʻateleina le Galue
O le taʻaloga e manaʻomia ai le tele o gaioiga. O se vaega e le fetaui lelei e pei o le tui ma sulugatiti e mafua ai le vaivai o maso ma tendon i tafatafa o sooga e mafua ai ona faia e le tagata taalo le tulaga le lelei e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli eseese o le neuromusculoskeletal ma manuʻa. Chiropractic reset ma realignment faatumauina le fetuutuunai o le tino, malolo maso, taamilosaga sili ona lelei ma faamalosia vaega e mafua ai le vaivai.
Fa'aleleia Paleni ma Fa'amaopoopo
O le paleni ma le faamaopoopoina e taua tele a o tamo'e, sifi, mimilo, ma liliu le au taaalo. O mata ma taliga o vaega autu paleni ia, ae o le tino o loʻo i ai se sao. Chiropractic spinal alignment e faʻateleina ai le galuega a le neura o le tuʻuina atu o faʻailoga i le vaega o totoe o le tino.
Faatelevaveina le Toe Fa'aleleia Mai Manu'a
E fesoasoani le Chiropractic e vave faʻamalolo manuʻa ona o vai ma meaʻai e tuʻuina atu pe a maeʻa se fetuunaiga o le a agai atu i le faʻaleagaina faʻavaveina le faʻamalolo. O le Chiropractic e talepeina le maʻila ma faʻaoso faʻailoga e toe fausia ai lena malosi ma le malosi e aunoa ma le lamatiaga o le faʻaleagaina poʻo le faʻaleagaina atili.
Ole tausiga ole Chiropractic ole a faʻaleleia le auala e fesoʻotaʻi ai le fatugalemu o le tino ma le tino atoa.
Aoaoga malosi
mau faasino
Espí-López, Gemma V et al. "Aafiaga o le faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga faʻasaga i le faʻaogaina o le neuromuscular faʻapitoa i le paleni malosi, feʻaveaʻi ma le fetuutuunai i taʻaloga hockey. O se fa'ata'ita'iga fa'atonutonu fa'afuase'i.” Togafitiga fa'aletino i ta'aloga: tusi talaaga aloa'ia a le Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “E fa'atuputeleina ea e le hockey i le malae le asymmetry o le morphofunctional? O se suʻesuʻega pailate." Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T, ma A Borrie. “Physiology fa'aoga i le hockey malae.” Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. “Fa'amaoni ma Fa'atuatuaina ole Su'ega Saosaoa ole Fa'ata'i Ta'avale a le Field Hockey.” Tusitala o su'esu'ega malosi ma fa'atulagaina vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Tenisi laulau ose ta'aloga e mafai ona ta'alo ai tagata ta'ito'atasi o vaitausaga uma ma tomai. O le laʻititi laʻititi ma le faʻaitiitia o le gaioiga e sili atu ona faigofie. Ua atili ai ona fa'aletino, fa'atasi ai ma tagata ta'aalo fa'apolofesa ua avea le malosi ma vaega taua o a latou toleniga. Peitaʻi, i laʻasaga uma lava, e ofoina mai ai gaoioiga feololo, e lelei mo le loto, mafaufau, ma le tino. Ua maua le tenisi laulau fa'afiafiaga e fa'atuputeleina ai le fa'atonuga, fa'aosofia ai le fai'ai, fesoasoani i le atina'eina o tomai fa'apitoa o mafaufauga ma le fa'amaopoopoina o lima-mata, ma tu'uina atu fa'amalositino fa'amalositino ma fegalegaleaiga fa'aagafesootai.
Taaloga Masima
O le seti ma tulafono e tutusa ma tēnisi ma e mafai ona ta'alo solo pe ta'ilua. O tomai e manaʻomia e atiina ae o le aʻoaʻoina lea e ta ma pulea le polo i taimi uma. Tenisi laulau e mafai ona lavelave, e iai ata eseese, vili, ma sitaili, ae o le tomai fa'avae mana'omia e aofia ai:
Tulaga Tulaga Sa'o
E ui lava ina le gaoioi le tino i lena mamao, galuega vae e taua i gaioiga vave e faia i se taimi puupuu.
O faiga fa'avae fa'avae e aofia ai le fa'agaioiina vave, paleni, ma le tufatufaina o le mamafa.
Auauna Atu
E mana'omia le tautua fa'avae ina ia fa'aauau le manatu.
E tele ituaiga o auaunaga i le tenisi laulau, ae o le tele o le 'au'au mua ma tua.
Tu'i i luma ma le lima tua
E mafai ona fa'aoga sitaili 'ese'ese, peita'i o ta'i i luma ma tua e sili ona taatele.
O le a'oa'oina pe fa'afefea ona fa'agaoioi ma tali atu le tino i le sasau, o le mea e fa'afeso'ota'i ai ma le mulimulita'i o ta'i ta'itasi e taua tele ina ia maua ai le mea sili mai ta'i ta'itasi.
Vaavaai ma le faʻamalosi
O le tenisi laulau ose ta'aloga maso fa'anatinati e fa'aogaina ai le pa'u vave o le malosi ma le malosi pa.
O faiaoga ma tagata taaalo e faʻaogaina le tuʻufaʻatasiga o le hybrid, maualuga-malosi, ma aʻoaʻoga faʻatino e faʻaleleia ai le tino.
O a'oa'oga va'ava'a maualuga e aofia ai gaioiga fa'apapa, e pei o le oso squat, e fa'agaoioi ai maso ma le tulaga anaerobic.
Faʻafoe lima-lima
O le taʻalo e faʻaleleia ai tomai faʻatasi lima-mata ma faʻaosofia ai le mataala ma le mafaufau.
E lelei tele lenei mea mo le faʻamaʻaina o faʻataʻitaʻiga atoa.
Soifua Maloloina
Tenisi laulau e ofoina atu le tele o le soifua maloloina faamanuiaga e aofia ai:
Ose ta'aloga fa'aagafesootai e maua ai se auala malie e fa'aalu ai taimi ma aiga ma uo.
E maualalo le tulaga lamatia atoa o manu'a.
Faigofie i maso ma sooga.
Faateleina le malosi.
Fa'aleleia paleni.
Fa'aleleia mea fa'afoliga.
E susunuina kalori.
Taofi le fai'ai ma'ai.
Faʻaitiitia le popole.
Taaloga Masima
mau faasino
Biernat, Elżbieta, et al. "Mata i luga o le Polo: Tenisi Laulau e avea o se Faiga Faʻalesoifua maloloina o Gaoioiga Faʻaletino-Taimi Faʻafiafia." Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 15,4 738. 12 Aperila 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. “Fa'ailoga Fa'aletino o Tagata Ta'alo Tenisi Laulau a le Atunu'u: A'afiaga mo le Soifua Maloloina ma Fa'atinoga." Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 18,17 9362. 4 Setema 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, et al. “Tulaga o le tino ma taumafa a tama’ita’i ta’a’alo.” Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “O le mana'oga malosi ma le fa'atonuina o le tino o tagata ta'alo tenisi laulau. O se suʻesuʻega suʻesuʻe." Tusitala o taaloga faasaienisi vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke, ma Lina Xu. “Su'esu'ega i le A'afiaga o Kosi Filifilia Tenisi Laulau ile Soifua Maloloina ole Kolisi." Tusitala o le soifua maloloina inisinia vol. 2022 8392683. 17 Ian. 2022, doi:10.1155/2022/8392683
O le agility o le mafai lea ona faʻavavevave, faʻavave, faʻamautu, ma vave suia faʻatonuga i foliga talafeagai ma tu. O tagata uma, tagata taʻalo ma tagata e le o ni tagata taʻalo, faʻaaoga le malosi i aso uma. O le mea lea e mafai ona fealua'i solo i mea i le taimi o se ta'aloga, fesuia'i gaioiga po'o tulaga pe a savali i totonu o le motu o tagata, aapa atu i le fata maualuga, po'o le siiina o mea i luga. O nei gaioiga fa'atonutonu e mana'omia le paleni o le fa'amaopoopo, saoasaoa, malosi, ma le malosi. Manu'a Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona tuʻuina atu le faʻaleleia atili o le faʻaleleia e ala i fetuunaiga, massage, ma le faʻafefe e faʻamalo ai le tino, faʻamalosia maso, ma faʻaleleia le taʻavale ma le neura.
Fa'aleleia o le malosi
E manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi le tomai ma le pulea e tali atu ai i se faʻaosofia poʻo se gaioiga. O le malosi e manaʻomia ai le faʻamaopoopoina o muscular, lelei, ma le felagolagomaʻi i le va o le tino pito i luga ma lalo. Agility ma tali taimi o vaega ia e lua o le neuromusculoskeletal soifua maloloina e galulue faatasi. O le faʻaleleia o le malosi e mafai ona faʻaleleia ai le mafaufau, gaosiga o le malosi, ma le faʻatinoga o le tino. O le faʻaleleia o le malosi e faʻaleleia atili ai tomai faʻaletino, e aofia ai:
paleni
Tausiga
Faʻatasi
Pulea o le Tino
Cognition
Toe faʻaleleia taimi
Chiropractic Care
Chiropractic faʻaleleia le agility neurologically e ala i le faʻaleleia atili o le taamilosaga ma le malosi o le tafe i totonu o le neura.
Togafitiga ma Puipuiga o Manu'a
O le faʻaleleia atili o le malosi e mafai ona fesoasoani i le puipuia o manuʻa, e pei o aʻoaʻoga agility e faʻateleina ai le pulea, paleni, ma le fetuutuunai. E a'oa'o ai le tu'u sa'o o le tino a'o gaioi e puipui tulivae, tauau, ma le pito i lalo. E fesoasoani foi i le faʻamalosia o maso ma faʻaleleia atili le faʻaleleia o le mea faʻafesoʻotaʻi e mafai ai ona faʻapuupuu ma faʻaumi vave. E fesoasoani lea e puipuia ai manu'a ma fa'amama ai le tiga ma le malo e feso'ota'i ma le fa'aogaina o maso.
O le ma'a'a e masani ona tupu mai i le fa'aogaina o maso.
O le faʻamalosi e faʻaitiitia ai le fetuutuunai, faʻateleina le lamatiaga o manuʻa ma aʻafia ai le gaioiga ma le malosi o le tino.
Ma'a'a e mafai fo'i ona tupu mai suiga i faiga masani i aso uma.
Chiropractic e taofia ai maso mai le teteʻe, faʻaitiitia le malo ma faʻateleina lau tele o le gaioiga.
Chiropractic fesoasoani e faʻamalosia le musculoskeletal system, lea e faigofie ai ona faʻatumauina le paleni masani.
E mafai e le Chiropractic ona faʻamalosia maso e ala i le faia o alava maso e sili atu le faʻafiafiaina, fesoasoani i le vave tali atu o le taimi.
Matou te faia le toe faʻaleleia ma le malosi ma le faʻatulagaina o togafitiga e faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi. O lenei polokalame e aofia ai mea nei:
Tulaga, fe'avea'i, ma a'oa'oga fa'atinoga mo le fa'aleleia atili o fe'au.
Fautuaga mo le soifua maloloina ma taumafa.
O a matou polokalame togafitiga ua mamanuina e faʻaleleia ai tagata taʻitoʻatasi soifua maloloina o le tino atoa ma faaitiitia le tulaga lamatia o manu'a.
Fa'aleleia le Paleni ma le Agility
mau faasino
Ali, Kamran, et al. “Faatusatusaga o aʻoaʻoga lavelave ma faʻatusatusaga i Hormone Steroid ma Taʻaloga Taʻaloga i Tama Taʻaloga Soka." Journal of chiropractic medicine vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Manuʻa maso: faʻaleleia le toe faʻaleleia." Fa'ata'ita'iga sili & su'esu'ega. Falema'i Rheumatology vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "O le aʻafiaga o aʻoaʻoga agility i le faʻatinoga o le tino ma le mafaufau." Tusitala o su'esu'ega malosi ma fa'atulagaina vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Miners, Andrew L. "Togafitiga o Chiropractic ma le faʻaleleia atili o taʻaloga taʻaloga: o se iloiloga o tusitusiga faʻamatalaga." Le Journal of the Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.
O ta'aloga uma e 'ese'ese ile taua fa'atatau o tomai fa'aletino eseese e sao ile ta'aloga ma fa'atinoga a le tagata lava ia. O le pesipolo ose ta'aloga sa'o ma gaioioiga vave, pa ma fa'agaioiga tino atoa. O le malosi e fa'atino fa'afia e latalata i le maualuga maualuga ma sina malologa e mana'omia mo tagata ta'alo peisipolo. O aʻoaʻoga pesipolo e aofia ai se auala faʻapitoa e taulaʻi i le saoasaoa, agility, ma le malosi i se auala e faʻatatau i gaioiga ma manaʻoga o le taʻaloga..
Toleniga Pesipolo
E tatau i faiaoga ona iloilo mana'oga tulaga ese o le ta'aloga ma fuafua le taimi e mana'omia e fa'aleleia atili ai uiga ta'itasi i totonu o le tagata ta'alo. E tatau ona latou taulai atu i mea nei:
Fa'aleleia atili le malosi o le 'au'au ma le suiga o le ogalaau.
O ta'aloga a'oa'oga pesipolo e fa'atatau i le fa'ateleina o le tamo'e, saoasaoa pe'a, tu'i, ma le saoasaoa o le togi e malepe ai maso maso mo le fa'aleleia atili o le fa'atinoga a'o fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a.. O aʻoaʻoga e aofia ai tuʻufaʻatasiga tuʻufaʻatasia e aofia ai:
E mana'omia e le au ta'alo le fa'atupula'ia o le tino maualalo ma le malosi autu e atia'e ai le malosi i le sasau.
O maso e manaʻomia aʻoaʻoga faʻasolosolo i se saoasaoa maualuga.
O maso malosi o le suilapalapa ma vae e amata ai le sasau.
O le vaega autu e faʻafeiloaʻi le saoasaoa o le taamilosaga i le tino.
O lima e faʻamaeʻa ai le sasau.
O le faʻaleleia lelei o le malosi mai le tino pito i lalo i le tino pito i luga poʻo le mataupu faavae filifili kineticmana'omia le paleni mo le fesiitaiga sili.
O lats malolosi, triceps, ma lima e faafaigofie ai le saosaoa lelei o pate i le taimi e fetaui ai le polo.
O le togiina o le pesipolo i le saoasaoa maualuga o se gaioiga atoa o le tino e manaʻomia ai le atinaʻeina atoa o le tino.
O le vae malosi, suilapalapa, ma maso autu e manaʻomia e tu'u atu le mana mai le eleele, e oo atu i le pito i lalo o le tino, i le tino, ona sosoo ai lea ma le lima ma le lima e gaosia ai le vave, sasaina polo.
O le a fa'aleleia atili ai le fa'atupuina o le malosi i maso togi.
O le fa'amoemoe o le fausia lea o le malosi e fa'aaoga ai se uta mamafa ona mama lea e fausia ai le saoasaoa o lima, ma le fa'aaogaina foliga talafeagai o le a fa'aleleia le saoasaoa o le togi ma le saogalemu.
E tatau ona aofia ai a'oa'oga mo le malosi ma le fetuutuuna'i o le fe'avea'i lelei o le ogalaau i le taimi e fa'atau ai lima fa'amalositino fa'asolosolo ogalaau ia atiina ae obliques ina ia mafai ona maua le saoasaoa maualuga lima.
Suʻesuʻega Biomechanical
Iloiloga vitio o se tagata taalo e aofia ai:
Fa'ainisinia fa'atau
Tu'i masini
Fa'asa'oga sese
Finagalo Faaalia
Iloiloina le alualu i luma
Tomai Faalemafaufau ma Faalelagona
Tomai faalemafaufau ma lagona fesoasoani toleniga i tagata taaalo e feagai ma le manuia, toilalo, ma le mamafa o taaloga.
E tatau i tagata taaalo ona feagai ma le toilalo faifaipea ma tumau le mautinoa.
Tu'i Mea Sese
mau faasino
Ellenbecker, Todd S, ma Ryoki Aoki. "Laasaga-ma-Laasaga taʻiala i le Malamalama i le Kinetic Chain Concept i le Overhead Athlete." Iloiloga i le taimi nei i musculoskeletal medicine vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S et al. “Su'esu'ega Fa'aola ole Polokalama Fa'amalositino mo Sisi Pesipolo. Soifua Maloloina o Ta'aloga vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R, ma Derek Bunker. “Fa'atonuga fa'apitoa i le Baseball." Tusitala fa'ava-o-malo o ta'aloga physiology ma fa'atinoga vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "O le filifili kinetic i luga o le tuʻuina atu: o lona tulaga gafatia mo le faʻaleleia atili o le faʻatinoga ma le puipuia o manuʻa." Soifua Maloloina o Ta'aloga vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
O le volipolo ose ta'aloga malosi e mana'omia ai le saosaoa o tagata ta'a'alo i luga o latou vae. E tatau i tagata taaalo ona mafai ona vave sui i tulaga eseese, faia vave gaioiga i soo se itu vave ma oʻo atu i le polo. O ta'aloga malosi volipolo e taula'i i le atina'eina o le malosi ma le fa'atumauina o tulaga saogalemu pe a pa i ta'aloga. O le tele o tagata taʻalo e aofia ai faʻataʻitaʻiga aʻoaʻoga tetee i a latou polokalame aʻoaʻoga e faʻateleina le malosi ma faʻatutuina se faavae mautu.
Toleniga Malosi Volipolo
O se ta'aloga volipolo lelei atoatoa o le a fesoasoani i tagata ta'alo e fa'amalosia ma fa'atumauina le soifua maloloina lelei o le tino.
O se fa'amalositino fautuaina e mafai ona faia i se fa'a'ili tetee.
O le faʻamalositino e le manaʻomia le tele o avanoa, o lea e mafai ona faia toetoe lava i soo se mea.
E fautuaina e fai seti lua-tolu o le 10-15 reps.
E fautuaina e fa'afeso'ota'i se faia'oga fa'apolofesa e mafai ona faia se polokalame fa'aletino eseese e fa'afiafia atili ai le fa'amalositino/a'oa'oga/fa'amalositino.
Tino Faʻatasia
Fa'afefea ona Fegalegaleai Aerobic ma Resistance Training
E ese le fetuutuuna'i o le tino i ituaiga faamalositino eseese. Aerobic ma le tete'e a'oa'oga e ta'u atu i le tino e fa'afetaui i auala 'ese'ese. E taua uma mo le soifua maloloina o le tino, ma a faia faʻatasi, e taʻua o toleniga tutusa. O le aerobic e sili ona lelei mo le aveesea o le gaʻo, aʻoaʻoga tetee e fausia ai maso e faʻaauau ai le gaioiga o le tino i le aso atoa. Peitai, mole mole fa'aogaina i le aerobic ma le tetee e mafai ona fa'alavelave le tasi i le isi pe a le fuafuaina lelei. Laasaga e lua e fa'aitiitia ai so'o se fa'alavelave fa'alavelave ma fa'ateleina fa'amanuiaga fa'aaerobic/tetee:
taumafa
E taua tele le taumafaina o le polotini mo le fetuutuuna'i maso mai toleniga tetee.
E fa'aosofia ai le fa'atupuina o maso protein pe a uma a'oa'oga fa'atasi.
A maeʻa faʻamalositino, 'ai a itiiti ifo ma le 25g o maualuga-lelei polotini e maua ai le malosi ma le faʻaleleia o le hypertrophy.
E maualalo le malosi ma le aerobic malosi pe a vaelua le lua i le 6 itula pe itiiti ifo.
Luasefulufa itula i le va o vasega o le taimi fautuaina, aemaise lava pe afai o le faʻamuamua o le tumau.
mau faasino
Meapueata, Donny M et al. "O le faʻaogaina o le polotini e faʻateleina ai le faʻaogaina o le myofibrillar protein pe a maeʻa faʻamalositino." Togafitiga ma le faasaienisi i taaloga ma faamalositino vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Puipuia o manuʻa o tauau i luga o tagata taʻaalo: o se faiga faʻasaienisi." Brazilian journal of physical therapy vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana et al. "Taiala mo le aʻoaʻoina o le malosi papa i tamaʻitaʻi taʻalo volipolo." Medicina (Kaunas, Lithuania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. “Aafiaga o le Plyometric Jump Training i luga ole Vertical Jump Maualuluga o Tagata Ta'alo Volipolo: O se Iloiloga Fa'apitoa ma Meta-Su'esu'ega ole Fa'ata'ita'iga Fa'atonu-Fa'atonu." Tusitala o taaloga faasaienisi & vailaau vol. 19,3 489-499. 13 Aukuso 2020
Seminati, Elena, ma Alberto Enrico Minetti. "Ova le faʻaaogaina i aʻoaʻoga / faʻataʻitaʻiga volipolo: O se toe iloiloga i luga o le tauau ma manuʻa e aʻafia ai le tui." European Journal of Sports Science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa et al. "O le A'afiaga o A'oa'oga Plyometric i Tagata Ta'alo Volipolo: O se Iloiloga Fa'atonu." Tusitala fa'avaomalo o su'esu'ega tau si'osi'omaga ma le soifua maloloina lautele vol. 16,16 2960. 17 Aukuso 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "Aerobic poʻo le Resistance Exercise, poʻo mea uma e lua, i le Dieting Obese Obese Adults." The New England journal of medicine vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Fuafuaga Fa'aloloa: Fa'aloloa e manuia ai le tino e ala i le fa'atumauina o maso e fetu'una'i, malosi, maloloina, ma mafai ona fa'atumauina lelei le fa'atinoga o le tino. E pei o soʻo se isi lava aʻoga faʻaloloa saʻo e manaʻomia le faʻaaogaina o le fomu saʻo, metotia saʻo, ma faʻataʻitaʻi masani. E tatau ona sa'o lelei tulimanu; e tatau ona gaoioi le tino i le saosaoa sao ma faatumauina le tulaga saʻo. O le taulaiga e tatau ona fa'agaoioi le sooga i se laititi e mafai pe a fa'asolo ma fa'aumi le maso/s.
Fa'aliga Fa'avae
O le fa'aloaloa e tatau ona avea ma se gaioiga i aso uma e liliu atu i se mausa maloloina. O maso e manaʻomia le tausiga faifaipea mai aso / po o le punou, mimilo, aapa atu, amo, ma le siiina o galuega. E moni lava lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma tiga faifaipea, tiga, tiga, ma faʻafitauli i maso fufusi, teteʻe, ma faʻalavelave. A fa'apopoleina le tino, e fa'atupula'ia le tātā o le fatu, ma fa'apea tagata ta'ito'atasi fa'amalosi. O faʻamanuiaga faʻaloloa e aofia ai:
Fa'anoanoaga.
Faʻateleina le tafe toto o maso.
Faʻateleina le fetuutuunai o le tino.
Fesoasoani i so'oga e fealua'i i la latou gaioiga atoa.
Faʻaleleia le faʻatinoga i gaioiga faʻaletino.
Faʻaitiitia le tiga, tiga, ma tiga.
Puipuiga o manu'a.
Fa'aleleia tulaga.
Faʻaleleia le moe.
Saunia le tino mo faamalositino ma gaoioiga.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau.
O le natura o le tagata o le uia lea o le ala e sili atu le tetee, lea e lagona ai e le tino le fetuutuunai ma le mafanafana. Ole mafua'aga masani lea e manatu ai tagata fa'aloloa e le mana'omia pe tiga tele fo'i e fa'atino. Ae peitai,e mana'omia le fa'atumauina o le fa'aloaloa fa'atama'i ona o le fa'aloaloa ma le le fa'aeteete po'o le leaga e mafai ona afaina ai isi maso ma so'oga ma fa'ateteleina ai manu'a/tulaga.
taiala
Ina ia fa'asolo saogalemu, e fautuaina e fai a mafanafana lelei, faaloaloa lemu, galue i maso sa'o ma sooga. O ta'iala e sili atu le saogalemu, sili atu ona aoga le fa'aloaloa, ma fa'ateleina ai le malamalama o le tino.
Faamasani mai
O le faamafanafanaina o maso e faateleina ai le tafe toto.
O le fa'amafanafanaina o maso a'o le'i faia fa'amalositino/toleniga e taua tele mo le puipuia o manu'a ma fa'ateleina le lelei.
O le fa'alauteleina o le malosi e aofia ai le alu i totonu ma fafo atu o tulaga e ala i le tele o gaioiga nai lo le taofiofia mo se taimi umi.
Ole fa'agasolo malosi e fautuaina e taofi mo le 2-3 sekone mo le 4-6 toe fai.
Avea lemu
O le fa'alo vave tele e mafai ona manatu ai le tino o le maso o le a masae pe manu'a.
Ina ia puipuia le maso, e fa'akonekarate, e taofia ai mai le o'o atu i le fa'alautele atoa.
O le mea lea e tatau ai ona mataʻituina le metotia saʻo.
O nai tikeri i le itu sese e mafai ona faauigaina o le eseesega i le va o le soifua maloloina ma le tosoina o se pusa sooga e mafua ai manuʻa.
Tino Faʻatasia
Faʻaleleia ole maso
Pe a fa'agasolo i gaioiga fa'aletino, fa'amalositino, po'o le galue, o lo'o i ai loimata mama i sela maso. Ona o le atuatuvale ma le vaivai o le tino, e fesuisuiai le maualuga o le hormone ma le enzyme, ma faateleina ai le mumū. E fesoasoani lea i le gau o le gaʻo, faʻateleina le metabolism, faʻateleina le malosi ma le tuputupu aʻe maso. Ae ui i lea, o nei faʻamanuiaga e naʻo le toe faʻaleleia lelei. O ituaiga eseese o le toe faʻaleleia e aofia ai:
Fa'aola vave
O taimi vave ia i le va o gaioiga faaletino.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taimi i le va o laa taʻitasi pe a tamoʻe.
Toe fa'aleleia mo se taimi pupuu
O le taimi lea i le va o gaioiga poʻo seti o faʻamalositino.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o taimi malolo i le va o le faia o se galuega mamafa poʻo ta'aloga tamo'e.
Toleniga Toe Fa'aleleia
O le taimi lea i le va o le taimi e uma ai se taʻaloga poʻo se galuega, ma amata le isi.
E leai se lapopoa e tasi e fetaui uma, aua e eseese uma tino; e fautuaina le feutagai ma se faiaoga poo se tagata poto faapitoa i le tino ma faataitai i mea e lagona e sa'o.
Mo nisi tagata, 24 itula ua lava.
Mo isi, e 48 pe 72 itula e lagona ai le toe malosi atoatoa.
O isi mea e aʻafia ai le toe faʻaleleia o:
tausaga
Tulaga malosi
Galue/fa'amalositino malosi
meaʻai
moe
mau faasino
Behm, David G, ma Anis Chaouachi. "O se toe iloiloga o aʻafiaga mataʻutia o le faʻalauteleina ma le malosi faʻalautele i luga o le faʻatinoga." European Journal of Applied Physiology vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. “A'afiaga Fa'aloloa: Malosi maualuga ma Feso'ota'i-le umi vs. Malosi maualalo & Umi-umi." Tusitala fa'ava-o-malo o vaila'au ta'aloga vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "O le faʻalauteleina o maso i aso uma e faʻaleleia ai le tafe toto, endothelial function, capillary, volume vascular ma le fesoʻotaʻiga i maso skeletal matutua." The Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi et al. "Aafiaga ogaoga o le malosi eseʻese o le faʻamalo tumau i luga o le fetuutuunai ma le malosi o musele isometric." Tusitala o su'esu'ega malosi ma le fa'atulagaina vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
O tagata afeleti po'o le au tau i le faaiuga o le vaiaso e le fiafia i le vavae ese mai se manu'a poʻo le faʻatapulaʻaina o le tino. O le mea lea togafitiga faʻamaʻi ma togafitiga faʻale-tino mo tagata taʻalo e mafai ona faʻamalosia le tino mo le faʻaleleia atili o le faʻatinoga ma le puipuia o manuʻa. O taʻaloga taʻaloga ma fomaʻi faʻapitoa e aʻoaʻoina ma faʻamaonia faʻapolofesa o loʻo i ai le tele o le malamalama i le musculoskeletal system, tausia ma toe faʻaleleia le tino. E aofia ai:
Faamalositino siaki
Fa'aletino
taumafa
Taaloga tau taaloga
Togafitiga auala e aofia ai:
fofō
Eletise
Faamalosia maso
Vai togafitiga
A'oa'oga mautu autu
Fa'apolofesa fa'afoma'i ta'aloga e aofia ai foma'i, foma'i ta'aloga, foma'i fa'aletino, faia'oga afeleti, ma foma'i fofo. Ua aoaoina i latou i:
Iloiloga ma su'esu'ega
faiga
Toefuataina
pulega
Tuuina
Soifua maloloina
Faʻaleagaina o le ita
Chiropractic faʻapitoa faʻapitoa e toe faʻaleleia le gaioiga ma le gaoioi, pulea pe faʻaitiitia le tiga, ma toe faʻafoʻi tagata taʻitoʻatasi io latou olaga ma tagata taʻalo i la latou taʻaloga. Latou te malamalama i manaʻoga aʻoaʻoga ma fautua i le puipuia o manuʻa, faʻamalolo tiga, ma le faʻaleleia o le faʻatinoga.
Togafitiga o Galuega
Chiropractors ma fomaʻi faʻapitoa e tuʻuina atu:
Fa'atalanoaga a'o le'i faia le taotoga
Togafitiga a'o le'i faia le taotoga
Polokalama fa'amalositino a'o le'i faia ma pe a uma le taotoga ma togafitiga toe fa'aleleia
Ole foma'i fa'apitoa ole chiropractic ole a alu ile faasologa o su'ega masani e su'e ai ma iloilo le gaioiga ole tino ma le gaioi, su'e vaega o tiga ma vaivaiga.
Fuafuaga Togafitiga Fa'apitoa
O faʻamatalaga auʻiliʻili e fesoasoani e atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga e vaʻai i:
Vaivaiga
Vaega tiga
Mana'oga fa'aletino ma tulaga o la latou ta'aloga fa'apitoa.
Fa'aitiitia le Tiga
E faia lenei mea e ala i:
O togafitiga togafitiga
Tulaga lima
Fa'atonuga fesoasoani i meafaigaluega ma:
Massames masalosalo
Faatulagaga
Tatalo
Faʻamamaga eletise
E faʻamalolo le tiga, toe faʻaleleia maso, ma gaioiga faʻatasi.
Faʻaleleia le feoaʻi
O faʻamalositino faʻamalosi ma faʻamalosi e toe faʻaleleia ai le feʻaveaʻi.
Aloese mai le Ta'otoga ma/po'o le Fa'avaveina o le Toe Fa'aleleia pe a uma le Ta'otoga
O togafitiga faʻaletino lelei e mafai ona faʻaumatia ai le manaʻoga mo taotoga, faʻavaveina le toe faʻaleleia, ma faʻaitiitia le tau o le soifua maloloina.
Fa'anatinati le toe fa'aleleia ma le toe fa'aleleia pe a uma le taotoga.
Auala Puipuia
Chiropractic physical therapy e maua ai meafaigaluega ma faʻamalositino e tausia ai:
malosi
paleni
fitinesi
E puipuia ai ni manu'a fou po'o le toe tupu mai o manu'a.
A patino e togafitiga fa'aletino fa'ama'i polokalame e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e toe foʻi i se tulaga maualuga o le faʻatinoga mai se 'au o fomaʻi faʻapitoa faʻapitoa faʻapitoa. E aʻoaʻoina e tagata taʻitoʻatasi gaoioiga ma suiga o le olaga e fesoasoani e puipuia ai le faʻaleagaina atili ma faʻaleleia le soifua maloloina ma le soifua manuia.
Tino Faʻatasia
Faamisi Aso Malolo
O le le faʻalogo i le tino ma faʻaalu se taimi e toe faʻaleleia ai e mafai ona i ai ni taunuuga ogaoga. Pe a le faʻatagaina le tino e malolo, toe faʻaleleia le mumū e le tuʻuina atu le taimi e faʻamalolo ai. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa, faʻavaivaia le puipuiga o le tino, ma le ono mafai ona leiloa maso maso. I taimi o le mamafa o le atuatuvale, e pei o se toleniga malosi, o le tino e le mafai ona galue atoatoa. O lona uiga e afaina le tino pe a tau i siama ma siama ma inu pea fualaau. O le mea lea e mana'omia ai le fa'amuamua o le malologa. O le isi a'afiaga o le misia aso malolo o le mu. Burnout o le lagona e sili atu se mea nai lo le galue. E masani ona tupu pe a galo i tagata pe filifili e le malolo ma malolo mo le olaga i fafo atu o le malosi.
mau faasino
Cullen, Michael-Flynn L et al. "Taiala Toe Fa'aleleia Fa'atonu pe a mae'a Fa'amalositino: O se Iloiloga o Tusitusiga Fa'amatala o le Fa'amaoniga o lo'o iai nei." Lipoti o vailaau ta'aloga o iai nei vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily, ma Thomas Chu. “O le Anapogi Fa'avaitaimi ma Ona Aafiaga i Fa'atinoga o Ta'aloga: Ose Toe Iloiloga." Lipoti o vailaau ta'aloga o iai nei vol. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simona et al. "O le aʻafiaga o le toe faʻaleleia ma aʻoaʻoga vaega i luga o le tino, faʻaogaina o le tino ma le puipuiga o tagata taaalo soka." PloS tasi vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda, ma Janet K Freburger. “Su'esu'ega a Au'aunaga Soifua Maloloina: Togafiti Fa'aletino ua taunu'u mai!." Togafitiga Fa'aletino vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. "O le Taua o Muscular Malosi: Faʻatonuga Faʻatonu." Ta'aloga ta'aloga (Aukilani, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
IFM's Find A Practitioner mea faigaluega o le sili ona tele fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga i Functional Faʻafomaʻi, fausia e fesoasoani tagata mamaʻi saili Functional Faʻafomaʻi fomaʻi soʻo se mea i le lalolagi. IFM Faʻamaonia Faʻataʻitaʻi e lisiina muamua i le sailiga iʻuga, maua a latou aʻoaʻoga tele i Functional Faʻafomaʻi
Tusi i luga ole laiga & Tofiga 24/7 *
Tu'uina Fa'afoma'i Fa'amaonia* E galulue uma Au'aunaga i totonu o pulega fa'aletulafono ma fa'amautu tulaga fa'ata'ita'i fa'ata'ita'i.*
Fa'aleleia o le malosi
Toleniga Pesipolo
