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faʻatomuaga

O sulugatiti i vaega pito i lalo o le tino e mafai ai e vae ona faʻafeiloaʻi le tagata talimalo mai le tasi nofoaga i le isi ma maua ai le mautu e lagolago ai le mamafa o le tino pito i luga. O le sulu o le a mafai ai e le tino ona mimilo ma liliu e aunoa ma le lagonaina o le tiga. E mafua lenei mea i maso eseese ma ligaments o loʻo siomia ai le ponaivi pelvic ma le sooga sooga o le suilapalapa e mafai ai ona mafai le gaioiga. Peitai, pe a amata ona aafia le tele o maso o loo siomia ai le pelvis pe o loʻo i ai se faʻamaʻi masani e pei o osteoarthritis e mafua ai le masaesae ma le masae i sooga o le suilapalapa e mafai ona mafua ai faʻamaoniga autu e fesoʻotaʻi ma suilapalapa ma faʻalavelave ai le toʻatele o tagata pe a feoai solo. O le mea e laki ai o loʻo i ai auala e faʻaleleia ai le gaioi o le suilapalapa ma maso o loʻo siomia ai i totonu o le suilapalapa ma le pelvic vaega o le tino. O le tusiga o aso nei o loʻo vaʻavaʻai i mafuaʻaga o le atinaʻeina o suilapalapa fufusi i totonu o le tino ma pe faʻafefea ona faʻaogaina e faʻalautelega eseese maso maso flexor fufusi. Matou te faʻafeiloaʻi a matou gasegase i kamupani faʻamaonia e aofia ai metotia ma le tele o togafitiga mo le tele o tagata o loʻo mafatia i tiga o le suilapalapa ma ona faʻamaoniga faʻamaonia e mafai ona aʻafia ai le musculoskeletal system i totonu o sulu, vae, ma le lumbar region o le tui. Matou te fa'amalosia ma fa'afetaia ma'i ta'ito'atasi e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'apitoa e fa'atatau i a latou su'esu'ega pe a talafeagai. Matou te malamalama o le aʻoaʻoga o se auala manaia pe a fesiligia a matou kamupani tuʻuina atu fesili lavelave i le talosaga ma le malamalama a le maʻi. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese

O le a le mea e mafua ai ona atiaʻe le tino o suʻega futi?

 

Na e feagai ma fa'afitauli o le gaioiina o suilapalapa? A e nofo, pe e te lagona le lē toʻa, ma fufusi lou suilapalapa? Po'o e fa'aititia le tele o lau gaio'i pe a fa'agaoi ou suilapalapa? E mafai ona fetaui ma ou suilapalapa pe afai o loʻo e feagai ma faʻafitauli tiga o maso i pito pito i lalo. O suilapalapa e fesoasoani e fa'amautu le pito i luga ma lalo o le tino a'o tu'uina atu le tele o gaioioiga o vae. Pe a amata ona nofo le tagata mo se taimi umi pe mimilo o latou tino i se tulaga ese, e mafai ona faapuupuu maso o loo siomia ai sulu. O isi fa'afitauli, e pei o tulaga fa'aumiumi, e mafai ona faia se sao i le atina'eina o fuifui o le suilapalapa. O suʻesuʻega e faʻaalia o fa'ama'i eseese e a'afia ai suilapalapa, lumbar spine, ma pito pito i lalo e mafai ona fa'afeso'ota'i malosi ma fa'atapula'aina le gaioi o suilapalapa e mafai ona a'afia ai a'afiaga e ono a'afia ai sulu. I lena tulaga, o nisi o faʻaʻailoga e fesoʻotaʻi ma fufusi o le suilapalapa e aofia ai:

  • Faʻafitauli
  • Feavea'i maualuga
  • Faatapulaa le tele o lafo faatu
  • Faʻaitiitia le malosi o maso i le gaʻo
  • Musipo mumu
  • Ma'ai, tiga fa'afuase'i ile suilapalapa, pelvis, po'o le ga'o
  • Paʻu maualalo maualalo
  • Piriformis syndrome

O isi suʻesuʻega suʻesuʻega na taʻua o fa'aletonu o le hypermobility e ono a'afia ai so'oga o suilapalapa. Ole fa'aletonu ole gaioioiga e pei ole EDS (Ehlers-Danlos syndrome) e mafai ona mafua ai le micro po'o le macro-trauma ile sooga suilapalapa ma aafia ai ligaments o loo siomia ai le sooga suilapalapa. I lena tulaga, e mafai ona mafua ai le faʻafefe o musele o le suilapalapa ma ono aʻafia ai le auala e gaoioi ai se tagata, ona mafua ai lea o manuʻa vaivai ma tiga tumau.


Su'e Su'e Fa'aloloa-Vitio

E te lagona le fufusi i lou suilapalapa? E te va'aia oe o lo'o fa'ase'e solo pe a savali? Pe e te lagona le tiga pe tiga pe a fa'alo? O le tele o nei fa'afitauli e feso'ota'i ma fuifui fufusi o suilapalapa e ono tupu mai i le tiga o le suilapalapa i pito pito i lalo. Afai e fufusi le suilapalapa o le tagata, e mafai ona mafua ona o le nofonofo pea i lalo, ma mafua ai ona faapuupuuina maso o le suilapalapa, poʻo tulaga masani e mafai ona afaina ai le sooga suilapalapa ma maso. Peita'i, e iai auala 'ese'ese e puipuia ai le fufusi o le suilapalapa ma toe fa'afo'i le gaioi i tua. O suʻesuʻega e faʻaalia o le fa'aloloa fa'atasi ma le fa'amautu autu e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le gaio'iga o le suilapalapa a'o fa'amautinoa o fa'amalositino fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'amalosia le maso fa'ata'amilo i le vaega o suilapalapa. O le vitio o loʻo i luga o loʻo faʻaalia ai faʻalautele e faʻatatau i musele o le suilapalapa ma fesoasoani e faʻaleleia le gaioi o le suilapalapa.


Eseese Fa'alolo'i E Fa'asa'oloto Fusi Su'ega Su'ega

Ua faʻaalia suʻesuʻega e faapea o musele o le suilapalapa o le sao autu ia i le mautu o le lumbar spine pe a faamatuu atu maso fuifui suilapalapa. Afai la e fufusi le suilapalapa o le suilapalapa, e mafai ona mafua ai faʻamatalaga faʻalavelave faʻalavelave i le lumbar spine, lea e oʻo atu ai i le tiga ma le faʻaleagaina o le faʻatinoga. O le auala sili e faʻaitiitia ai faʻamaʻi e pei o le tiga e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fusi o le suilapalapa o le faʻaloaloa lea o le afa pito i lalo o le tino e faʻaitiitia ai maso faʻamaʻi ma faʻamau i totonu o le suilapalapa. Suesuega faaopoopo ua iloa o le faʻalauteleina faʻatasi ma faʻamalositino e faʻatatau i le pito i lalo e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga e mafua mai i le pito i lalo ma fesoasoani e faʻaleleia le mautu ma faʻamalosia maso o loʻo siomia ai i totonu o sulu. O le taimi nei e taua le manatua o le faʻalauteleina mo le itiiti ifo i le 5-10 minute aʻo leʻi galue ma pe a maeʻa ona faʻatagaina maso e faʻamafanafana ma faʻaleleia le fetuutuunai. O lo'o i lalo nisi o fa'alava'ese'ese e mafai ona fa'asa'oloto ai fuifui sulu.

 

Lunge High Crescent

 

  • A'o tu i luga o le fala, la'a i luma e tu'u ai lou vae taumatau i se tulaga fa'ase'e*Mafaufau i se tulaga lunge.
  • Puno'o lemu le tulivae pito i luma a'o fa'asa'o le vae pito i tua, aua e mafai ai e le mulivae o le vae tua ona si'i ese mai le fala; o le tulivae pito i luma e punou e mafai ai ona tutusa le ogavae ma le fola, ma oomi le vae taumatau i luga o le fala.
  • Fa'atafafa i luga suilapalapa, ina ia fa'asaga i luma o le fala.
  • Fa'aloaloa le lima i luga i le fa'alo e fa'aloa i luga a'o oomi i totonu o le fala e lagona ai le fa'aloaloa o suilapalapa
  • Taofi mo le lima manava a'o le'i tula'i lemu mai le tulaga lunge ma toe fai i le isi itu. 

O lenei fa'aloaloa e fesoasoani e fa'amatu'u ai le vevesi i totonu o le suilapalapa fa'apipi'i ma quads a'o fa'amafanafanaina maso ma fa'ateleina le tafe toto i vae.

 

To'uli-I le Fatafata

 

  • Ta'oto i luga o le fala fa'aloaloa uma vae ma fa'apa'i vae.
  • Toso le tulivae agavale i le fatafata a'o fa'asa'o le vae taumatau, ma oomi le vaega lumbar o le tua i totonu o le fala..
  • Taofi le tulaga a'o manava loloto mo le 30 sekone i le 2 minute.
  • Tu'u lemu ma toe fai i le vae taumatau *E mafai ona e sii i luga tulivae uma e lua i lou fatafata ma luelue lemu mai lea itu i lea itu e faʻamalolo ai le faʻalavelave maualalo i tua e fai ma sui.

O lenei fa'aloaloa e matua fesoasoani tele mo fa'amau ma'i ma fa'ataga ai maso tete o sulugatiti ma pito i lalo e malolo a'o fa'ateleina le tafe atu o le toto i maso.

 

Piriformis Stretch

 

  • I luga o le fala, nofo fa'aloloa uma vae.
  • Fa'asa'o le vae taumatau i luga o le agavale ma tu'u le isi mafolafola i luga o le fola a'o fulu le vae agavale
  • Tuu le lima taumatau i tua o le tino ae o le tulilima agavale i luga o le tulivae taumatau.
  • I le manava, oomi le vae taumatau i le agavale ae faʻatagaina le tino e mimilo i le itu taumatau.
  • Manava e lima mo se fa'aloloa loloto ma fesuia'i itu e toe fai le gaioiga i le lima agavale *Afai e maualalo lou tiga i tua, o le suiga ua mafai ai ona e fa'aoga lou lima agavale e toso ai le quad taumatau i totonu ma fafo i le agavale ma le isi itu.

O lenei fa'aloaloa e fesoasoani e fa'amama ai maso fufusi i le pito i lalo, suilapalapa, ma fa'ama'i. Afai o loʻo e maua le tiga o le nerve sciatic e fesoʻotaʻi ma le piriformis syndrome, o lenei faʻalautele e fesoasoani e faʻasaʻo le vevesi o maso mai le musika piriformis e faʻaleagaina ai le nerve sciatic.

Fiafia Pepe Pose

 

  • Ta'oto i luga o le fala ma punou tulivae uma ma vae i luga o le eleele.
  • I le manava, sii aʻe vae mai le eleele ma uu vaega pito i fafo o vae i ou lima.
  • Ona toso malie lea o vae agai i le fatafata ma faataga tulivae e tuu i lalo i le eleele, i itu uma e lua o le tino, ae taofi le tua i luga o le manava..
  • Taofi le tulaga mo le itiiti ifo ma le lima manava.

E fesoasoani lea fa'alava ile musele o le ogavae po'o mea fa'apipi'i suilapalapa ma fesoasoani e fa'agasolo ma fe'avea'i e aunoa ma se fa'alavelave po'o se fa'alavelave.

 

Alalaupapa Pose

 

  • I luga o le fala, taoto i lou tua ma lou itu, ma faalautele ou lima aʻo faʻamafola ou vae i luga o le fola ma punou ou tulivae.
  • Oomi i ou mulivae e sii i luga sulugatiti ma faataga vae e savali i ni nai laa agai i le tino. *Taofi vae ma tulivae i le suilapalapa lautele.
  • Uu lima i lalo o le tino ma oomi i totonu o le fala
  • Taofi le tulaga mo manava e lima.

O lenei fa'aloaloa e fesoasoani e aveese le mamafa mai maso o le suilapalapa a'o fa'amalosia le fa'amama ma maso o le manava.

 

iʻuga

A oʻo mai i le faʻamatuʻuina o fusi o le suilapalapa pe a uma ona nofo mo se taimi umi poʻo le i ai o faʻafitauli o le suilapalapa e aʻafia ai lou tua maualalo poʻo le pelvis, O le faia o faʻalautelega eseese e taulaʻi ai le sulugatiti e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga ma faʻamatuʻu maso maso e fesoʻotaʻi ma isi tulaga e mafai ona aʻafia ai le tino. O sulu e taua le tausiga talu ai e maua ai le feʻaveaʻi ma le mautu i vaega pito i luga ma lalo ole tino. Latou te lagolagoina le mamafa o le tino pito i luga aʻo tuʻuina atu le tele o gaioiga i vae. O le tuʻufaʻatasia o nei faʻalautelega eseese e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga na i ai i lalo ma fesoasoani e faʻamafanafanaina isi maso o loʻo siomia ai pito pito i lalo.

 

mau faasino

Lee, Sang Wk, ma Suhn Yeop Kim. “Aafiaga o Fa'amalositino Su'ava'e mo Ma'i Ma'i maualalo maualalo i tua ma lumbar le atoatoa." Tusi o le Saienisi Togafitiga Faʻafomai, US National Library of Medicine, Fep. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.

Moreside, Janice M, ma Stuart M McGill. "Fa'aleleia o le Gaio'i Su'ega Fa'aaogāga Fa'asaga 'ese'ese e Tolu." Lautusi o le Malosiaga ma le Tuufaatasia o Suesuega, US National Library of Medicine, Me 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.

Reiman, Michael P, ma JW Matheson. “Tagata Fe'avea'i Su'ega: Fautuaga Fa'afoma'i mo le Fa'a'avea'iina o le Tagata Lava ma le Toe A'oa'oina o Musele." Tusitala Fa'ava-o-malo o Ta'aloga Togafitiga Fa'aletino, US National Library of Medicine, Oketopa 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.

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Tuuese

Faʻataʻitaʻiga Tomai o Faʻataʻitaʻiga

O faʻamatalaga o loʻo i luga "Eseese Fa'alolo'i e Fa'aleleia ai le Gaoioiga Igoa"E le o fa'amoemoe e sui ai se mafutaga ta'ito'atasi ma se fa'apolofesa fa'alesoifua maloloina agava'a po'o se foma'i laiseneina ma e le o se fautuaga fa'afoma'i. Matou te fa'amalosia oe e fai fa'ai'uga fa'alesoifua maloloina e fa'atatau i au su'esu'ega ma faiga fa'apaaga ma se tagata tomai fa'apitoa tau soifua maloloina.

Blog Fa'amatalaga & Va'aiga Talanoaga

O matou fa'amatalaga lautele e fa'atapula'a ile Chiropractic, musculoskeletal, vaila'au fa'aletino, soifua maloloina, fa'asoa etiological fa'alavelave viscerosomatic i totonu o fa'ata'ita'iga fa'apitoa, somatovisceral reflex fa'ata'ita'iga fa'amanino, fa'alavelave fa'aletonu, fa'afitauli ma'ale'ale o le soifua maloloina, ma/po'o tala fa'afoma'i aoga, autu, ma talanoaga.

Matou te tuuina atu ma tuuina atu felagolagomai falema'i faatasi ai ma tagata tomai faapitoa mai matata eseese. O fa'apitoa ta'ito'atasi e fa'atonutonuina e la latou fa'apolofesa lautele o fa'ata'ita'iga ma a latou pulega fa'atulafonoina. Matou te fa'aogaina tulafono fa'alesoifua maloloina ma le soifua manuia e togafitia ma lagolago ai le tausiga o manu'a po'o fa'aletonu o le musculoskeletal system.

O a matou vitiō, pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma tuusaʻo pe le tuusaʻo le lagolagoina o la matou faʻataʻitaʻiga masani.*

O lo matou ofisa sa taumafai lava e tu'uina atu fa'amatalaga lagolago ma ua fa'ailoa mai su'esu'ega su'esu'ega talafeagai po'o su'esu'ega e lagolagoina a matou pou. Matou te saunia ni kopi o lagolagoina suʻesuʻega suʻesuʻega avanoa i tulafono faʻatonutonu laupapa ma tagata lautele pe a talosagaina.

Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga o le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili Dr. Alex Jimenez, DC, pe faʻafesoʻotaʻi i matou 915-850-0900.

Ua matou o mai e fesoasoani ia oe ma lou aiga.

faamanuiaga

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, atn*

imeli: faiaoga@elpasofunctionalmedicine.com

Laisene o se Fomaʻi o Chiropractic (DC) i Texas & New Mexico*
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