O a gaʻo mea e 'ai i luga o le Ketogenic Diet

O gaʻo o se vaega taua o le ketogenic diet talu ai e aofia ai le 70 pasene o au taumafataga kalori. Ae ui i lea, o le ituaiga gaʻo e te 'ai i le ketogenic diet e taua foi ma ono i ai ni le le mautonu e uiga i gaʻo lelei ma gaʻo leaga. O le tala o loʻo sosoʻo mai o loʻo talanoaina tonu ai gaʻo gaʻo e tatau ona e faʻaofia ai ma gaʻo ga e tatau ona e alofia aʻo e i ai i le keto diet.

Lelei Lelei i le Ketogenic Diet

Le ituaiga o "lelei" gaʻo aofia ai a o luga o le ketogenic diet e vaevaeina i ni vaega se fa: gaʻo gaʻo, gaʻo monounsaturated (MUFAs), polyunsaturated fat (PUFAs), ma gaʻo masani na tutupu. Uma gaʻo mafai ona faʻavasegaina i sili atu ma le tasi kulupu, ae ui i lea, tatou faʻavasegaina i latou e tusa ma le sili ona taʻatele o nei faʻafefiloi. E taua le mafai ona iloa pe o le a le ituaiga gaʻo o loʻo e taumafaina i le ketogenic diet. Lalo, o le a matou faʻamatalaina vaega taʻitasi o gaʻo lelei ina ia mafai ona e faʻatino lelei i latou i a oe lava meaʻai filifiliga.

Mamalu Maona

Mo le tele o tausaga, gaʻo gaʻo na manatu e afaina ai le soifua maloloina o le fatu ma sa fautuaina matou e faʻamama o latou manatu i le mea e gata ai le mafai. Peitai, talu ai nei suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻaalia ai le leai se fesoʻotaʻiga tele i le va o gaʻo gaʻo ma le faʻateleina o le aʻafia o faʻamaʻi fatu. I le avea ai o se mea moni, aofia ai maloloina gaʻo gaʻo i lau taumafataga mafai ona tele faʻamanuiaga.

O se tasi ituaiga gaʻo gaʻo e aofia ai triglycerides (MCTs) feololo, e mafai ona tele na maua i le popo suauʻu, poʻo ni vaega laititi i le pata ma le suauʻu pama, ma e ono faigofie lava ona faʻaleagaina e le tino o le tagata. Medium-chain triglycerides e ui atu i le ate mo le vave faʻaaogaina o le malosi pe a faʻaumatia. MCTs e aoga i le faʻalauiloaina o le paʻu pauna ma faʻaleleia le afeleti.

O le soifua maloloina ole aofaʻi o gaʻo i le keto taumafa e aofia ai:

• Faʻaleleia le maualuga o le HDL ma le LDL cholesterol
• Tausia o le ponaivi
• Faʻaleleia o le soifua maloloina i le soifua maloloina
• Lagolago i le faia o hormones taua e pei o cortisol ma testosterone
• Siʻitia o le HDL (lelei) cholesterol i le toto e puipuia ai le fausiaina o le LDL i maʻa
• Faʻaleleia le HDL i le fua faatatau LDL

E fautuaina ituaiga ituaiga o gaʻo susu ao i ai i le taumafataga o le ketogenic e aofia ai:

• faʻapata
• Laʻau mumu
• La'au
• Lard
• Poli popo
• fuamoa
• Paʻu suauu
• Pata o koko

Mafuaga Faʻatau

E le pei o gaʻo gaʻoa, o gaʻo soʻona faʻatupuina, e taʻua foi o monounsaturated fatty acid poʻo MUFAs, - na faʻamaonia o se puna maloloina o gaʻo mo ni nai tausaga. O le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega na latou fesoʻotaʻi atu i le tele o penefiti soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le maualuga o le "lelei" kolisi ma sili atu le teteʻe o le inisalini, faʻatasi ai ma isi penefiti soifua maloloina, pei ona faʻamatalaina i lalo.

O le soifua maloloina o MUFA i le keto taumafa e mafai ona aofia ai:

• Faateleina le cholesterol HDL
• Faʻaitiitia le toto maualuga
• Faʻaitiitia le lamatiaga mo faʻamaʻi fatu
• Faʻaitiitia le gaʻo susu
• Faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini

O ituaiga fautuaina o MUFA ao i ai i le taumafataga o le ketogenic e aofia ai:

• O le olive olive olive fou
• Avocados ma le suauu avoka
• Macadamia nut suauʻu
• Goa gaʻo
• Lard ma le puaa gaʻo

Healthy Polyunsaturated Fat

O le mea pito sili ona taua e teu ai lou mafaufau e uiga i le gaʻo o gaʻo susu, e taʻua foi o le gaʻo gaʻo polyunsaturated poʻo le PUFAs, i luga o le ketogenic diet o le ituaiga patino e te faʻaaogaina moni. A vevela, o nisi o gaʻo susu e mafai ona maua ai mea e mafai ona mafua ai le mumū i le tino o le tagata, faateleina le aʻafiaga o le maʻi cardiovascular ma e oʻo lava i le kanesa.

E tele PUFA e tatau ona faʻamafanafana ma e le tatau ona faʻaaogaina mo le kuka. O PUFA e mafai ona maua i totonu o gaʻo faʻapitoaina ma i totonu o punaoa maloloina. O ituaiga saʻo e mafai ona maua ai le tele o le soifua maloloina i le ketogenic diet, aemaise lava ona o nisi o nei mea e aofia ai omega 3s ma Omega 6s, o nei mea uma e lua o meaai taua i se soifua maloloina ma paleni.

Soifua maloloina o PUFAs i le keto meaai e mafai ona aofia ai:

• Faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi fatu
• Faaititia le lamatiaga o le paʻu
• Faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻafitauli o le autoimmune ma isi faʻamaʻi pipisi
• Faʻaleleia foliga o le atuatuvale
• Faaleleia uiga o ADHD

Tomai fautuaina o PUFA ao i ai i le taumafataga ketogenic e aofia ai:

• O le olive olive olive fou
• Laʻau manogi ma le suauʻu manogi
• Walnuts
• Palu iʻa ma iʻa
• Suauu Sesame
• fatu Chia
• Laʻau oona
• Ava popo

Fats masani ma masani ai

Tele tagata e ono le mautonu ile vaʻai gaʻo gaʻo faʻavasegaina o "lelei" gaʻo. E ui o le tele o gaʻo trans ua manatu e matua le maloloina ma e oʻo foʻi i le leaga, o le tasi ituaiga o trans fat, ua taʻua o le vaccenic acid, e mafai ona maua masani i le tele o ituaiga o taumafa, e pei o le mutia-fafagaina meaola ma susu susu. O gaʻo masani na tutupu e maua ai foʻi penefiti soifua maloloina ile keto diet.

O faʻafitauli o le soifua maloloina o gasegase fesuiaiga masani i luga o le keto taumafa e aofia ai:

• Faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻi fatu
• Faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka ma le gaʻo
• Malosiaga talafeagai mai le lamatia o le kanesa

O ituaiga o mea fautuaina e masani ona tutupu mai i le gaʻo aʻo iai i le ketogenic e aofia ai:

• Fuafusi manu manu
• Mea gaʻo susu e pei o pata ma yogurt

A mulimulitaʻi i le ketogenic diet, poʻo seisi lava meaʻai maualalo o le karbiso, e taua tele le 'ai o le ituaiga gaʻo, ae maise lava talu ai o nei mea e maua ai le 70 pasene o au meaʻai i aso uma. O le ituaiga gaʻo e te 'ai e faʻavasegaina i ni kulupu eseese faʻamoemoeina i le sili aofaʻi maua i le faʻafefiloi. O se Extra Virgin Olive Suauʻu, mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ma le 73 pasene monounsaturated gaʻo, o lea, ua manatu o se monounsaturated gaʻoa. O le pata e tusa ma le 65 pasene ua tumu i le gaʻo, ma o le gaʻo tumu foi. '' E taua le mafai ona iloa le ituaiga gaʻo o loʻo e taumafaina i le ketogenic diet ina ia mafai ai ona faʻamanuiaga i lona soifua maloloina. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

Oona leaga i le Ketogenic Diet

O se tasi aoga silisili o le ketogenic diet o le mafai lea ona 'ai le tele o faʻamalieina gaʻo o meaʻai pei o mea na taʻua muamua. Ae ui i lea, e tatau foi ona matou ufiufi ituaiga gaʻo e tatau ona e faʻaititia pe aveʻese mai lau taumafataga ina ia taofia ai le faʻaleagaina o lou soifua. I le keto diet, o le lelei o meaʻai e te ai e taua tele ina ia ausia ai le ketosis.

Lelei ma le Faʻamamaina o le Malunsaturated Fat and Processed Trans Fats

O gaʻo gaʻo gaʻo o se vaega o gaʻo o le tele o tagata o gaʻo leaga ae leaga, e mafai ona matua afaina ai lou soifua maloloina ma lou soifua maloloina. . Ole mafuaʻaga lena e taua tele ai le filifilia o PUFA e leʻo faʻataʻitaʻia ma e le soʻonaʻe pe toe fesuiaʻi. O le faʻaaogaina o le maloloina maloloina PUFAs mafai ona fausia afaina ai radicals leaga i le gaʻo trans gaʻo masani ona aofia ai genetically fesuiaʻi fatu.

O aʻafiaga o le soifua maloloina o gaʻo faʻamalosi faʻamalosi ma gasegase faasaina e aofia ai:

• Faateleina le lamatiaga o maʻi fatu
• Faateleina le lamatia o le kanesa
• Faʻaitiitia le HDL cholesterol ma faateleina le LDL cholesterol
• Pro-inflammatory
• Le leaga mo le soifua maloloina o lou pulou

O faʻataʻitaʻiga o gasegase faʻamalosi faʻamalosi ma le gasegase o gaʻo e faʻafefe e aofia ai:

• Suauu suavai ma vaega o le suauu e maua i le gaosiga o lo o maua i le gaosiga o oloa e pei o kuki, meaʻai, margarini, ma meaai vave
• Faʻamamaina o suauu fuālaʻau manogi e pei o fugafulu, sunflower, salufaila, soya, ma suauu canola

I le faaiuga, e taua le iloa o le a le ituaiga o gaʻo o loʻo e 'ai aoi ai i le ketogenic taumafa. I le iʻuga, o le gaioiga o le ketogenic diet o le a faʻalauteleina i lou soifua maloloina, lea e aofia ai le 'ai o le aofaʻi talafeagai o gaʻo, polotini, ma karateiate faʻatasi ai ma le pikiina o meaʻai e faʻaosofia ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina. O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau ma le tuasivi. Ina ia talanoaina le mataupu, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai matou i le915-850-0900 .

Faʻailoina e Dr. Alex Jimenez

Faʻamatalaga Faaopoopo Autu: Talanoaga i tua

Paʻu tuaO se tasi o mafuaʻaga sili ona taatele o le le atoatoa ma aso misia i le galuega i le lalolagi atoa. Tua i tua tiga uiga i le lona lua sili ona taatele mafuaʻaga fomai ofisa asiasiga, toatele naʻo i luga-respiratory faʻamaʻi. E tusa ma le 80 pasene o le faitau aofai o le a tofo i tua tiga a itiiti mai tasi i le taimi o latou olaga. O le tuasivi o se fausaga faigata fausiaina o ponaivi, sooga, ligament, ma maso, faʻatasi ai ma isi mea vaivai. Manua ma / pe faʻatupuina tulaga, pei o lesiaki faʻasolosolo, mafai mulimuli ane i faʻailoga o tua tiga. Taʻaloga manuʻa poʻo taʻavale faʻalavelave manuʻa manuʻa e masani lava o le tele o taimi mafuaʻaga o tua tua, peitaʻi, o nisi taimi o le faigofie gaioiga mafai ona i ai tiga taunuuga. O le mea e lelei ai, o isi togafitiga faʻafitauli, e pei ole togafitiga o le fiva, e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai le tiga i tua ile ala e faʻaogaina ai le tuasivi ma fetuʻunaʻiga o tusi, e iʻu lava ina faʻaleleia ai le tiga.

EXTRA EXTRA | TATAU FAATINO: Fautuaina El Paso, TX Chiropractor

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