Faʻaiʻuga Faʻatonu: Cortisol ma Melatonin Circadian Rhythm

E te lagona:

• E le mafai ona e moe i le po?
• E i ai se amataga vave i le taeao?
• Le vaivai o le afiafi?
• O le ala mai i le vaivai e tusa lava pe ua uma le ono po o le sili atu itula o moe?
• I lalo o le maualuga o le atuatuvale?

Afai o loʻo e feagai ma nisi o nei tulaga, atonu o le a mafua ona o lau melatonin ma cortisol maualuga o loʻo aʻafia ai lou tino ma le kesi circadian.

I le salafa o le lalolagi, e faitau miliona tagata e faigata ona momoe. I totonu o le Iunaite Setete, e tele lava 50-70 miliona tagata o loʻo i ai le leaga o le moe. Afai e moe se tagata mo le itiiti ifo i le valu itula, latou te le lavava, ma e tele faafitauli e mafai ona oʻo ia i latou, aemaise lava pe afai o latou olaga e faigata. Faʻatasi ai ma se olaga soifuaga ma le le lava o le moe, e ono mafua ai le maualalo o le malosi o le tino e fai ai se galuega e faia, o le cortisol stress hormone o le a faʻaalia, ma faʻamaʻi e pei o le maualuga o le toto maualuga ma le maʻisuka e mafai ona mafua ai faafitauli e mafai ona gasegase pe afai e le togafitia.

I le finocrinology galue, o le melatonin ma le cortisol o hormoni lea e maua mai ai tino. O le cortisol hormone poʻo le mamafa o le hormone e fesoasoani i le tino ia i ai i se tulaga o le "taua poʻo le lele", lea e mafai ona avea ma se mea lelei mo soʻo se tasi o loʻo faia se galuega faʻatino poʻo le alu mo se faatalanoaga. E ui lava pe a maualuga le maualuga o le hormone cortisol, e mafai ona taʻitaʻia ai le tino e iai ni faʻafitauli e pei o le mumu, le faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi, ma le toto maualuga.

Le Melatonin Circadian Rhythm

I le melatonin hormon, o lenei hormone e taʻu atu i le tino pe a oo i le taimi e momoe ai. O nisi taimi, e faigata tele tagata ona moe, ma o le aveina o melatonin supplements e mafai moni lava ona faʻamalieina le tino ma mafua ai ona momoe le tagata. Talu ai o le paʻu paʻu e maua ai le melatonin mai le faiʻai, e mafai foi ona maua i mata, o le ponaivi o le ponaivi, ma le gut e faʻaalu ai le tino ma mafua ai ona momoe le tagata. O nisi suʻesuʻega faʻaali e faapea o le fati circadian o le pine paʻu o loo gaosia ai le melatonin. I le faia o lenei mea, o suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le pulega o le melatonin ona:

• One: faʻafefe moe i luga o tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai ni faʻalavelave moe.
• Lua: faʻalavelaveina le tino e ala mai i le masani mai le pacesa circadian.
• Tolu: faʻafeiloaʻi siaki o meaola faʻapitoa e faʻatele ai le moe pe a taumafai se tagata e momoe i se taimi muamua ina ia maua ai le atoaga valu itula ile moe.

Pe a faigaluega se tagata i le 9 i le 5 galuega, o loʻo latou ola ae ma o latou tino ma faʻamalieina o latou tino pe a maeʻa le aso faigaluega. Saʻiliʻili suʻesuʻega o le melatonin ma cortisol hormones fesoasoani e faatonutonu le 24-itula o mamanu o le tino o le tino ma tali tele. Faatasi ai ma le siosiomaga o le hormone gaioiga, e mafai ona faʻavevesi pe afai o loʻo ala le tagata i le leva o le po po o le moe i le aso. Pe a tupu lenei mea, e mafai e le tagata ona faʻalavelave faʻalavelave e pei o le fesuisuiai o lagona, vevela, ita ma le faʻavaivaia, ma iai ni faʻafitauli faʻapitoa. E le gata i lena, ae o le tino o le tino ma le system endocrine e ono mafai foi ona faaleagaina, ma mafua ai ona avea le tino o se fale talimalo i faʻamaʻi ma faʻamaʻi.

E tele suʻesuʻega i rhythms circadian i le tino, pei o suʻesuʻega faʻaalia pe faʻafefea ona galulue tagata e galulue i le po i le tele o faafitauli faʻaletonu o le soifua maloloina e osofaia ai le cardiovascular ma le gastrointestinal system faʻapea foi ma le faʻalavelaveina o le tino. Soo se tasi na faigaluega i le po e tatau ona suia a latou taimi moe ma fetuutuunai i le vave faʻafoʻiina o latou taimi i le latou taimi moe / ala e galulue ai ma faia a latou galuega. Talu ai o tagata uma o loʻo faigaluega i se taimi e fesuiai ai, e mafai ona faʻavevesi ma mafai ona afaina ai le tino o le tagata faigaluega faapea foi le aafia i le melatonin ma le cortisol manava.

Auala e Lagolago ai Cortisol ma Melatonin

O le mea e ofo ai, o loʻo i ai auala e faʻaititia ai le maualuga o cortisol ma ia mautinoa o loʻo galue lelei le melatonin mo le tino e galue ai. Mo tulaga o le cortisol e tatau ona tuu i lalo, e tatau i se tagata ona faia ni togafitiga faʻataʻitaʻiga, saili se mea fiafia fiafia, ma, sili atu ona taua, ia taumafai malosi e faʻamalo le tino mai le le manaʻomia. Faatasi ai ma le manava loloto o faamalositino, e mafai ona fesoasoani i le tino e faʻasaʻo soʻo se vevesi o loʻo uu e se tagata, ma amata ona malolo maso o le tino, ma amata ona tafe le toto. Faatasi ai ma le maualuga o le melatonin, latou te galulue faatasi ma le paʻu o le tino ma mautinoa ai ua iloa e le tino le taimi e ala ai, moe ma 'ai. O le melatonin hormon can also help regulate the body's temperature, toto, ma le maualuga o le hormone ia mautinoa o loʻo saʻo lelei le faagaoioia. Afai ei ai tulaga maualuga o nei faiga, e ono mafai ai e le tino ona atiaʻe ni gasegase tumau ma faaleagaina ai le tino i le faagasologa.

Faʻaalia suʻesuʻega o memonini melatonin e mafai ona fusifusia i aʻafiaga o le neurology i le tino, ma faʻaleleia ai le mālōlōga. Talu ai ona o le melatonin e fusifusia ai i le neurology receptors, e mafai foi ona faʻaitiitia ai le gaioiga o le tino ma le numera o le dopamine ina ia mamafa ai mata, ma mafua ai ona moe le tagata.

iʻuga

Faatasi ai ma le tino e mafai ona fua mai fua o le melatonin ma le cortisol ia mautinoa o le tino e le soona popole i le aso atoa. Talu ai ona o le melatonin e faʻatasi ma le paʻu o le tino, ua iloa e le tino le taimi e teʻi ai ma momoe ai. Talu ai o tagata uma o loʻo i ai se taimi faigata, e taua le faʻaalu o se taimi ma malolo ma ia faʻaleleia le faasologa o le moe ina ia mafai ai e le tino ona ola maloloina ma galue. O nisi oloa o loʻo i ai iinei e faʻamautinoa ai o loʻo galue lelei le endocrin system ma lagolagoina le sosoʻo ma le suka.

O le lautele o a tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻa i fomaʻi, musikalokeletal, ma mataupu tau le soifua maloloina o le tino poo mataupu tau vailaʻau faʻaleafugaga, autu, ma talatalanoaga. Matou te faʻaogaina togafitiga faʻalesoifua maloloina e togafitia ai manuʻa poʻo faʻalavelave o le masukulekelet system. O lo matou ofisa ua faia se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu faʻamaoniga lagolago ma ua faʻamaonia suʻesuʻega suʻesuʻega talafeagai poʻo suʻesuʻega e lagolago ai o matou pou. Matou te faia foi ni kopi o suʻesuʻega suʻesuʻe suʻesuʻe e avanoa i le komiti poʻo le lautele pe a talosagaina. Ina ia toe talanoaina le mataupu o loʻo i luga, faamolemole ia lagona le saolotoga e fesili atu ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900.

---

mau:

Cajochen, C, et al. � Matafaioi a Melatonin i le Fa'atonutonuina o Riti ma le Moe a Tagata.� Journal of Neuroendocrinology, National Library of Medicine, Aperila 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

James, Francine O, et al. �Circadian Rhythms of Melatonin, Cortisol, and Clock Gene Expression during Simulated Night Shift Work.� moe, Sosaiete Feʻaveaʻi Tomai Faapitoa, LLC, Nov. 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

Monteleone, P, et al. �Mafutaga Faaletino i le va o Melatonin ma Cortisol Tali i le Pogi Faaletino i Tagata.� Psychoneuroendocrinology, National Library of Medicine, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

Raman, Ryan. �E Fa'apefea ona Fesoasoani Melatonin ia E Moe ma Lagona Lelei.� Soifua maloloina, Soifua Maloloina mo Soifua Maloloina, 3 Setema 2017, www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

Zamanian, Zahra, et al. �Otootoga o Suiga i Cortisol ma Melatonin Circadian Rhythms i Leoleo Puipui a le Shiraz University of Medical Sciences.� Faʻamatalaga Faʻavaomalo o Vailaau faʻasaina, Med iloa Publications & Media Pvt Ltd, Iulai 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

---

Faʻaaogaina Faʻatekonolosi Faʻatino ma Faʻatinoga Faʻaonaponei- Esse Quam Videri

I le logoina o tagata e uiga i le auala e maua ai e le National University of Health Sciences le malamalama mo augatupulaga i le lumanaʻi oe mananao e faia se eseesega i le lalolagi. O le Iunivesite e ofoina atu le tele o ituaiga fomaʻi mo fomaʻi galue ma faʻataʻitaʻiga.