Fa'atinoina o Fa'amalositino e fai ma Fa'atonu i Aso Ta'itasi (Vaega 1)

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faʻatomuaga

Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu le auala e faʻatino ai le faʻamalositino o se vaega o au masaniga i aso taitasi. O le tele o mea taua ma masaniga o le olaga e masani ona faʻaaogaina o tatou olaga i aso uma, ma i lenei 2-vaega faʻasologa, o le a tatou vaʻavaʻai pe faʻapefea ona faʻatino faamalositino i se falemaʻi. O le Vaega 2 o le a faaauau le folasaga. Matou te taʻua a matou gasegase i fomaʻi faʻamaonia e tuʻuina atu togafitiga faʻapitoa mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i tulaga faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi Lyme. Matou te fa'amalosia tagata ma'i ta'ito'atasi pe a talafeagai e ala i le fa'asino atu i foma'i feso'ota'i e fa'atatau i a latou su'esu'ega po'o mana'oga. Matou te malamalama ma talia o le a'oa'oga o se auala ofoofogia pe a tu'uina atu fesili taua a matou 'au'aunaga i le talosaga ma le fa'ailoa a le ma'i. Dr. Alex Jimenez, DC, faʻaaogaina lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese

 

Fa'apefea ona Fa'atino Fuafuaga?

Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le asō o le a tatou talanoaina ai pe faʻapefea ona faʻatinoina taʻiala e faʻaaoga ai le faʻamalositino e fai ma faʻamatalaga. Manatua, e pei lava ona matou talanoa e uiga i le auala e mafai ai ona faʻaaogaina se taumafataga maloloina e tumu i meaʻai, meaʻai atoa e fai ma faʻamatalaga, matou te mananaʻo e faʻaoga lenei saienisi i le tagata maʻi ma maua ai taunuuga aua a leai, ua na o se vaega o mea e te iloa ma e le o se mea e te iloa e fa'atino. O lea ua matou faalogo ai; matou te iloa o le mea lena o loʻo e faia, seʻi o tatou amata. O le a tatou talanoaina nisi o vaega lautele o le faʻatinoina o faʻamalositino e fai ma faʻamatalaga ma nisi o manatu tatou te faʻaaogaina i la tatou faʻataʻitaʻiga. Ona, ioe, faʻasoa manatu lelei ma nisi o paʻaga o loʻo latou suʻeina ni auala e faʻatino ai lenei mea i la latou faʻataʻitaʻiga. O le mea muamua matou te fia faʻasoa atu ia te oe o le taimi e te faʻafeiloaʻi ai i se tagata maʻi ma se faʻamalositino, faʻapea e fiafia le maʻi, e tatau ona e faʻamautinoa muamua pe faʻafefea ona faʻaosofia lenei tagata.

 

Aua e talafeagai i taimi uma le tietie i le galu faaosofia nai lo le sau mai le tulaga o le mea lea ou te manao ia te oe, ma o le mea lea e tatau ai ona e faia. O le mea muamua matou te manaʻo e tuʻuina atu iina e te manaʻo e faʻamautinoa o loʻo i ai i lenei maʻi se mafuaaga e manaʻo ai e faʻamalositino. O lea e fa'aitiitia ai le fa'atonuga a le foma'i po'o le fautuaga a le tagata e tu'uina atu, ma e te mana'o e fai pa'aga ma a matou gasegase fa'afoma'i, o lona uiga ia malamalama i lo latou fa'aosofiaga. Mo le tele o tagata, e lua auala e mafai ona tatou faʻamalosia ai le taunuuga o se faʻatinoga lelei o le faʻamalositino. Muamua, matou te manaʻo e faʻamalieina na mea e fesoʻotaʻi ma fesoʻotaʻiga taʻitasi ma a matou gasegase. Ona sosoo ai lea ma le numera lua, fa'alelei le si'osi'omaga i la tatou fa'ata'ita'iga mo le manuia. Lelei, o lea o le a tatou faʻatalanoaina nei mea i le taimi nei.

 

E na'o nisi taimi e aoga pe a tatou avatu ia i latou se talavai ma manatu latou te manana'o e fai. Afai la o Joan Rivers o lou gasegase i aso ua mavae, atonu o le mafuaaga lea o lona le manao e faamalositino, ma e tatau ona e taʻavale faatasi. Seʻi o tatou talanoa pe faapefea ona tatou faia lenā mea. E aoga lenei mea i gasegase, taitoalua, ma fanau; o se mea poto le faatauanauina o tagata e fai mea ma fai ia latou manatu o latou manatu. O lea, faatasi ai ma ni sini tetele i le mafaufau, na faaaoga ai e Nelson Mandela lea lava mataupu faavae. O lea matou te manana'o e te mafaufau po'o ai o lo'o e galulue fa'atasi ma po'o ai fo'i o lo'o e faipa'aga; o nisi nei o tagata fa'afoma'i masani e mafai ona e tau i ai, ae maise pe afai o lo'o e faigaluega tuma'oti, pe o se tinoitupe po'o se ituaiga fa'ata'ita'iga, e mafai ona e va'aia lea tagata i tagata.

 

Vaavaai Mo Tagata

Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Pe tutusa uma nei tagata? E le faapea, ona e eseese mafuaaga e faamalositino ai tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, fai mai o loʻo i ai sau tagata maʻi tumau o loʻo manaʻomia ona uuina o latou lima pe i ai ni tagata e faitau le tele o mekasini faʻamalositino e mulimuli i nei taʻitaʻi i se vaaiga atoa o le olaga. Ma o le auala e te faʻatasi ai ma nei tagata taʻitasi e faʻavae i luga o latou sini mo faʻamalositino. O lea la, o le tagata le lelei e mafai ona i ai ni sini eseese, luitau, poʻo tapulaa nai lo le tagata o le olaga. O lea ia mautinoa e te iloa o ai o loʻo e faigaluega ai, ma afai e te manaʻomia nisi faʻamalamalamaga, fai se talanoaga ma i latou e suʻe ai.

 

Sei faapea ua e oo i lena laasaga, ae o lea ua e i ai i le talanoaga moni o le, “E, se’i o tatou mafaufau pe faapefea ona maua lenei mea faamalositino e maua ai faamanuiaga i lou olaga.” A o e faia le talanoaga, atonu e te aʻoaʻoina e faʻaaoga nisi o vaega o faʻatalanoaga faʻaosofia. O le taʻavale ma le tetee, mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi taimi e fai mai ai tagata, "Leai, ou te le manaʻo e faʻamalositino." I lenei faʻataʻitaʻiga, atonu e te fai atu, "Ua lelei, afai e te le manaʻo e faʻamalositino i le faletaalo, o a nisi filifiliga na e faʻalogo i ai atonu e te manaʻo e mafaufau i ai?" Fa'apea o le ala lena na e tatalaina ai ma manatua o lo'o i ai pea se auala e ta'avale ai ma le tete'e, ma o lo'o taula'i i le fa'ailoaina o le sao a le tagata ma'i. O loo e tali atu ia i latou i le faapea atu, “Ua lelei, lelei. E te le mana'o e faigaluega ile faleta'alo. Ua ou mauaina lena mea,” a o faailoa atu le lagona alofa. E to'atele tagata ua taumafai e galulue i le faleta'alo, ma e masani lava ona fa'amanu'a e masini pe a fa'aoga sese, fa'afefe, po'o mea faigaluega e le faia mo lo latou fausaga tetele.

 

Faamamafa ma Ou Ma'i

Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E toatele tagata e mananao e aloese mai le faamalositino; o se tasi lea o le tele o mea le fiafia ona e te lagona e manaʻomia le faia o meafaigaluega mo oe. O lea ia matau e mafai ona e fa'amamafa e aunoa ma le fa'amasino ona ta'avale lea ma le tete'e ma fa'amautinoa latou te malamalama e te fa'ailoa a latou manatu e uiga i le tulaga. O mea ia e masani ai ia te oe. O le toatele oi tatou e le mafai ona faʻaaogaina nei mea i le malosi atoatoa e faʻaosofia ai o tatou gasegase e faʻatino faamalositino e avea o se vaega o latou masani i aso taitasi. O le mea taua ma le manino o le aloese mai le finau ma lou gasegase. Aua o mea uma o le a faia mo le tele o tagata e sili atu le tetee, o lea afai latou te fai mai, "Ei, ou te le manao e faamalositino i le taimi nei," e mafai ona e fai atu, "E te naunau e talanoa e uiga i le faamalositino o se sini i le lumana’i?”

 

Ma afai latou te fai mai, “Ioe, e tatau ona ou oo atu ia Tesema,” e mafai ona e tali atu i le, “Ua lelei, lelei, tuu atu e te tulitatao mai ia Ianuari. E aoga lena mea mo oe?” O lea la, o le aloese mai le finau ma le faaalia o lagona alofa e mafai ona faafilemuina ai mafaufau o tagata ma taofia ai le tetee. O le isi itu e masani ona faia e le toʻatele o tagata pe a oʻo mai i le faʻatinoina o le faʻamalositino o se vaega o latou masani o le atinaʻeina lea o le eseesega. O lea la, o nisi taimi, e fai mai e tagata ni mea e feteenai ma masaniga o aso taitasi ua uma ona latou mulimuli ai. Atonu latou te faapea mai, “Ioe, ou te fia faamalositino ona ou te le fia inu se vailaau o le statin, ae e leai soʻu taimi e faamalositino ai.” O le mea lea e te fesoasoani ai ia latou malamalama e pei ona e iloa o le faamalositino o se tasi lea o auala autu e faʻaitiitia ai lou manaʻomia mo se vailaʻau statin. Ma e te mauaina afai tatou te tuʻuina lenei cholesterol i le auala e i ai, o le a mafua ai le tele o lamatiaga mo au gasegase. Ae i le taimi lava e tasi, o le taimi o se mea taua. O lea e te sau ai ma ni manatu e manuia ai au gasegase ma faʻaogaina faʻamalositino e fai ma masani.

 

Atiina se Fuafuaga

Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Manatua e te le tau faia mea uma mo se tasi. E mafai ona e tuʻuina atu mea e pei o le atinaʻeina o faʻalavelave mo le maʻi ona tuʻuina atu lea i le tagata maʻi e gaosia fofo e aoga. E faapena foi ona lagolagoina le malosi o le tagata lava ia. O lona uiga o le a tatou le suia le amio. O le tagata gasegase o le tagata lea e tatau ona suia le amio, ma o lo latou malamalama i lo latou gafatia e suia ai a latou amio e taua tele. O le a lava le mea e mafai ona e faia e faʻaalia ai mea lelei, faʻaalia soʻo se mea na latou faia, tusa lava pe faʻapea, "Ei, e manaia lou faʻatauina o sneakers. Ou te malamalama e te leʻi faia se mea na ta talanoaina; na tupu le olaga. Ou te fia faailoa atu ia te oe le mauaina o sneakers aua e faigofie ai ona amata le fuafuaga i le taimi nei.” O lea ia lagolagoina le malosi o le tagata lava ia i soo se taimi e mafai ai. O le taimi nei o isi fa'alavelave fa'apitoa e taofia ai se tasi mai le mana'o e fa'atino fa'amalositino.

 

O le tele o taimi o lo'o i luga ole va'aiga faalemafaufau pe fa'aletino. O lea la, o nisi nei o vaifofo ua matou lisiina mo nisi o faʻalavelave faʻalavelave masani na matou vaʻaia. O nisi tagata e le mananao e alu i fafo ona o popolega i foliga o le tino. O lea la, e masani ona latou o i se ituaiga faletaalo faapitoa pe a latou mananao e o i se faletaalo, pe mafai foi ona latou faia vitio i le fale poʻo se tagata aʻoga. O nisi taimi e le fiafia, ma e masani ona latou oi ma oi pe a latou faamalositino; ae peitai, afai latou te faia ni faamalositino malie e pei o siva po o le aau, o le a sili atu ona faaosofia ma amata ona suia a latou faiga faamalositino i le vaiaso atoa. E mafai ona e faia nei mea e ui ina e manaʻomia le malamalama atili poʻo le mautinoa e uiga i le faia saʻo poʻo le taimi.

 

Fa'aofia se Faiaoga po'o se Faiaoga Soifua Maloloina

Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le taimi lena atonu e te manaʻo e aumai se faiaoga o le soifua maloloina poʻo se tagata aʻoga, ma faʻalavelave faʻaletino e ono fesoʻotaʻi ma se tagata e leʻi faʻamalositino mo se taimi umi ma faʻapea ua e faʻamalo i latou ina ia mafai ona amata se faʻamalositino. fuafua, atonu e i ai ni auala e mafai ona e fai atu ai, “Ua lelei faalogo, ou te manao e te savali i se tulaga maualalo e amata ai, ma e te iloa, i le masina a sau ou te manao e te fausia ni laasaga se lua 5,000 i le aso. ” E mafai ona avea lenei mea ma faʻatonuga masani mo aso e tolu i le vaiaso, fa aso i le vaiaso, poʻo soʻo se mea e te filifili ma i latou ma faia lena galuega mo le maʻi. Atonu o se tasi lea o auala e galue ai i le fa'aletino po'o le fa'aletonu o le tino. Ona i ai lea atonu e i ai tagata o loʻo i ai faʻalavelave taimi moni. O auala la e lua e taulimaina ai lenei mea; o le fa'amalieina o ta'aloga NEAT po'o HIIT.

 

E mafai ona avea o ni gaoioiga faigofie tatou te faia i le aso atoa, e pei o le alu i luga o faasitepu, paka mamao atu, savali i le taimi o lau malologa o le aoauli, ma le faia o taimi savali ma fonotaga. A'o e matamata i le TV i le afiafi, e mafai ona e pamuina fua fua i totonu o lou potumoe po'o lou potu malolo. Pe afai fo'i e sili atu lo latou naunau e fa'amalositino ma e matala i le faia o ni a'oa'oga HIIT, e ono avea lena ma auala e maua ai ni fa'ailo fa'ato'a fa'alotoifale ma fa'aa'oa'oga malosi i le tino. O le isi, matou te fia talanoa i fa'aaliga eseese e mafai ona i ai e uiga i le fa'atulagaina o matou ofisa e lagolago ai le fa'atinoina o fa'amalositino. O se fa'ata'ita'iga masani e fa'apea e te mana'omia se tagata fa'amaoni i totonu o le fale e fesoasoani i tagata e fa'atino le talavai fa'amalositino.

 

Fa'aaogā Punaoa

Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: Lelei, afai o oe o le tausi soifua maloloina, faiaoga o le soifua maloloina, ma le faiaoga patino, matou te manaʻo e te mafaufau e faʻaaoga punaoa. E tatau ona e iloa ou tuaoi i tulaga o le le mafai ona avea ma mea uma i tagata uma ae faʻaaoga lelei au punaoa. Aua e le mafai ona matou faia ni tuaoi e matua fufusi e te le faia ai le ituaiga ofisa e te manaʻo ai, o lona uiga o se tasi e aofia ai faʻamalositino faʻamalositino. O lea o le a matou talanoa e uiga i se toleniga a le ofisa ma faʻamalositino faʻasologa ma pe faʻafefea ona matou galulue faʻatasi ma le lotoifale, tagata aʻoaʻoga, ma faletaalo e faʻafeiloaʻi. Ma ua matou aʻoaʻoina i latou e vaʻavaʻai i la matou faʻatonuga o faamalositino e fai ma taʻiala e ui lava e leʻo matou paʻaga faaletulafono ma i latou. Latou te fa'aogaina nei talavai e fai ma auala e fa'afeso'ota'i ai a tatou sini. O nisi nei o meafaigaluega matou te faʻaaogaina o le a matou faʻasoa atu.

 

Ona sosoo ai lea, aemaise lava i taimi patino e pei ona tatou maua i le taimi nei, sa matou faasino foi i punaoa i luga ole laiga. O lea la, o lenei talavai mo toleniga a le ofisa na faia e la matou 'au, ma matou tufaina atu lenei punaoa ia matou gasegase. Matou te faʻamalosia i latou e suʻe se uo i totonu o latou ofisa poʻo le fale aua e masani lava e sili atu le malie. E iai fa'amaumauga e fa'ailoa mai pe a e fa'amalositino i se faiga fa'aagafesootai, E pei o le auai i ta'aloga a le au, e maua ai le tele o fa'amanuiaga nai lo le faia o se ta'aloga ta'ito'atasi po'o le i ai i le faleta'alo ma au AirPods e fa'atotonu na'o oe lava. O lea la e iai le mafutaga lea o le iai o se vaega faʻaagafesootai i lau faiga faʻamalositino e faʻateleina ai faʻamanuiaga. Seti fa'amanatu i lau telefoni pe a e i ai i le ofisa e fai nei fa'amalositino ta'i lima minute.

 

Ma e iai fo'i le matou feso'ota'iga i luga ole laiga lea e fa'aalia ai e a tatou faia'oga ma a'oa'oga fa'alesoifua maloloina fa'ailoga talafeagai ma suiga mo nei ta'aloga a le ofisa. Ma, ioe, pe a e tuʻuina atu soʻo se punaoa, pe o lenei talavai a le ofisa poʻo soʻo se isi fesoasoani, fuafua ma le tagata maʻi le mea tatou te manaʻo e fai e uiga i lenei mea. Matou te le fia tu'uina atu lenei talavai ma fai mai matou te fa'amoemoe e aoga. O le fesili autu e te mana'o e tali atu? “Ei, e mafai ona e toe sau e vaai i matou i se masina, ma sei vaai po o fea o e i ai?” Po o le, “Ei, e mafai ona e mafaufau e ave i le isi tulaga lea pe a uma le masina pe a e lagona le lelei ma toe foi mai e vaai i matou i le lua masina?” Po'o le, "Ei, a uma loa ona e faia lenei mea, aisea tatou te le talanoa ai i le lua masina e toe siaki lau lipids ma iloa pe na e faia se paʻu i lau numera o le LDL ina ia mafai ai ona matou faʻaititia le fua o lau statin pe maua. ua e aveese le statin.”

 

O lea matou te le fautuaina na'o le faia o le fa'amalositino fa'amalositino ae tu'u fa'alatalata i tulaga o le tulitatao; fai e pei o isi talavai; afai e te tuʻuina se tasi i se statin, e te tulitatao i latou. E pei lava o lena, e te tulitatao ma se tasi e te faatonuina se talavai faamalositino. Toe fai, e matua aoga lava. E mafai ona fai pe e te faigaluega i se ofisa, se ofisa o le fale, pe e te le faigaluega i se ofisa ae galue i totonu o le fale. O lo'o i totonu o lau pusa meafaigaluega IFM. Ma e iai le Aso Gafua i le Aso Faraile, o le valu-i-lima fa'asologa o mea e te faia i le vaiaso atoa. O lea e fa'avasegaina ai fa'amalositino ma faia, o lea e fa'apipi'i uma ai au maso maso e fa'aoga mea o lo'o ia te oe i totonu o se ofisa po'o se fale masani.

 

Tu'u atu ma ou ma'i

Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: E matagofie la mo tagata “Ou te le iloa le mea e fai”, ma o se amataga lelei mo tagata nofonofo. Ona mafai foi lea ona e mafaufau i soʻo se tekinolosi e te fiafia i ai. O nisi nei na fautua mai e le matou faiaoga o le soifua maloloina ma le faiaoga patino e faavae i luga o sini a le maʻi. Atonu latou te taumafai e tamo'e se 5k, ona su'e lea o se app e ono aoga mo i latou iina. Pe atonu latou te faʻaaogaina yoga e galue ai i luga o latou mafaufau-tino avanoa poʻo le fetuutuunai. E mafai ona e fa'avasegaina i le ituaiga toleniga pe a latou fiafia i HIIT, yoga, po'o Pilates. Toe, saili tekinolosi e te fiafia i ai, ma siaki oe lava ia. Pe mafai fo'i ona e faia se tama'i pepa kopi e mafai ona tu'uina atu pe tu'u e fai ma fa'ata'ita'iga. O se mea taua lea matou te manana'o e te mafaufau i ai pe a mana'omia pea ona e faia.

 

E ta'ua o le tu'uina atu. E le mafai ona faia na o ia; ose taumafaiga fa'avae e fa'ataga ai le tagata e iai sana 'au e fa'aola ma fesoasoani i le fa'aleleia atili o le latou soifua maloloina ma le soifua manuia. Ole taimi nei, ole mea lea e fai ile soifua maloloina ile nofoaga atoa. Mo foma'i manava, e to'atele tagata o le a faia galuega tu'ufua mai le tausi soifua maloloina. O lea ua na'o le fa'aliliuina atu o tiute mo le fa'atinoina o le tausiga o gasegase. Ia, manatua o lo'o faia pea i lalo o le matafaioi a le kamupani. E tatau ona e mafaufau o setete eseese ma konekarate inisiua atonu e itiiti ni faʻamatalaga i le auala latou te manaʻo ai e te faia le tuʻuina atu. Peitaʻi, ua tatou iloa ua suia masaniga, ma e tatou te manaʻomia le fesoasoani ina ia onosaʻi ina ia ausia le manaʻoga.

 

E fa'apefea la ona tatou tu'uina atu se ma'i? Matou te faia se suʻesuʻega maeʻaeʻa, pei o le ave o latou BMIS/BIAs ma le Inbody Machine, ona faʻataʻitaʻiina lea o se faasologa o suʻega faʻafomaʻi aoga e iloa ai poʻo a faʻafitauli poʻo faʻamatalaga faʻalavelave faʻalavelave e aʻafia ai i latou. Ona faia lea e le foma'i ma a latou 'au'aunaga fa'afoma'i feso'ota'i se fuafuaga mo togafitiga fa'apitoa mo lea ma'i e fa'aofia ai se faiga'ai maloloina ma fa'amalositino latou te mulimuli ai.

 

iʻuga

Dr. Alex Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu: O le faia o nei suiga laiti e aoga i le va'aiga umi e fa'atatau i le soifua maloloina ma le soifua manuia o le tagata. Atonu e umi se taimi e masani ai i faiga masani, ma o nisi taimi e ono le fiafia ai. Ae ui i lea, o le sailia o mea e aoga ma e le aoga i le tagata maʻi ma faia nei suiga e mafai ona maua ai se fofo sili atu e manuia ai le tagata.

 

Tuuese