5 mea e mana'o ai lau ta'aloga chiropractor e te tu'u le fai

TULAFONO: O afea e tatau ai ona e vaʻai i se taʻaloga taʻaloga?

AUA LE Fa'atau Seevae mo Vaaiga

Aʻo faaauau pea suʻesuʻega pe o ituaiga faʻapitoa o seevae taʻavale e mafua ai le manuʻa, o se manatu lelei lava le filifili mo se fetaui lelei i luga o se pea o kiki e foliga manaia pe na e mauaina mo taugofie. Ian Nurse, DC, na faavaeina le Soifua Maloloina i Motion Boston ma le ta'avale i lalo-2:30, e talitonu o le tele o manu'a tamo'e e mafai ona amata mai i le leai o ni seevae sa'o i ou vae.

E fautuaina e le tausima'i le alu i se faleoloa fa'apitoa e tamo'e ma va'ai se tasi i lau savali i fafo po'o luga o le ta'avale. Ole mea lea ole a mafai ai e se tasi ile faleoloa ona su'e le tele o seevae e sili ona aoga mo lau masini tamo'e/savali. (E mafai ona e mauaina se faleoloa lata ane e ala i le siakiina o matou Fale e teu oloa.) Mai iina, e mafai ona e alu i le mea e sili ona lelei pe a tamoe.

TULAFONO: Auala e Faatau ai seevae saovae

Fai mai le tamaitai tausima’i, sa ia fesili foi i ana gasegase pe ua iai se suiga i seevae tamo’e mai le tasi sitaili i le isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, fesuiaʻi i se seevae e leai se pa'ū mai se seevae masani, e aunoa ma le faʻafefe i totonu, e mafai ona faateleina lou lamatiaga i le manua. E pei o se tagata faigaluega i se faleoloa tamo'e, e ono va'ai fo'i se foma'i ta'aloga e pei o se Tausima'i i lau tamo'e i totonu o le ofisa e fa'ailoa ai fa'aletonu i le gaioiina o lou vae.

O le biomechanics atoa e amata i lou vae, o le tala lea a Nurse. E eseese uma a tatou tu'i vae. Afai e pa i le eleele i se auala patino, e tatau ona lagolagoina e le seevae lena mea. Afai o oe o se tu'i vae, tu'i vae, so'o, po'o lalo o le pronator, o na tu'i vae uma e mafai ona fa'ameaalofa atu i ni mea eseese. manuʻa manuʻa.

AUA Faʻasolosolo Mataʻutia Aʻo leʻi Faʻasaga

O le taofiofi o se fua umi mo le umi nai lo le 10 sekone e mafai ona aveese mai lau malosi muscular i luma o se tamoe, e tusa ai ma le Derek Vinge, DC i Faʻapitoa Chiropractic & Taʻaloga Togafitiga i Courtenay, British Columbia. O se suʻesuʻega e tasi na oʻo lava ina faʻaalia ai le susulu o maso malulu aʻo leʻi oʻo i se 3K faigata le tuʻuina atu o tagata taʻitoʻatasi e amata lemu a latou ala ma i se taumafaiga e sili atu ona iloa. Ma afai e le o lelei lou logoina o ou maso, e mafai ona taitai atu i ni manua laiti e liliu atu i ni faafitauli tetele i le taimi.

E sili atu oe ile fa'asologa o fa'agasolo fa'amalosi e pei ole lunges ma squats e tafe ai le toto ile tino. (O lenei XWUMX minute minute e tatau ona faia le togafiti.) O faʻamanuiaga o le a iloa pe afai e te faʻaopoopoina le lima i le 10 minute o le faʻalauteleina o le faʻalauteleina aʻo leʻi taia auala poʻo auala.

Afai e te faia ni fa'agaoioiga ma fa'amafanafanaga fa'amalosi, o le a avea oe ma se tagata tamo'e malosi atu. Ua galo foi ia te au le faia o se pisi pisi, ma ou te manatu atonu o se taimi e te fai atu ai ia te oe lava o le a ou faia lenei mea mulimuli ane. O le a ou taulimaina mulimuli ane, o le tala lea a Vinge.

AUA Faʻasalaga I luga o Foam Rollers

Foam rolling ma isi auala e galue ai se nonoa poʻo le faʻafou o ou vae e mafai ona avea o se mea lelei i le faʻalelei. Ae itiiti i nisi taimi e sili atu, e tusa ai ma le Tausimaʻi.

Ou te vaʻai i le tele o tagata o loʻo matele atu i luga o lena mea, o le tala lea a Nurse. Latou te faia le tele o pua'a ta'avale i luga o latou IT kamupani ma quads ma e sili atu ona tiga. E pei o se finesse, lea o loʻo e taumafai e tafe toto i totonu o le vaega, ae e te le o taumafai e tuʻia le potu e te faʻaleagaina atili ai.

TULAFONO: 14 Foam Rollers, Palo, ma Sticks e galue ai

Taofi pe afai o loʻo e taʻalo i luga o le foam roller ma o loʻo faʻaauau pea ona tiga pe sili atu le leaga. O le soona fai o se nofoaga fa'afitauli e ono fa'amumu atili ai. Afai o lo'o e lagona le lelei, e fautua mai le Tausima'i e fai ni galuega mama i luga o le foam roller pe a mae'a se tamo'e e lavea ai so'o se vaega fa'afitauli mo le tasi i le lua minute.

AUA Faʻasaʻo i luga pe ae ulufale i le ofisa

E sili pe a e le taunuu i se asiasiga a le ofisa ma itulau ma faʻamatalaga mai le WebMD. Ae e le tatau ona e gugu ma manatu o se taʻaloga chiropractor o loʻo i ai tali uma i le tilotilo atu ia te oe.

O le alu i se feiloaiga, mafaufau i le mea o loʻo faʻaosoina ai oe i taimi uma i luga o se ua maʻaʻa, tapuvae tauagavale agavale e mafai ai e se taifau ona taulaʻi i mea o loʻo faʻalavelaveina oe.

O tagata tamo'e e iloa lelei o latou tino nai lo le tele o tagata, o le tala lea a le Tausima'i. A o tatou taufetuli, e masani ona tatou siakiina vaega eseese o le tino, ma e mafai e tagata ona iloa le mea ua sese, ma e mafai ona latou iloa pe ua suia o latou savali ma mea o loʻo tautau i luga. O faʻamatalaga ou te maua mai i aʻu gasegase e fesoasoani tele ia te aʻu.

Aua ne'i galo e va'ai i se tasi pe a e mana'omia ma fa'alogo i lau ta'aloga chiropractor

Faatasi ai ma sini aʻoaʻoga ma maila e faʻamaeʻa, e masani ona le ioeina e tagata tamoʻe pe a iai se mea sese. Toeitiiti lava o se pine fa'aaloalo le nofo ese mai le laulau mo se taimi umi.

Ae o manatu o Ving e sili atu mea na te faia nai lo le faia o manua. O le taimi lava e fai ai se mataupu taua, e mafai ona e aoaoina lou tino e faatino i se tulaga maualuga nai lo le mea e te manatu e mafai.

A maeʻa ona latou faʻaleleia atili, ona mafai lea ona tatou galulue i isi mataupu e maua ai le tele o faʻatinoga mai ia i latou, o le tala lea a Vinge. Afai e le'i va'aia lava oe, e te le iloa po'o le a le mea o tupu.