Fa'atonuga Fa'aletino: Falema'i Tua

O fa'amalositino fa'amalositino fa'atino e toleni ai maso mo gaioiga i aso uma ma le saogalemu ma lelei. E fa'atatau i fa'amalositino e fa'ata'ita'i ai gaioiga i aso uma e pei o le tu, punou, aapa, osooso, mimilo, tulei, toso, squatting, lunging, liliu, savali, ma le tamoe. O nei faʻamalositino e faʻaleleia ai le malosi o le tino e aʻoaʻo ai maso e galulue faʻatasi ma sauniuni mo galuega ma feʻau i aso uma e fai e tagata taʻitoʻatasi i le fale, i le galuega, poʻo taaloga. O le faʻamalosia o maso i le auala lava e tasi e manaʻomia ai mo galuega i aso uma e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa, faʻatagaina tagata taʻitoʻatasi e alu i le aso e aunoa ma le popole i le faʻamalosi poʻo le tosoina o se mea.

Fa'atonuga Fa'aletino

O fa'amalositino fa'amalositino e mafai ona faia i le fale, paka, po'o le faleta'alo ma o se auala sili lea e fa'afefe ai le le mautonu ma fa'agaioi le tino. O le aʻoaʻoina o maso e galue i le auala latou te faia i aso uma e saunia ai le tino e gaoioi lelei ma lelei i tulaga eseese. O fa'amalositino fa'atino i le taimi e tasi e fa'aoga ai maso pito i luga ma lalo ole tino e fa'ateleina ai le mautu ma aoaoina le tino atoa. Faataitaiga e aofia ai:

• Tulai i luga
• Tu'u savali
• Squat mamafa o le tino

O le tuʻufaʻatasia o aʻoaʻoga malosi ma faʻamalositino e faʻaalia ai gaioiga o le olaga i aso uma e faʻateleina ai le malosi atoa ma faʻaleleia:

• paleni
• Tumau
• fetuutuunai
• Malaga

eseʻese faleta'alo po'o nofoaga fa'amalositino e mafai ona ofoina atu vasega fa'amalositino fa'atino po'o le tu'ufa'atasia o le malosi fa'atino i a latou kosi fa'amalositino. O meafaigaluega fa'amalositino e mafai ona aofia ai:

• Polo mautu
• Slam polo
• kettlebells
• Masini uaea
• Ropes
• Laasaga Plyometric

O le fa'aaogaina muamua o le mamafa o le tino e faigofie ai ma saogalemu lenei toleniga malosi mo toetoe lava o so'o se tasi. O le faʻatulagaina o le malosi o loʻo faʻaogaina, e manaʻomia ai le faʻaitiitia o meafaigaluega ma le malosi. O le faʻamoemoe o le atinaʻeina ma le faʻamalosia o le tino atoa e faʻatautaia le olaga i aso uma aʻo faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, ia talafeagai mo tagata taʻitoʻatasi o vaitausaga uma ma le malosi.

faamanuiaga

E aofia ai fa'amanuiaga mo le soifua maloloina atoa ma le fa'atinoga o le tino.

Olaga i aso uma

• E fa'aleleia atili le tulaga lelei o le olaga ona o le fa'amama avega.
• O lea ituaiga aoaoga ua lipotia mai e sili atu le fiafia ona o aoaoga e mo le olaga i aso uma.

Faʻateleina musele manatua

• Fausia maso ma le malosi autu ma faʻamalosi le faiʻai e faʻateleina le manatua.

Faʻateleina feʻaveaʻi

• Faʻaleleia le paleni
• Faʻatasi
• fetuutuunai
• Malosi malosi
• Agility

Faʻaleleia le paleni ma le tuʻu

• A'oa'oga ma fa'amalosia maso e pulea/paleni sa'o le mamafa fa'aitiitia mamafa i le tino.

Faʻateleina le toe maua o manua

• O se tino malosi e galue i tulaga sili ona lelei e faʻaleleia atili ai le faʻaleleia ma le faʻamalolo.

E fautuaina e siaki lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faʻamalositino fou, ma e tatau i fafine maʻitaga ona siaki a latou fomaʻi. O se tagata aʻoaʻo aʻoaʻoga, vailaʻau faʻapitoa, poʻo taʻaloga taʻaloga e mafai ona faʻatalanoa avanoa faʻatulagaina faʻapitoa mo le tagata.

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Malosiaga Faagaioiga

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mau faasino

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Gerards, Marissa HG, et al. "Aʻoaʻoga paleni faʻavae faʻalavelave e faʻaleleia ai le paleni ma faʻaitiitia le pa'ū i tagata matutua matutua - suʻesuʻega faʻasalalauga mo se faʻataʻitaʻiga faʻatonutonuina." BMC geriatrics vol. 21,1 9. 6 Ian. 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

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