Faʻasaga i le Muscle poʻo le Faʻatasi Faʻatasi

O le taofiga faʻatasi poʻo le tiga o le musika e mafai ona avea ma se faʻalavelave faigata. E taua le galue i le tausia agavaʻa ma fetuunaiga. O le sili atu ona fetuunai, o le itiiti ifo lea o le manua. O se tasi o auala sili e faʻaleleia atili ai le fetuutuunai e ala i le faʻalauteleina.

Muamua ma le taua o le manaʻoga e faʻamafanafanaina ou maso aʻo leʻi faʻalautele. O le taofiofi muamua e ono mafua ai manua e ala i le tuleia o le sooga. Faaalu ni nai minute e faia ai sina malamalama ao le i alu. O lenei mea e mafai ona vave savali pe o nisi o mea masani.

A chiropractor can recommend stretches, or you can use some of these basic techniques. There are two basic forms of stretching, tulaga magata.

Static Faʻalauteleina & Faʻaloaloa maoae

Faʻasolo mai aofia ai le uuina o se tulaga mo se vaitaimi patino ina ia mafai ai ona faʻamalosi maso. O le mea lenei e manatu le toʻatele o tagata pe a latou mafaufau e uiga i le tosoina. Ae ui i lea, o le faʻalauteleina o le aʻafiaga e aofia ai le faʻatupuina o vaega patino o le tino e galue ai i le fetuunai.

E Mafai Ona Faia Faʻailoga Lelei i le Fale. Faataitaiga:

• Taʻu i ou tua i ou tulivae
• Uu tasi tulivae i lima uma ma toso i luga i lou fatafata. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone
• Lalo le tulivae i le amataga
• Toe faia ma le isi tulivae.
• O tulivae uma e mafai ona faia i le taimi e tasi.

O se Tasi tutusa e Amata i le Tulaga Tutusa e pei o le Tino Muamua Vagana ai:

• Nai lo le siiina o lou tulivae i lou fatafata
• Faʻasaga vae e lua i le tasi itu ina ia latalata ou tulivae i le fola pe a mafai
• Taofi lenei tulaga mo le 10 sekone, ona faliu atu lea i le isi itu

Le isi Faʻaloaloa Fautuaina e Chiropractors E Sau Mai Yoga, Faʻailoaina O Le "Pose Faʻatulagaina."

• I luga o le fola o le lima ma tulivae, ma ou lima saʻo i lalo o ou tauau.
• Tuu lou manava faʻapala i le fola
• Ona liliu lea o lenei gaoioiga e ala i le faʻaaogaina o lou tua
• Repeat this cycle three to five times

O Isi Mataʻutia Faʻaolaina e Mafai Ona Lelei Mo Paʻu Masa. Taumafai e fai:

Laʻasaga lima e faʻaloaloa ai ou tauau ma toto o le manava.

• Tu i luga saʻo ma solomuli lemu lima i le fola.
• Savalivali ou lima i luma o oe seia oʻo lava i lalo e mafai ona e alu.
• Ona toe savali lea o ou lima i le tulaga amata.

O Se Faʻaloʻiga Mulimuli E Mafai Ona Fesoasoani e Faʻafefe Musika I Tua ua Iloa O Le "Akarava."

• Taʻu faʻaoʻo ma faʻaloloa ou lima i itu
• Muamua, sosoʻo malie lou vae taumatau i lou lima agavale
• Ona, alu ese lea o lou vae agavale i lou lima taumatau
• Ia mautinoa ia e alu i se siʻomaga lemu ma pulea lelei

A e mafatia i le muso poʻo le sooga faʻatasi, o se manatu lelei le faʻalautele i le taeao ma le afiafi. E ala i le faʻaaogaina o nei faʻatinoga i au masaniga i aso uma, e mafai ona e aloese mai manuʻa masani.

Afai e te manaʻomia nisi faʻamatalaga e faatatau i faʻalautele, faamolemole aumai ia i matou se valaau ina ia mafai ona e faatulagaina se taimi atofaina.

Injury Medical Clinic: Lower Back Pain Specialist