O le faatumauina o le soifua maloloina o fatuga'o e taua tele i le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia o le tino. O fatuga'o o totoga e lapopo'a lima lima o lo'o i lalo o le ivi 'aso'aso i itu uma e lua o le tuasivi. O le fa'amama fatuga'o e fa'atumauina ai le soifua maloloina e mafai ai e le tino ona fa'amama ma fa'ate'a sa'o le otaota ma maua mai ai hormones e fesoasoani ai i le tino e galue i lona malosi atoatoa.
Mataupu
Soifua Maloloina Fatugaʻo
O fatuga'o e faia ni galuega e aofia ai:
- Fa'amama ma fa'amama mea leaga mai le toto.
- Gaosia homone e fa'atonutonu ai le toto ma fa'atonutonu le gaosiga o sela mumu.
- O otaota o lo'o fa'amama o lo'o teuina i totonu o le tami ma fa'ate'a i le mimi.
- Fa'amama mea oona.
- Fa'ate'a le tele o vai.
- Faʻatonutonu le pH, masima, ma le potassium.
- paleni eletise.
- Fa'aagaoioia le vaitamini D e lagolago ai le fa'auluina o le calcium ile tino mo le toe fa'aleleia o ponaivi ma le fa'atonutonuina ole gaioioiga o maso.
Fa'amama fatuga'o
O se fua taua o le tausia o fatuga'o ia mama ma soifua maloloina o le auai lea i se fuafuaga tau taumafa maloloina. E fautuaina e foma'i le fa'atinoina o suiga o le olaga e fesoasoani ai i fatuga'o e fa'amama atoatoa. O nisi mea'ai e mafai fesoasoani e aveese fatuga'o ma siitia lo latou soifua maloloina.
fatu papiki
- E mafai ona fesoasoani fatu maukeni e taofia le faaputuputuina o acid uric, o se tasi o mea e mafua ai ma'a fatuga'o.
Vine
- O fuala'au nei o lo'o i ai se fa'afefiloi e ta'ua Resveratrol e fa'aitiitia ai le mumu fatuga'o.
Lemoni
- E fesoasoani le tipolo i le ga'ina.
- E iai a latou vaitamini C, lea e fa'aleleia ai le puipuiga o le tino ma lagolagoina sela pa'epa'e e tau ai fa'ama'i pipisi.
- O le Citrate e fusifusia ma le calcium ile urine e taofi ai le tuputupu aʻe o tioata calcium, puipuia maʻa fatugaʻo.
Kāreti
- O kāloti e iai beta-carotenes, alpha-carotene, ma vitamini A.
- Antioxidants mo le fulafula.
Ginger
- E mafai ona fesoasoani le Sina i le fa'amavaeina o ma'a fatuga'o ma taofia ai mai le toe fa'aleleia.
Beets
- Fa'aleleia le toto i fatuga'o.
Seleti
- O seleni e iai alkaline ma mea fa'ainu e fesoasoani e aveese ai le tele o vai.
- E i ai coumarins lea e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tafe toto.
- E mauoa i vitamini D, C, ma K.
apu
- O apu e iai alava e tatala ai alatoto, aemaise o fatuga'o e fa'aleleia ai le fa'amama.
Taofi le Suavai
O le tino o le tagata e toetoe lava 60 pasene vai, ma okeni uma e manaʻomia vai.
- O fatuga'o (fa'amama le tino) e mana'omia le vai e fa'amama ai le mimi.
- O le urine o le mea muamua o otaota e mafai ai e le tino ona aveese mea e le manaʻomia ma mea e le manaʻomia.
- O le maualalo o le vai o lona uiga o le maualalo o le urine.
- O le maualalo o le urine e mafai ona mafua ai le faaletonu o fatuga'o, pei o ma'a fatuga'o.
- O le fa'atumauina o le fa'asusu o le tino e taua tele ina ia mafai e fatuga'o ona fa'ama'a'a ese mea leaga.
- O lo'o fa'ata'amilo le fa'aogaina o vai i aso ta'itasi 3.7 lita i le aso mo alii ma le 2.7 lita i le aso mo tamaitai.
Faafomai e faaaogaina i
O se faʻataʻitaʻiga lea o le faʻamamaina o fatugaʻo e lua aso e fesoasoani e faʻamalosia ai fatugaʻo ma faʻapipiʻi le tino.
aso 1
Breakfast
- Smoothie faia i:
- 8 aunese o le tipolo fou, ginger, ma le sua o beet
- 1/4 ipu cranberries mamago suamalie
aiga o le aoauli
- Smoothie faia i:
- 1 ipu susu almond
- 1/2 ipu tofu
- 1/2 ipu sipuni
- 1 / 4 ipu fualaʻau
- 1/2 apu
- Lua sipuni tele o fatu maukeni
aiga
- Salati lapopoa fefiloi-meamata
- 4 aunese o polotini paʻu – moa, iʻa, poʻo tofu
- I luga ma le 1/2 ipu vine
- 1/4 ipu pinati
aso 2
Breakfast
- Smoothie faia i:
- 1 ipu susu soya
- Tasi le fa'i aisa
- 1/2 ipu sipuni
- 1/2 ipu blueberry
- Tasi sipuniti spirulina
aiga o le aoauli
- Se ipu o:
- 1 ipu araisa orzo
- 1 ipu fualaau aina fou
- Lua sipuni tele o fatu maukeni
aiga
- Salati lapopoa fefiloi-meamata
- 4 aunese o polotini paʻu – moa, iʻa, poʻo tofu
- I luga ma le 1/2 ipu karite vela
- Fa'aopoopo le sua tipolo fou
- 4 aunese taitasi o sua sieli e le'i suamalie ma sua moli
Fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina, tausi mea'ai, po'o se foma'i taumafa e fa'amautinoa e saogalemu.
Talavai o Mea'ai
mau faasino
Chen, Teresa K et al. "Faʻamaʻi Faʻamaʻi Faʻamaʻi Faʻamaʻi ma Pulega: O se Iloiloga." JAMA vol. 322,13 (2019): 1294-1304. doi:10.1001/jama.2019.14745
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nap.nationalacademies.org/read/10925/chapter/6
Pizzorno, Iosefa. "O le Fa'ama'i Fa'aletonu o Fatugao, Vaega 1: Mafua'aga." Tu'ufa'atasi vaila'au (Encinitas, Calif.) vol. 14,6 (2015): 8-13.
Saldanha, Juliana F et al. "Resveratrol: aisea ua avea ai o se togafitiga faʻamaonia mo gasegase faʻamaʻi fatugaʻo?" Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2013 (2013): 963217. doi:10.1155/2013/963217
Tack, Ivan MD, Ph.D. A'afiaga o le Fa'aaogāina o le Suavai ile Gaoioiga ole Fatuga'o ma Fa'a'esea. Taumafa i Aso Nei: Novema 2010 – Volume 45 – Lomiga 6 – p S37-S40
doi: 10.1097/NT.0b013e3181fe4376
Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga
O faʻamatalaga o loʻo i luga "Fa'amama Fatugao: El Paso Back Clinic"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.
Blog Fa'amatalaga & Va'aiga Talanoaga
O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.
Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.
O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*
O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.
Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.
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