Faʻavae Faʻamalositino e Fai I Le Galue

Fa'amalositino: E faigofie ona o'o i le mausa leaga o le le lelei/le sa'o le tu'u, ae maise lava i le galuega lea e o'o ai se tagata i totonu o le tootoo ma fa'aauau pea e aunoa ma le mafaufau i lona tu. Seiloga ua amata ona oo mai le le mautonu ma le tiga e amata ona mafaufau tagata i le mea e mafua ai faafitauli. E masani ona aofia ai:

• Paʻu tua
• tiga tauau
• tiga ua
• Malolo/Ma'omia ivitua

Latou te le iloa o nei faafitauli uma e mafua mai i le nofo umi ma le faʻataʻitaʻiina o le tuʻu le talafeagai. Tagata taʻitoʻatasi o loʻo faʻataʻitaʻiina le tu lelei:

• Moe lelei
• Fa'alelei lelei
• Ua faaitiitia i le leai o se tiga ma tiga
• Fa'alelei le ga'o
• Fa'aleleia galuega o totoga
• Ia sili atu le soifua maloloina lautele

O le nofouta i le tulaga sa'o o le laasaga muamua lea i le mafai ona tausia. A e lagona ua amata ona pi'opi'o le ivi, tau'au, po'o le luelue i tua, taofi ma fa'aalu sina taimi e toe fa'afo'i le tino i le fa'aoga sa'o.

Tulaga Nofo

O le tu saʻo o lona uiga o le nofo, tu, poʻo le savali i se tulaga e itiiti pe leai se faʻalavelave i maso o le tino ma ligaments. Tulaga nofo lelei o lona uiga:

• Nofo fa'asaga sa'o le tua ma tua tauau.
• Fa'atasi uma pi'oga fa'anatura o le ivitū.
• Taofi tulivae i le itu taumatau ma vae i luga o le fola.
• O le mamafa e tufatufa tutusa i sulu uma e lua.
• Taofi lima i le 90 tikeri i le tino, faʻaoga lima poʻo luga o le kesi.
• A e va'ai i se mata'itusi komipiuta, tu'u i se tulaga o lo'o e va'ai sa'o.
• Fa'aaoga se nofoa e iai le lagolago pito i lalo.
• E tusa lava pe nofo lelei, e taua le aloese mai le nofo i le tulaga lava e tasi mo le silia ma le 30 minute.
• Tutu i luga, savali solo, ma faaloaloa.

Fa'amalositino

O faʻamalositino faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻamalosia ai tua, ua, ma tauau. Latou te fesoasoani foi e fai ma faamanatu mo le faatumauina o le tu lelei i le aso atoa.

Si'i Tau'au ma Fa'asa'oloto

Pe a nofo i lalo mo ni taimi uumi, e matele ina tuputupu aʻe tagata taʻitoʻatasi tauau fa'apa'u. E mafua ona o le le paleni o maso i le ua ma le pito i luga. O maso fa'apitoa i le ua, aemaise le pectoralis major ma laititi, e fa'apuupuu ma fufusi. O isi maso i le pito i luga, o le trapezius, latissimus dorsi, ma rhomboids, vaivai ma faʻaloloa. O nei maso e mafai ona faʻaosofia e ala i le faʻaloloa i le aso atoa.

• Nofo i lou nofoa fa'asaga ou vae ile fola ma sa'o le tui.
• Toso tauau i luga agai i le taualuga.
• Taofi iina mo le tolu i le lima sekone.
• Tuu tauau e faapau.
• E fautuaina e toe fai 5 i le 6 taimi i itula uma.

Taavale tauau

O le isi faamalositino mo le aloese mai tauau lapotopoto/fa'apa'u.

• Nofo i lou nofoa fa'asaga ou vae ile fola ma sa'o le tui.
• Manava i totonu.
• Sii i luga tauau agai i taliga.
• Fa'asolo tauau i tua.
• Oomi fa'atasi lau tauau.
• I le manava, faʻauma le taamilosaga e ala i le toe faʻafoʻi o tauau i se tulaga le mautonu.
• Toe fai 5 i le 6 taimi i itula uma.
• O le faamalositino e mafai ona faia i le isi itu.

Taavale ua

Tulaga ulu i luma, aka o le ua, e mafai ona atiaʻe. O lo'o ua fautuaina i le aso atoa.

• Fa'asaga lou ulu ile tauau taumatau.
• Malolo le ua ma tuu lou ulu e taamilo i lou fatafata.
• Faʻaauau le taʻavale lou ulu agai i le agavale ma luga ma faʻataʻamilo i tua i le tulaga amata.
• Fa'atino ia le itiiti ifo ma le 3-4 ta'avale ua i nai itula uma.
• Toe fai le faamalositino ma sui le itu.

Trapezius faʻalautele

O le trapezius o se vaega maso tele i le pito i luga o le ogatotonu o le tua ma le ua. O le trapezius e nafa ma le faʻanofoina o lau tauau ma faʻalautele le ua. O le fa'aloaloa pea o nei maso o le a fesoasoani e fa'atumauina lelei le tu.

• Nofo i lou nofoa fa'asaga sa'o le tuasivi ma vae fa'asaga ile eleele.
• Tuu le lima taumatau i luga o lou ulu.
• Toso malie lou ulu agai i le tauau taumatau.
• Fai tasi pe faatolu mo itu taitasi.
• Taofi le tulaga mo le 30 i le 60 sekone.

Taamilomilo lima

O lenei fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le fa'aogaina o tua ma tauau. E mafai ona faia lenei mea i le nofo pe tu.

• Fa'aloalo lima i itu ma alofilima fa'asaga i lalo.
• A'o fa'asa'o le tuasivi, fa'agaoi lima i li'o laiti.
• Faia ni faiga e sefulu e feliuliuai ai lima i luma, sosoo ai ma tua.
• Fai 3-4 seti.

Doing these posture exercises at your workstation regularly will help improve and maintain tū lelei and minimize the risk of back, neck, and shoulder pain.

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Tino Faʻatasia

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Malosi mo le Soifua Maloloina

Muscle building isn’t only for bodybuilders and athletes. Everyone can benefit from building their Lean Body Mass for long-term health. It is crucial to monitor Lean Body Mass changes by having body composition measured. Body composition analysis divides the body’s weight into various components.

• Masima Masima
• Leo Body Mass
• Faʻavae Metabolic Fua
• O le a maua ai se ata manino o le malosi atoa ma le soifua maloloina.

Fausiaina Lean Body Mass o se tupe fa'afaigaluega i le lumana'i o le tino. O le tele o le LBM e fausia, o le tele foi lea o le faʻaagaga pe a manaʻomia e le tino. Ae a'o le'i fa'aopoopoina le polotini lulu ma ta'aloga tetee i le fa'atonuga o aso ta'itasi, e tatau ona i ai se fuafuaga. O le laasaga muamua i le fausiaina o le tino ola maloloina o le fuaina lea pe o le a le tele o loʻo iai i se suʻesuʻega o le tino.

mau faasino

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Taimi Sedentary ma Lona Sosaiete ma le Tulaga lamatia o Fa'ama'i, Maliu, ma Falema'i i Tagata Matutua. Ann Intern Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651. Na maua ia Ianuari 7, 2017.

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Fortner, Miles O et al. "Togafitiga o le 'slouchy' (hyperkyphosis) faʻatasi ma le chiropractic biophysics®: o se lipoti faʻapitoa e faʻaogaina ai se polokalame toe faʻaleleia o ata faʻata multimodal. Journal of Physical Therapy Science vol. 29,8 (2017): 1475-1480. doi:10.1589/jpts.29.1475

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