Faʻaauau le Fausiaina o Faʻasalalauga

Tele fomai polofesa faʻailoa mai le taua o tulaga lelei mo le soifua maloloina lautele. E mafai e le fomaʻi faʻapitoa ona iloa tulaga le talafeagai e mafua mai i amioga le lelei sa masani ona faia mo se taimi umi, o se mataupu e vaʻaia e le toʻatele o tagata matutua i aso nei. Ae ui i lea, naʻo nai tagata taʻitoʻatasi o latou nofouta i le manaʻomia ma le moni talafeagai lelei o le tulaga e mafai ona avea e faʻatumauina atoa soifua maloloina.

O le a le Posture?

Tu le tulaga lea e uu ai e tagata o latou tino aʻo tutu, nofo, pe taʻoto i lalo. O se tulaga tatau tulaga o loʻo faʻamatalaina faʻafomaʻi o le sao gaioiga o le tino o loʻo lagolagoina ai fausaga taʻitasi ma le aofaʻi tonu o maso maso faasaga i le kalave. Afai e le mafai e tagata ona faʻatonutonu tulaga ma maso e lagolagoina le tino, o le a tatou pauu la i le eleele.

O le mea masani, o le faʻatumauina o se tulaga masani e le o mauaina ma le malamalama lelei, ae nai lo lea, o vaega faʻapitoa o maso o loʻo gafa ma le faʻatonutonuina o lenei mea mo tatou ma e le tau manaʻomia foʻi ona tatou mafaufau iai. Eseese maso, e pei o le hamstrings ma maso lapoʻa tua, e taua ile faʻatumauina ole tulaga tatau. E ui o gaioiga e faʻatino e fesoasoani e taofi faʻatasi le auivi, pe a faʻagaioia maso taua o le tino e tusa ai, e mafai ona latou puipuia lelei le malosiʻaga o le kalave mai le tuleia o tagata i luma. O maso i tua e aoga foi e faʻatumau ai le tulaga o le tagata ma le paleni i le taimi o gaioiga.

Aisea e Taua ai Tulaga Tatau?

E lelei le faʻatulagaina lelei, e fesoasoani ai i tagata e tutu, savali, nofo, ma taʻoto i tulaga e tuʻu ai le laʻititi o faʻamama i luga o maso o loʻo felataʻi, ligamini ma isi mea i le taimi o gaioiga ma le mamafa o gaioiga. Tulaga saʻo:

• Fesoasoani e taofi ponaivi ma sooga i totonu o latou natura faʻavasega lelei ina ia mafai ai ona faʻaaogaina lelei maso, faʻaititia ai le le faʻaletonu degeneration o sooga ma isi aano o le tino lea e mafai ona taitai atu ai i soʻoga tiga ma osteoarthritis.
• Faʻaitiitia le aofaʻi o le faʻatiga na tuu faasaga i ligamenta o loʻo taofia soʻoga o soʻoga o soʻoga, faʻaitiitia le lamatiaga o le manuʻa.
• Tuʻuina i maso le mafai e galue lelei ai, faʻatagaina le tino e faʻaaoga le laʻititi malosi, puipuia le vaivai maso.
• Fesoasoani e puipuia le faʻavaivai o maso, soʻona soona fai, ma e oʻo foʻi i tua ma tiga o muso.

Ina ia tumau lelei tulaga, e manaʻomia le lava o maso maso fetuutuunai ma le malosi, masani minoi i le ivitū ma isi tino itulagi, faapea foi ma mamana postural maso o paleni i itu uma o le tino. E le gata i lea, e taua mo tagata taʻitoʻatasi ona amanaʻia masani masani latou te faʻataʻitaʻia i le fale ma i falefaigaluega, e faʻatino ai metotia e faʻasaʻo ai i latou, pe a manaʻomia.

Taunuuga o le Mativa Tulaga

O le le lelei o le tulaga e mafai ai ona tuʻuina ai le tele o faʻasologa i maso o loʻo vaʻaia ma le faʻatumauina o le tulaga e mafai ai foi i nisi taimi ona faʻamalolo peʻa taofia i ni tulaga faʻapitoa mo vaitaimi uumi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona e vaʻai ile tagata lea e punou i luma ile sulugatiti ile falefaigaluega. I lenei tulaga, o maso o le tagata lava ia e masani ona afaina i manuʻa ma tua tiga.

Eseese mea taua e mafai ona faʻatuputeleina i le le lelei o le tulaga, e masani lava: popole; lapoʻa; maitaga; vaivai maso postural; maso maso lemu; ma seevae mulivae maualuga. E le gata i lea, o le faʻaititia o le fetuʻunaʻiga, o le le lelei o le siosiomaga o galuega, o le le saʻo o le tulaga o le galue, ma le le soifua maloloina lelei i le nofo ai ma le tu ai i luga e mafai foi ona fesoasoani i le le lelei o le tino.

Mafai Ona Faasaʻoina Tulaga?

Na ona taʻua, ioe, tulaga e mafai ona faasaʻoina. Ae ui i lea, ia manatua o nisi masani masani postural faigata atonu e masani ona umi atu e faʻasaʻo nai lo le tumau pe puʻupuʻu mataupu, talu ai masani, soʻoga ma isi aano o le tino o le a fetuʻunaʻi i le tagata lava tu. O le mataala i lau oe lava tulaga ma le iloaina o le a le tulaga tonu e sao e mafai ona fesoasoani ia te oe ma le faʻaeteete faʻasaʻoina oe lava. I taimi masani ma faʻasaʻoga, o se tulaga talafeagai ma talafeagai mo le tu, nofo, ma le taoto i lalo mafai ona suia lemu o se tagata i le taimi muamua tulaga le lelei. Lenei, i le isi itu, o le a fesoasoani i le tagata e alu i le faʻaleleia atili ma maloloina tulaga o le tino.

E mafai ona fesoasoani se fomaʻi ia te oe ile tulaga lelei, faʻaaoga togafitiga o togafitiga faʻafomaʻi, pei o fetuunaiga o tuna ma togafiti, e aofia ai ma le faʻaaogaina o faʻamalositino e faʻamalosia ai maso i tua. O le fomaʻi o le fomaʻi e mafai foi ona fesoasoani ia te oe ia malamalama poʻo fea o tulaga sili ona lelei i le taimi o gaioiga faʻapitoa, e fesoasoani e faʻaititia ai e faʻaititia ai le aʻafiaga o manuʻa.