Fa'aogaina o le Mafaufau i le malosi: El Paso Back Clinic

O le mafaufau o se meafaigaluega taua mo le mafaufau ma le faʻatotonuga / paleni o le mafaufau ma le tino. O le fa'aogaina o le mafaufau i le malosi e mafai ona a'afia ai le soifua manuia fa'aletino o le tino ma e mafai ona tu'ufa'atasia i se faiga masani o lo'o iai e maua ai le tele o mea mai ta'aloga uma. O le fa'aogaina o le mafaufau i se faiga fa'aletino e aofia ai le fa'amalieina fa'ateleina pe a mae'a se toleniga ma se fa'amalosi malosi e auai i gaioiga maloloina.

Fa'aaogaina o le Mafaufau

O faʻamanuiaga o le faʻaogaina o le mafaufau i taʻaloga e aofia ai mea nei:

• Siitia le pulea faalelagona.
• Fa'aleleia le soifua manuia lautele.
• Faʻateleina tomai faʻafetaui e faʻaititia ai le toto ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.
• Tumau atili fa'atasi ma se faiga fa'aletino.
• O le taimi o toleniga e fausia ai se sootaga malosi i le va o le mafaufau ma le tino.

Tulaga Mafaufau

O le mafaufau o se tulaga faalemafaufau lea e mafai ai e tagata taʻitoʻatasi ona iloa o latou siʻosiʻomaga o loʻo i ai nei e aunoa ma le faʻalavelaveina e mafaufauga, popolega, poʻo faʻalavelave. O le faʻamoemoe o le faʻaauau pea o le faʻalauiloaina i le taimi o se gaioiga, e pei o le faʻamalositino, ae le o le taulai atu i le faʻamasinoina o oe lava poʻo le siʻosiʻomaga. O se ituaiga o le tuʻuina atu o oe lava i totonu o le sone i le taimi o latou faʻamalositino masani e aumaia ai le faʻalauteleina o le iloa o lagona e pei o:

• vaʻai
• Faʻalogo
• sogi
• paʻi
• tofo
• Fa'ailoa le nofoaga ma le fegasoloa'i o le tino i le vateatea.

feliuaʻiga

O le mafaufau loloto o se faʻamalositino mafaufau e mafai ona faʻaleleia ai le malologa, faʻateleina le malosi e taulaʻi ai, ma faʻaitiitia ai le atuatuvale. O ituaiga eseese o mafaufauga e afua mai:

• Mafaufauga loloto e faavae i le Mantra – pe a toe fai se upu po o se fasifuaitau e fai ma taula i le taimi o se gaoioiga.
• O le mafaufau loloto e aofia ai le faʻaaogaina o faʻamalositino mama e pei o le yoga, tai chi, poʻo le savali e fausia ai se fesoʻotaʻiga malosi ma le tino.

faamanuiaga

mafaufau Soifua Maloloina

suʻesuʻega ua fa'aalia o le mafaufau e feso'ota'i ma le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai le faʻamaeʻaina o se polokalame faʻaitiitia faʻalavelave faʻavae mafaufau poʻo le MBSR fesoasoani e fa'ateleina le soifua manuia o le mafaufau. O le au'ili'iliga na iloa ai o tagata auai na fa'ata'ita'i e le aunoa e ala i le polokalame na matauina le fa'aleleia atili o le tulaga lelei o le olaga ma le fa'afetauia o tomai i taimi o fa'alavelave. O isi fa'amanuiaga ole soifua maloloina ole mafaufau e aofia ai:

• Fa'ateleina manatuaga galuega mo taimi pupuu.
• Faʻateleina le taulaʻi ma le faʻalogo.
• Faʻaititia fa'alogona.
• Faʻateleina le faʻaosofia ma lagona gafatia ma tulafono faatonutonu.
• E fa'atumauina taimi umi suiga lelei o amioga.

Soifua Maloloina Faaletino

One suesuega O tagata ta'ito'atasi e maua i le toto maualuga na latou iloa o le auai i toleniga mafaufau i le lua itula i le vaiaso mo le valu vaiaso na i'u ai i se fa'aitiitiga fa'alema'i taua i le faitau toto maualuga ma le diastolic. Isi manuia o le soifua maloloina faaletino e aofia ai:

• Tali fa'aletino lelei i le tino.
• Fa'aitiitia tiga tumau.
• Tulaga maualuga le moe.
• Manuia le pa'u mamafa umi.
• Faʻaleleia ma faʻateleina le faʻaleleia o mausa maloloina.
• Faateleina le uunaiga
• Lagona atili feso'ota'i ma lou tino
• Tumau i luga o le ala ma sini faʻamalositino.

Fa'atinoga o toleniga

Fa'afefea ona fa'aoga le mafaufau e maua ai le mea sili mai se toleniga. O fa'amalositino e pei o le savali, si'i le mamafa, po'o le auai i se vasega fa'amalositino o ni auala sili ia e fa'ata'ita'i ai le mafaufau. O nai fautuaga mo le fatuina o se taʻaloga sili atu ona fiafia, aoga, ma mafaufau e aofia ai:

Seti Se Sini Taleni

Aʻo leʻi amataina se taʻaloga, e fautuaina e seti se faʻamoemoe (mea e fa'amoemoe i ai le tagata, taumafai e ausia, ma e feso'ota'i ma le mafaufau ma le tino.

• Talitonu mai ia te au.
• Taofi se mafaufau matala.
• Taumafai i le mea sili.
• Manatua e fiafia i le toleniga.
• O se fa'amoemoega faigofie ma pu'upu'u e mafai ona fa'avaeina le fa'agasologa o toleniga.
• Ua fa'amaonia le fa'aleleia atili o le fa'amaoni ma le fa'amae'aina o fa'amalositino masani.

Afai e amata ona e tauivi pe oo i se mafaufau feseseai i le taimi o se gaoioiga, faamanatu ia te oe lava le faamoemoe e taulai atu i le taimi nei ma toe foi i le tootoo.

Fa'ata'ita'i Va'aiga Va'aiga A'o Ta'aloga

Faʻaaliga vaaia e aoga mo le faʻaleleia o le mafaufau i taimi o gaioiga faʻaletino, aua e mafai ai e le faiʻai ona fatuina ni lagona e fesoasoani e faʻamaeʻa le galuega. E faauigaina o le taulai atu i le gaioiga ma le vaai faalemafaufau i le faatinoina o le masani faaletino i le mea sili e te mafaia.

Faafefiloi le Siosiomaga Taleni

Ole avanoa e toleni ai e iai sona sao taua ile fa'amalositino atoatoa, aemaise pe a galue i fafo. O le faamalositino i fafo, e pei o se vasega i fafo, savaliga sopo, po o le siisii ​​mamafa i tuafale, e mafai ai e le tino ona fetaui lelei ma le natura ma le siosiomaga. O se auala aoga ma faigofie e faʻaitiitia ai le vaivai o le mafaufau, faʻaleleia le lagona, ma faʻaitiitia ai le manatu o le taumafaiga atoa e faatumauina le faʻamalosi e faʻamalositino mo se taimi umi ma sili atu le malosi.

Manava Mai le Diaphragm

Le taua o le taimi o gaioiga ma le manava ma le manava mai le diaphragm e mafai ona a'afia lelei ai le autonomic nervous system e fa'atupu ai le fa'atupuina o lagona ma le mafaufau. O le manava mai le diaphragm a'o fa'amalositino e mafai ona fa'ateleina le malolo ma fa'ateleina ai le fiafia i le fa'amalositino. Ole Manu'a Fa'afoma'i Chiropractic ma Fuafuaga Fa'afoma'i Team e mafai ona a'oa'oina tagata ta'ito'atasi ile talosaga mafaufau ma atia'e se polokalame fa'apitoa mo togafitiga ma le malosi mo le toe fa'aleleia, fa'aleleia, ma le fa'atumauina o le soifua maloloina atoa.

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Toleniga Mafaufau

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mau faasino

Demarzo, Marcelo MP, et al. "O le mafaufau e mafai ona faʻaogaina ma faʻatalanoaina le aʻafiaga o le malosi faʻaletino i tali cardiovascular i le atuatuvale: o se manatu faʻapitoa." tuaoi i le physiology vol. 5 105. 25 Mati 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00105

Mantzios, Michail, ma Kyriaki Giannou. "O se Faʻaaogaina Moni i le Lalolagi o Faʻataʻitaʻiga Faʻavae Mafaufau Puʻupuʻu: O se Toe Iloiloga ma Mafaufauga Loloto o Tusitusiga ma se Faʻatonuga Faʻataʻitaʻi mo se Olaga Faʻatauvaʻa Faigofie." American journal of lifestyle medicine vol. 13,6 520-525. 27 Aperila 2018, doi:10.1177/1559827618772036

Ponte Márquez, Paola Helena, et al. "O aoga o le mafaufau loloto i le faʻaitiitia o le toto ma le atuatuvale i tagata mamaʻi e maua i le toto maualuga." Tusitala o le toto maualuga o tagata vol. 33,3 (2019): 237-247. doi:10.1038/s41371-018-0130-6

Wieber, Frank, et al. "Faʻalauiloaina o le faʻaliliuga o faʻamoemoega i le faʻatinoga e ala i le faʻatinoina o faʻamoemoega: aʻafiaga o amioga ma fesoʻotaʻiga physiological." tuaoi i le neuroscience tagata vol. 9 395. 14 Iulai 2015, doi:10.3389/fnhum.2015.00395